TheNY
Nawet nie pomyślałem o tych stojakach :) No chyba, że robiłbym przysiady hack?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
146
...
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
hackprzysiady to izolacja bardziej więc w tego typu planach -jak widze powyżej- raczej nie mają sensu...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Jeżeli masz stojaki,rób przysiad tylny/przedni na 1 miejscu.Wtedy na barki zostanie sam press,bez zarzutu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
146
Da radę. Sytuacja się trochę zmieniła, bo przenoszę mój sprzęt do kolegi i tam będę z nim ćwiczył. Do sprzętu o którym pisałem dochodzi jeszcze ławka. Tak więc przysiady mogę wykonywać już normalnie. Rozumiem, że mam teraz zastąpić floor press normalnym wyciskaniem na ławce i tak samo z "francuskim" wyciskaniem? No i jeszcze co z goblet squat. Czy mam zrezygnować teraz z tego ćwiczenia skoro będę wykonywał normalne przysiady ze sztangą?
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
1.Przysiad
2.Wyciskanie sztangi
3.Military press
4.Wykroki z hantlami
5.Wyciskanie skos hantli
6.Wyc. wąski flarowy(łokcie kieruj w bok)
2.Wyciskanie sztangi
3.Military press
4.Wykroki z hantlami
5.Wyciskanie skos hantli
6.Wyc. wąski flarowy(łokcie kieruj w bok)
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
146
Rozumiem, że pull bez zmian? Prosiłbym jeszcze o podanie ilości serii oraz powtórzeń i od pon. mogę zacząć :)
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Pull jest ok.W głównych ćwiczeniach nie mniej jak 5s(tj. wyciskanie,przysiad,mc),reszta może i być po 4s.Zakresy od 6 do 8/10 w uzupełniających.
Ale żeby nie faworyzować danego łańcucha funkcjonalnego,proponuje przeplatać:
Tyd. 1- Push/pull/Push
Tyd. 2- Pull/push/Pull
I tak na zmianę.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-03 15:14:45
Ale żeby nie faworyzować danego łańcucha funkcjonalnego,proponuje przeplatać:
Tyd. 1- Push/pull/Push
Tyd. 2- Pull/push/Pull
I tak na zmianę.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-03 15:14:45
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
146
Ok. Dzięki za pomoc. Mam jeszcze tylko jedno krótkie pytanko. Kolega, który będzie ćwiczył ze mną ma coś z kolanem i nie może na razie ćwiczyć nóg. Dlatego prosiłbym jeszcze tylko o podanie rozkładu 3 dniowego splita dla niego. Gdzieś w jednym z tematów przeczytałem, że podstawowe rozpiski takie jak klatka triceps, plecy biceps, barki (nogi) są najpopularniejsze, ale nie są najlepsze.
...
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
nie są ani najpopularniejsze ani najlepsze- zresztą całość treningu u choćby średniozaawansowanego "splitowca" raczej musi sie mieścić w conanjmniej czterech dniach- w tym jeden na nogi- więc bez nóg można taki plan na 3 dni łatwo przysposobić[odejmując ów dzień]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
146
Czyli jak ma wyglądać taki przykładowy 3 dniowy plan bez nóg?
klatka i triceps/biceps
plecy biceps/treceps
barki
Ten podałem z tradycyjnego najpopularniejszego splitu 3 dniowego, ale już bez nóg, więc jest lżej i ławtwiej. Jest ok, czy jednak inne partie połączyć ze sobą w takiej sytuacji dla lepszego rozwoju?
klatka i triceps/biceps
plecy biceps/treceps
barki
Ten podałem z tradycyjnego najpopularniejszego splitu 3 dniowego, ale już bez nóg, więc jest lżej i ławtwiej. Jest ok, czy jednak inne partie połączyć ze sobą w takiej sytuacji dla lepszego rozwoju?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
