kreatyna - kolarstwo

Może pomoge tym że przedstawie przykładowy dzień treningowy. Może więc dostosowywać wielkość suplementacji crea do rodzaju treningu.
Pon. -> kompensacyjny do 60' ( tutaj bede traktował jako dzień nietrenignowy)
WT. -> tr typowo siłowy do ok 200' podjazdy( twarde przełożenie - powtóżenia)
SR. -> tr. wytrzymałościowy do ok 250' równomiernie
Czwartek -> trening zmienny do ok 180'/ew. siłowy do ok 160'
piątek -> kompensacja
sobota -> krótkie wprowadzienie przed zawodami
Niedziela -> Dzień startowy czyli zawody. zazwyczaj może to być :
- klasyk ok 150km
- kryterium ok 80 km.

Apropo tauryny to mam suplement który zawiera guarane i tauryne w większych dawkach, używam go na pobudzenie przed startami.
źle robie?

bierz codziennie kreatyne po 5g po treningu, wtedy sie najbardziej sprzyda, w dzien zawodów mozesz wziąc przed startem(tez 5g)
tauryny jak juz pisalem nie bierz przed treningiem(czy zawodami) bo obciąza azotem, a to nie jest podczas takiego treningu pożądane
Te aminokwasy co masz mozesz brac przed treningiem, przed treningiem mozesz brac kofeine(pamietaj ze nie mozna brac razem z kreatyną), wtedy podczas trenigngu musiałbys pic duuze ilosci wody(kofeina odwadnia), trzeba zachowac przerwy miedzy kofeiną a kreatyną
Pamietaj opoocz tej suplementacji o duzej ilosci węglowodanow, one tutaj będą pełnic bardzo wazną rolę, przy takim treningu jest potrzbna duza ilosc energi, tak wiec po treningu wez carbo, a przed treningiem(okolo2godziny) sprzyda sie duza ilosc węglowodanów