Filip - Dziennik Treningowy

W Nike.com masz przy zakupie 3 nieprzecenionych rzeczy 20% rabatu na całość z kodem 20X3.
Zalando do -70% - https://www.zalando.pl/mezczyzni-promocja/?wmc=OSM_GC-SS17_0641_53_PL&wmc=AFF48_ZX_PL.2138749_2009432..&opc=2211
I na Atafie -30% na ceny regularne i -20% na przecenione z kodem BACK2ATAF30.

Model Jordan 1 Mid GS a z jakiego sklepu to jutro Ci napisze
A tu fota kolacji w dnt
B 40 Ww 100 T 10

Nie mów, że wchodzisz w rozmiar od 40 w dół? GS to Graduated School, czyli dla dużych dzieci. Wtedy wszystkie modele są tańsze o ok 30-40%. Jan niestety muszę mieć 40,5 i łapię się już pod dorosłą rozmiarówke.

21.08
NOGI
1.Uginanie nóg leżąc jednonoz 30kgx8, 20kgx15
2.Przysiad z sztanga na plecach 100kgx12 120kgx6
3 Mcnpn 110kgx10, 90kgx15
4.Wyciskanie na suwnicy skośnej 200kgx12, 180kgx20 160kgx28
5.Przysiady bułgarskie 10kgx15, 12.5kgx12
6.Prostowanie nóg siedząc
7.Przywodziciel
8.Odwodziciel

22.08
PUSH
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 100kgx8, 90kgx12
2.Wyciskanie sztangi siedząc do klatki shmit 80kgx8 65kgx12
3.Pompki na poreczach 40kgx8 32.5kgx12 CCx24
4.Rozpietki na maszynie siedząc
5.Wznosy hantli na bok siedząc 22.5kgx10, 17.5kgx15, 15kgx20
6.Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego jednoracz 15kgx22
7.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 25kgx10 100kgx8x2 110kgx8 90kgkgx12
8.Uginanie. jednoracz na modlitewniku 15kgx10, 12.5kgx12
9.Mlotki stojąc 25kgx8, 20kg12

Na początek zanizylem trochę ciężary żeby móc jak najdłużej progresowac )

Naleśniki na kolację u mnie tez ostatnio często
Choć takie parówy z majonezem i ketchupem jak stoją obok też by zjadł
Muszę pootwierać te sosy AN, bo mam ich sporo.

24.08
PULL
1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 20kgx8, 15Kgx12, CCx17
2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 110kgx8, 90kgx12
3.Wioslowanie jednoracz maszyna ala hammer 105lbsx8, 85lbsx12
4.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10sztx12x2
5.Wioslowanie hantlami w opadzie 3s muscle round 30kg
6.Wznosy boczne w opadzie tułowia 20kgx12, 15kgx20
7.Face pull 8sztx15x3
8.Szrugsy z sztanga z przodu 150kgx10, 130kgx20
Lydka

Rano wczesna pobudka 25min cardio, śniadanko i dalej nierówna walka z sypialnia
Mimo wszystko trening bardzo spoko zaraz będę jadł potreningowy szykuje szamke na jutro do pracy, kolacja i nyny..
W sumie pochwalę się jak przez 2dni przyprogresowalem z sypialnia . Rury z centralnego i instalacja schowana już w podłodze ściany jeszcze poprawić szpachlowanie i malowanie no i jeszcze osadzic nowy parapet jak podkrece tempo to do czwartku się może wyrobię. Szkoda że meble przyjdą za miesiąc

Jeszcze foto aktualnej suplementacji na zdjęciu wszystko prócz kreatyny bo z konkurencji jakieś resztki zostały

O, moje drzwi
Remont sprawa i chuyowa i mega satysfakcjonująca
Powodzenia!

Dzięki

25.08
NOGI
1.Uginanie nóg stojąc jednonoz 25kgx10, 15kgx15
2.Fronty 70kgx12, 90kgx7
3.Hiptrhust 110kgx12, 90kgx20
4.Siady na hack maszynie 40kgx20, 80kgx10 (sam ciężar bez wózka)
5.Wyciskanie na suwnicy poziomej
6.Wykroki chłodzone z hantlami 12.5kgx15x2
7.Uginanie nóg leżąc obunoz 3xMuscle round 30kg
8.Przywodziciele 7sztx20, 10sztx10, 6sztx30
9.Odwodziciele 10sztx15, 8sztx25

Ogólnie trening mnie zniszczył nogi dziś mam obolałe, że homo aż się boję jutra.
W frontach docelowo miało być 8powtórzeń szło dojść lekko ale przy 6rep sztanga się obsunela i lipa.
Hiptrhust pierwszy raz w życiu robiłem trzeba jeszcze trochę techniki i będzie git bo pośladki dziś ładnie czuje.

Dzisiaj off od treningu po 12h w pracy powiedziałem trochę nad remontem. Teraz kręcę cardio jem kolacje i nyny.
Jutro obchodze pierwsza rocznicę ślubu więc wziąłem ostatni dzień urlopu do końca roku.. Ale cóż żona będzie miała niespodziankę jutro jak się obudzi

I wrzucę jeszcze foto 2posiłków potreningowychq
1.Ryz platki ryżowe/miodowe/kangus, mango, piernik bez dodatku cukru i białko
2.Ryz kura warzywa, kasza jablko

Po fakcie pochwal się co to za niespodzianka;d