SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

miesiąc przysiadów-wyskok

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5095

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1639 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12110
Po 1. co to znaczy wedlug Ciebie ze "jestem na masie" ??
Po 2. jak Ty chcesz zeby Ci podczas intensywnego treningu silowego wyskok rosl ? To tak jakbys zmeczyl sobie nogi treningiem i chcial miec na 2 dzien po nim lepszy wyskok przeciez wiadomo ze to niemozliwe.
Trening wyskoku i jakiegokolwiek innego parametru (sily itd.) polega na tym ze poza sezonem ciezko pracujesz i rozwijasz dany parametr nie obciazajac ciala innym wysilkiem a pozniej konczysz okres trenowania odpoczywasz i tylko lekko podtrzymyjesz to co zrobiles i korzystasz z tego co wypracowales w ciagu sezonu.
Sa ludzie co np. graja gdzies w siatkowke 3 razy w tygodniu i chodza na silownie 3 razy w tygodniu i sie dziwia ze skacza coraz nizej hehe Zrozum ze praca nad takimi rzeczami to nie jest zajecie dla sezonowcow ze sobie gdzies tam grasz i pojdziesz oprocz tego na silwonie pare razy i za 2 miesiace bedziesz latal nad kolegami z podworka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231
tzn ze mam ulozoną diete z + bilansem kcal i sie jej trzymam, co za tym idzie ciągle mi przybywa troche wagi.
No to jak mam się zabrać za robienie tego wyskoku, skoro chciałbym do wakacji o pare cm wyzej skakac, a wiem ze jesli ktos ma mały wyskok to nietrudno mu to osiągnąc.
Moze mozecie mi cos polecic?

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1639 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12110
Dieta z bilansem kalorycznym na + to wymazone warunki wlasnie do robienia sily a do wakacji to nic juz nie zrobisz znaczacego.Trzeba bylo myslec 8 miesiecy temu tak jak teraz albo pomysl o nastenych wakacjach.Takie sa realia przykro mi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231
oczywiscie bede probowal cos robic zeby za jakies 3 miesiące chociaz o 5 cm wyzej skakac...musi sie udac
pzdr

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 146 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1141
1.Po co jest Ci te 5 cm potrzebne , trenujesz coś czy chcesz się tylko przed kumplami popisać ? Jeżeli dla popisania się no to odradzam gdyż mogą Cię potem kolana boleć co uwierz mi nie jest miłe gdy po zwykłej grze na boisku po wystygnięciu napiepszają kolana i czujesz się jak z drewna .
2.Jeżeli coś trenujesz to musisz połączyć na siłowni ćwiczenia siłowe i dynamiczne na nogi , wzmacniać brzuch i plecy , no i góra ciała też jest przydatna podczas gry .
3.Jak możesz podaj swój harmonogram treningowy czyli co w danym dniu robisz.

Zdrowie cenniejsze od całego złota świata , wie to każdy kto je stracił.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231
trenuje siatke 2x w tygodniu, wlasnie rpzezucilem się znowu na plan FBW, no moj wczesniejszy spilt nie przynosil dostatecznych efektów.
Na plecy robię rumuński MC, drążek lub przyciąganie linki do klatki

Brzuch tez cwiczę, ostatnio zabrałem się za a6w,
Wlasnie chce zmienic plan treningowy na nogi, bo brakowalo mi w tamtym cwiczen dynamicznych, a szczerze mowiac z dynamiką u mnie słabo od momentu rozpoczęcia treningów

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-03-28 15:36:48

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 146 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1141
Spróbuj może takiego planu ćwiczeń dla siatkarzy : teraz gdy masz siatkę 2 x tyg wykonuj go 2 x w tyg :
1 Skoki boczne na skrzynię / krzesło 3x10
2.Przysiad na jednej nodze ze skrzyni 3x10
3.Przysiady 3x6
4.wykroki 3x8
5.Zeskok ze skrzyni i odrazu skok do góry 4x5
wszystkie ćwiczenia wykonuj bardzo szybko dynamicznie , ćwiczenie 3i4 z 65& obciążeniem.
6.wyciskanie na płaskiej 3x8
7.podciąganie się nachwytem 3 x max albo wiosłowanie szt .3x8
8.Podrzut sztangi 3x5 nie przesadzaj z obciążeniem dobieraj taki byś spokojnie podrzucił w górę
9.Brzuszki z obciążeniem 3x10
DO tego 1 w tygodniu biegaj sprinty .
Myślę że po 3 miesiącach będziesz skakał więcej niż te 5cm tylko pamiętaj żadnej diety masowej najwyżej bilans kaloryczny plus 100 - 200 kcal żebyś się nie zalał .

Zdrowie cenniejsze od całego złota świata , wie to każdy kto je stracił.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231
nie bardzo pasują mi te skoki na skrzynie, nie mam tam ani skrzyni ani wysokich przeseł/ławek. Bo chyba z niskiej ławki skakać nie ma sensu.
Jednak pozostane przy moim treningu góry, dół bede cwiczył w inne dni

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1639 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12110
Jaki ciezar tak bez sciemy jestes w stanie przysiasc na 5 powtorzen max. w pelnym przysiadzie ??

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-03-28 19:46:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231
ok 57,5kg

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co sądzicie o tym rowerze

Następny temat

sport tester/ Pulsometr

Wiecej