nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986

przecież i tak w weekendy miały być ładowania

nie ladowania bo przy tym % bf to troche bez sensu ladowac w siebie wegle przez caly weekend, mial byc czit 1x week po ostatnim treningu, niestety jak sie jest cale dnie w rozjazdach w gosciach to trudno to wszystko ogarnac - a zeby nie robic nikomu przykrosci czy cos to trzeba zjesc kawalek placka czy cos nie jest tak najgorzej, 2 dni i wroce do siebie teraz weekend na miejscu wiec i miska bedzie duzo lepsza ... I hope

Dzien 8
Poniedzialek 23.07





suple:
35g bcaa przed i w trakcie treningu
6x omega3



klatka + plecy

wyciskanie hantli skos w dol + sciganie drazka wyc grn podchwytem
10 x 10 x 12.5 + 10 x 10 x 35

rozpietki skos + wioslo hantla
3 x 10 x 7.5 + 3 x 10 x 12.5

cardio - rower
20 min



w klatce w wycisku czulem spory zapas - za tydzien spokojnie doloze
rozpietki troche gorzej bo ciagle czuje bark i lokiec i jakos tak przy rozciaganiu dawaly znac o sobie

miska chyba ok, chociaz mozna bylo dorzucic troche tluszczu tak zeby dobic do 2500 kcal - next time ...

solaros kupilem tran mollersa na 5 ml kwasy omega3-1.2g / EPA-0.4g / DHA-0.6g teraz zeby wciagnac 15g omegi musze wypic tego 62.5 ml czyli butelka 250 ml starczy na 4 dni ... 2 tygodnie to prawie 4 butelki co daje ponad 100 zl - troche sporawo ...
mam jeszcze troceh kapsow - moge to zrobic pol na pol ?? kapsy - tran ??

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-07-24 08:56:56

15g to opcja light
moglem napisac 40


24% to nie jest zle

i to juz zalezy od Ciebie - mozesz wspomagac sie kapsami,jesli masz
mozesz tez olejem lniany - jesli masz
to nie to samo (olej lniany) ale tez zrodlo 03 (ale slabe jelsi celem jest epa/dha)

sprobowac mozna jesli 100pln wielkim klopotem nie jest
moze znajdziesz gdzies tanie kapsy 60% - to ulatwi sprawe,tyle ze kapsy drozsze niz olej

mozesz wogole nie robic tego - ale mozna sprobowac

10-14dni dawka uderzeniowa (ale nie az tak spora)
pozniej juz stale ~3g epa/dha (dawki dzialajace zaczynaja sie od 2-3g,do 5g)

kalikstat

solaros

widze ze kazdy dzien prawie idealny

Trzeba się cieszyć cudzym szczęściem

dokladnie



Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-24 18:33:06

sprobuje poki co z kapsami w miare mozliwosci, sa jakies pory kiedy najlepiej to spzywac ??

ahaa i czy 1ml = ~1g ?? bo niby na butelce jest ze 5 ml (1 lyzezcka) to 1,2g omegi a łyzeczka lyzeczce nierowna

wez jakas miarke do syropu np. i tam powinni byc 5-10-15ml
i w 5ml masz 1,2g - wiec gramy Cie nie interesuja tylko aby bylo to 5 czy 10ml

kazda pora dobra - ale nie przed i nie po treningu

chociaz juz z 5ml w poislku po treningu mozesz dac
pozniej musisz to rozbic jakos


bedzie hardkorowo - ja mam 4 posilki wiec daje rade,majac 2 jest trudno

mam celowac w 15g epa/dha czy ogolenie w kwasy omega ?? bo juz sie pogubilem - bo jak w epa/dha to troceh wiecej tego wyjdzie no ale przysiade w weekend policze i zobacze czy moge sobie pozwolic na taki eksperyment ...

Dzien 9
Wtorek 24.07





suple:
20g bcaa przed treningiem
~20 ml tran



nogi + brzuch

przysiady + uginanie lezac
10 x 10 x 35 + 10 x 10 x 4 sztabki
10 x 10 x 45 + 10 x 10 x 5 sztabek

podciaganie kolan do klatki + wspiecia stojac
3 x max + 3 x 12 x 125
3 x max + 3 x 10 x 125



nie wiem czy GVT i IF to dobre polaczenie, po przysiadach to myslalem ze zejde, 2-3 ostatnie serie to walka o kazde powtorzenie, ale nogi spompowane zdrowo byly

Rafl_1986

mam celowac w 15g epa/dha czy ogolenie w kwasy omega ?? bo juz sie pogubilem - bo jak w epa/dha to troceh wiecej tego wyjdzie no ale przysiade w weekend policze i zobacze czy moge sobie pozwolic na taki eksperyment ...

15g epa/dhadobrze policzyles
nie naklaniam ale bardzo korzystnie wplywa na osoby ze sporym poziomem %bf
tj.lepiej niz na osoby z mniejszym

mozna brac te 2-3g ed (mniej nie ma sensu!) - ale mozna tez zapodac tdawke uderzeniową (15-40g przezd kilka tygodni)
pozniej gdy sklad blon komorkowych zmieni sklad schodzi sie z dawki


gvt + if + lc - to nie najlpesze polaczenie
robilem to dochodzilem do 6-8serii max

solaros

15g epa/dhadobrze policzyles
nie naklaniam ale bardzo korzystnie wplywa na osoby ze sporym poziomem %bf
tj.lepiej niz na osoby z mniejszym

jak mi tylko finanse pozwola to zrobie zapas tranu i kapsow i polece 2 tygodnie na "ekstremalnych" dawkach

solaros

gvt + if + lc - to nie najlpesze polaczenie
robilem to dochodzilem do 6-8serii max

chetnie bym ten rodzaj treningu pociagnal dalej bo ladnie poniewiera ale chyba faktycznie w polaczeniu z if + lc to troche nie bardzo szczegolnie dla takiego leszcza jak ja moze kiedys w przyszlosci ...

zamiast 10 serii bede najwyzej robil po 6-8 bo nie chce zmieniac co chwile treningu