siła/masa FBW

Witam. Ostatnio przerabiałem 15 10 5 FBW, zależy mi na sile i z chęcią zrobił bym coś w stylu 5x5 ale niestety mam problem z kolanami (obecnie je rehabilituje) i nie wykonuję przysiadów , więc nie wiem czy bez siadów miało by to sens.
I zastanawiam się czy można zastosować pewną modyfikację czyli 10 10 5 tzn. 1 dzień 10 pow. 2dzień 10 pow. 3 dzień 5 pow. Oczywiście z ciężarem stosunkowo większym. Albo jeden tydzień 10 5 10 drugi 5 10 5.
Chyba ,że macie jakąś ciekawszą propozycje, jestem otwarty ale zależy mi raczej na fbw.

nie cuduj! ankiete lepiej wklej

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 90

Wzrost : 183

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na siłowni : 13m

Uprawiane inne sporty : intensywny taniec 2x w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : rehabilitacja na kolana za ok. 3 tyg. powrót do ćwiczeń na nogi

Zażywane suplementy : białko i aminokwasy

Ostatnio przerabiany plan: 15 10 5 FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 115 x5 wyciskanie plasko 105 x5

Dodam,że myślałem o treningu typowym fbw 3x dziennie na masę z czego jeden dzień robię typowo siłowy po 5 powtórzeń. Bo robiąc 3 razy w tygodniu po 5 pow. mogę się przetrenować, chyba ,ze się mylę?