lilliwo- dziennik/redukcja

Masz na myli napięcie mięśniowe spowodowane stresem?
tak
Te 0.464g to jest ilość czego dokładnie?
omega-3 czytam z etykiety
w vitalmaxie pokazuje mi też sumę potasu i magnezu, to jest dla mnie bardzo ważne
No bez jaj Wierzysz w wartości, które te liczydło podaje?

wierzę i to poprawia mi samopoczucie..

omega-3 czytam z etykiety

No to przeczytaj ile EPA i ile DHA

Barki rozciągaj. Tutaj są przykłady:
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.html

I rób też wspomniane tam pajacyki

ćwiczenia dzisiejsze i dieta na jutro

omega 3 0,464g
w tym:EPA 0,126 G
DHA 0,154 G

aaa...i dziękuję (zapomniałam, niewychowana jestem, uczę sie)


Zmieniony przez - lilliwo w dniu 2011-07-01 21:59:50

Jedz 3 kapsy

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-04 10:50:12

Witam,
Martucca dziękuję, w razie kolejnej sytuacji awaryjnej skorzystam

Jedzenie z wczoraj, postanowiłam wklejać "do tyłu" bo zdarza mi się coś zmieniać, np. w sobotę był serek mascarpone i coś jeszcze zamiast soczewicy, ale nie mogę sobie przypomnieć, dopiero dzisiaj zauważyłam, że komputer musiał sam się wyłączyć i nie zapisał zmian...
Co do ćwiczeń, to trochę podchodzę do nich "jak do jeża", ale nie dlatego, że mi się nie chce, ale przytłacza mnie to, że muszę się z nich spowiadać...wolałabym nie..
Wczoraj po drodze z kościoła rozejrzałam się po nowej siłowni..super, nowiuśki sprzęt, karnet 90 zł w tym dodatkowe grupowe ćwiczenia fitness...i co z tego skoro ja nie chcę, może za kilka lat...zazdroszczę wszystkim, którzy ot tak sobie chodzą na siłownię..
zawsze marzyłam, żeby mieć do tego dostęp, a kiedy mam wokół siebie kilka siłowni i nawet pływalnię, to nie chcę(nie mogę) z tego korzystać..
myślę o zakupie białka do płatków owsianych i o piłce(idzie mi to jak krew z nosa), potrzebuję czasu...

edit:co do wymiarów, minął tydzień,pogodziłam się,że w dół nic nie pójdzie i dzisiaj sprawdziłam nic nie poszło, ale jakby luźniej centymetr te same wymiary pokazywał
w zasadzie wyglądam tak samo(czy nawet lepiej) jak jadłam 1000 kcal, to po co się głodzić; myślę że organizm fajnie teraz łapie równowagę i ja się dobrze czuję: a nigdy nie jadłam tyle kcal tak regularnie i przez tyle dni pod rząd; w każdym razie (jeszcze) nie przytyłam, więc jest dobrze


Zmieniony przez - lilliwo w dniu 2011-07-04 10:23:33

dietka z dzisiaj
niestety, serducho nie chciało ze mną współpracować, więc z wytrzymałościówki dzisiaj nici, jeśli będzie się to powtarzać, będę musiała zrezygnować, czy bez tego treningu też jestem w stanie osiągnąć cel? tzn. z aerobami i siłowymi np.na piłce? jest też w nim dużo skakania i zakwasy w łydkach utrudniają mi skupienie się na samych ćwiczeniach...więc chyba powinnam odczekać aż mięśnie się zregenerują...??

mam pytania o piłkę:
-widziałam takie z linkami:przydadzą się czy to dodatkowy bajer?
-piłki z wypustkami-czy lepsza gładka?
-na allegro są z pompkami, widziałam dwie: jedna chyba ręczna, druga nożna? czy którąś z nich wygodniej pompować?

jeszcze będę mieć pytanie o białko, ale chcę się rozeznać też smakowo

z innej beczki


Zmieniony przez - lilliwo w dniu 2011-07-04 20:15:54

Witam,
Martucca:
jaki byłby być plan mojej redukcji? obecna dieta 1800 kcal to stabilizacja czy redukcja..?
jakie zmiany trzeba wprowadzić bym mogła tracić kg i kiedy?
w grę wchodzi rotacja kcal, BTW, czy zmiana w wysiłku fizycznym
(chciałabym sobie to jakoś poukładać w głowie, brak planu nie pomaga mi w chwilach demobilizacji..)

Patrzcie ją, jaka dociekliwa i ile pytań zadaje

No dobra, jedziemy:

obecna dieta 1800 kcal to stabilizacja czy redukcja..?

Przy Twoim wzroście powinnaś elegancko chudnąć na 1800kcal. Jeśli się to nie dzieje, tzn. że metabolizm wali mniej lub bardziej o podłogę i trzeba go podnieść do wartości normalnych dla kobiet w Twoim wieku.

jakie zmiany trzeba wprowadzić bym mogła tracić kg i kiedy?

Na obecnym bilansie powinnaś być min. 4 tygodnie z powodu wspomnianego powyżej.
Sprawa ważna: tracić mamy tłuszcz, a nie kilogramy


w grę wchodzi rotacja kcal, BTW, czy zmiana w wysiłku fizycznym

Wszystko. A to wszystko zależy od aktualnych postępów w redukcji oraz ewentualnych zastojów.


niestety, serducho nie chciało ze mną współpracować, więc z wytrzymałościówki dzisiaj nici

Masz wadę serca czy się po prostu nad sobą użalasz?


czy bez tego treningu też jestem w stanie osiągnąć cel? tzn. z aerobami i siłowymi np.na piłce?

Jesteś. Jednak musisz zdawać sobie sprawę z faktu, że aeroby bardzo szybko stają się nieefektywne, bo organizm się do nich przywyczaja, a ich ciągłe wydłużanie, paradoksalnie, może przyczynić się do zatrzymania redukcji albo nawet przytycia.


więc chyba powinnam odczekać aż mięśnie się zregenerują...??

Nie. Masz zakwasy, bo nigdy czegoś takiego nie ćwiczyłaś. Mięśnie nie znają takiego ruchu i intensywności, dlatego też reagują tak, a nie inaczej. Kilka trenigów i się przyzwyczają.


-widziałam takie z linkami:przydadzą się czy to dodatkowy bajer?

Pokaż zdjęcie, bo chyba nie wiem o co chodzi


-piłki z wypustkami-czy lepsza gładka?

Najzwyklejsza w świecie piłka fitness.


-na allegro są z pompkami, widziałam dwie: jedna chyba ręczna, druga nożna? czy którąś z nich wygodniej pompować?

Nie mam pojęcia. Ja mam ręczną i nie narzekam Napompujesz ją raz a porządnie i tak sobie będzie trwała. No chcesz jej za każdym razem pompować?

No i czekam na info, jak już ta piłeczka będzie




Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-05 10:43:13

-piłki z wypustkami-czy lepsza gładka?

Najzwyklejsza w świecie piłka fitness.

ok, kupię zwykłą, a z uchwytami to taka piłka:

Dzięki za kopa


Mam piłkę

Zmieniony przez - lilliwo w dniu 2011-07-06 18:07:35

Zmieniony przez - lilliwo w dniu 2011-07-06 20:38:49

zaległa rozpiska dla potomnych ;)

Zmieniony przez - lilliwo w dniu 2011-07-08 19:46:38