Najlepszy cykl treningowy na 13 razy.

Witam

Od niedawna chodzę na siłownie, co tydzień w sobotę bo czasu nie mam w tygodniu. Od czerwca przez lipiec do końca sierpnia chcę chodzić 3 razy w tygodniu. Do tego czasu będę jeszcze na siłowni 13 razy [co tydzień w sobotę] i nie wiem za bardzo jak ćwiczyć i co żeby mieć najlepsze efekty.

W internecie znalazłem bardzo ciekawą stronę [www.kulturystyka.pl/atlas/] są tam chyba wszystkie ćwiczenia jakie można robić na siłowni. Znalazł by się ktoś kto chciałby mi rozpisać co najlepiej i w jakich ilościach trenować tak żeby w czerwcu mieć najlepsze efekty? Najlepiej jakbym miał rozpisane które ćwiczenia robić. Zdaję sobie sprawę że przez te kilkanaście razy nie będzie wielkich efektów ale sam za bardzo nie wiem co robić a nie chce tracić czasu na siłowni.

Najlepiej trening na mase.

Z góry dzięki.

pozdr Marcin

naprawde nie znajdziesz więcej czasu ? jeżeli nie masz czasu chodzić na siłownie to może pomyśl nad kupieniem sprzętu

w jeden dzień możesz przećwiczyć całe ciało ( fbw ) ale z małą objetością i wątpie aby przyniosło to efekty

jeszcze jeden dzień musisz przeznaczyć na siłownie i będzie już oki.
trening oczywiście każdej partii na każdym treningu.
poczytaj w postach o FBW - robisz wszystko w 1-2 ćwicz. i w 3-5 seriach.

pewnie czekasz na wiecej opinii, wiec napisze ci tak jak poprzednik FBW innego wyjscia nie masz