Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68

Dzisiejsza miska czysta treningowa
BTW 140/110/100


Dzień treningowy
rozgrzewka 10 minut orbitrek



zakończenie 20 minut orbitrek.

Niestety nie wszędzie jest progres, czyli wiosło sztanga - ledwo, ledwo te cztery pociągnięcia zrobiłam. Teraz to walka o technikę chyba, bo nie jestem pewna przy 45kg czy jest ok.

Ściąganie drążka górnego do klatki - na tej siłce tutaj progresu nie zrobię, nie mam jak dołożyć do obciążenia, nie ma obciążników takich na ręce a na maszynie kolejna duża sztabka by był do dołożenia - próbowałam ją dołożyć - klapa


Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-12 22:22:48

zwieksz ilosc powtorzen w sciaganiu drązka i tu rób progres

Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/0

Dzisiaj dzień bez treningu i dobrze właściwie, bo nie mam siły, zamknięcie roku w pracy mnie dobije

W weekend zapowiada się wyjście na basen, czy mam w tym dniu jeść ww jak w dzień treningowy?
Dodam że jutro pomiary i nie będzie za ciekawie, brzuch mam jakiś wzdęty, cała jestem pełna jakaś.

tylko silowe traktujesz jak trening

Dzisiaj miska BTW 140/110/0


Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, za to moping i godzina pływania na basenie była.
Po basenie pojechałam do rodziców i niestety wpadło: dwie kostki gorzkiej czekolady, jedna figa i cztery daktyle.

No i pomiary z dzisiaj



Iza mam pytanie czy pisać się na konkurs dotyczący pupsona?
Bo żeby się zmieścić w ilości kcal czyli BMR * 1,6 i ścinając 20% musiałabym mieć 1731 kcal. No a teraz w dni bez treningu mam około 1550 nie licząc pojedynczych ww, które wpadają. Więc musiałabym zwiększyć kcal.



Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-14 23:09:32

pisz sie pisz, bedziesz musiala treningiem nadrabiac

Oki doki, to się zapiszę

Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100



Dzisiaj dzień treningowy

Rozgrzewka orbitrek 10 minut


Zakończenie orbitrek 20 minut

Po raz pierwszy zrobiłam 10 pompek na raz
No i na siłce usłyszałam, że ładnie je robię i że czasami faceci mają z nimi problem

Z ciężarami - nikt nie wie ile waży sztanga, jedna jest olimpijska - 20 kg ale są takie z trochę cieńszym gryfem i nie wiadomo ile toto ma.
Jak ją biorę to liczę jako 18 kg bo tak mi podano ale nie mam pewności.


Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-15 17:04:39

Dzien 1
1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15)
2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge
2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge
3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20
4a. Uginanie nog lezac 3x15-20
4b. przysiad plie 3x15-20
5. Romanian MC 3x10-12
6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10-12 na noge

Dzien 3.
1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko
2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo
3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny
3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza)
3. suwnica nogi wysoko x100
+aero 20min


Dzien 2.
1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10
2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10
3. opuszczanie sie na drazku 5x3
4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8
5. wioslo sztanga 3x8-10
6. pompki 3xmax

+ interwały


Zapomniałam napisać ze to trening konkursowy oczywiście, acha i jak tylko mozesz wygospoddarowac czas w domu to GPP itd sie przyda

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-15 17:11:26

Dziękuję
Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko
Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo
to muszę poszukać co to jest
3. suwnica nogi wysoko x100 czyli ile dam radę chwila przerwy i dalej do 100?