Witam! zaczynam cwiczyc po 2 letniej przerwie i mam pytanie czy plan ktory przedstawiam jest dobrze ulozony????? poniedzialek-klatka, brzuch wyciskanie lezac 4x 8-10 wyciskanie skos 4x 8-10 rozpietki 4x 8-10 sklony 4x max unoszenie nog 4x max sroda- biceps, triceps uginanie sztangi stojac 4x 8-10 uginanie hankli stojac 4x 8-10 uginanie ramion na [...]
Witam moi drodzy, otóż jestem adeptem siłowni, jedyne co robiłem to cwiczylem z niecałe 3miesiace z rozna dieta, oraz z roznym treningiem (cw. bez planu) cwiczylem tak od listopada, do lutego, z przerwami i dlatego jest 3miesiace, nie cwicze juz 4miesiace, jedyne co robilem to domator przez jakies 2tyg, potem przerwa 1 tyg. i teraz chce zaczac [...]
Witam!. To mój pierwszy post na tym forum. Proszę kogoś doświadczonego o ocenę mojego bezsprzętowego planu treningowego. Wygląda on tak: 1. Pompki zwykłe. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu. 3. Pompki z rękoma na podwyższeniu. 4. Pompki boczne na lewej ręce. 5. Pompki boczne na prawej ręce. 6. Pompki przy ścianie. 7. Pompki tricepsowe. 8. [...]
cześć, jestem ektomorfikiem, mam 181cm wzrostu przy 60kg wagi. Jestem w wieku 18 lat. Od miesiąca chodzę na sport walki- krav magę. Chciałbym się dowiedzieć co muszę jeść oraz w jakich ilościach (jeśli suplementy to jakiej firmy) i jakie partie mięśni trenować, aby urosnąć w siłę jak i wizualnie. PS. zastanawiam się czy w ogóle iść na siłownię czy [...]
witam. posiadam siłke w domu , chciałbym prosić o jakiś plan treningowy na 4 dni tygodnia . chodzi mi o rozwój całego ciała i przybranie troche masy. chce również niedługo kupić jakąś odżywkę, wiec proszę też abyście polecili coś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: rozwój całego ciała Staż treningowy na [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, sztangielki. Brak :gryfu łamanego, drążka, modlitewnika. Dieta : Na masę, 2800 kcal /dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie [...]
witam, wiek:17 wzrost:170 waga:60 cel: zwiększenie masy i siły Posiadam mało sprzętu, tylko hantle, ławeczkę, drążek. próbowałem ułożyć plan, ale brakuje mi kilku ćwiczeń(plecy, nogi, triceps) i nie wiem czy całość jest ogólnie dobrze, wiec proszę o porady. dzien 1 klatka biceps wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x wyciskanie hantli na ławce w [...]
Witam, Chcialbym aby kto postaral sie dla mnie ulozyc plan terningowy (mam nadzieje ze moge na Was liczyc). Kilka slow o sobie ktore napewno Wam w tym pomoga : wiek : 17 lat waga : 92 kg klatka : 109 cm biceps : 39 cm wzrost : 183 cm Cwicze od okolo roku z przerwa na wakacje (2 miesiace). Cel oczywiscie wzrost beztluszczowej masy miesniowej. [...]
Elo , na siłowni ćwiczyłem od początku listopada do 14 lutego , tego dnia naderwałem sobie więzadło w nadgarstku i miałem ponad miesiąc przerwy w siłowni. I teraz mam zamiar zacząć znowu ćwiczyć. Tylko nie wiem czy jechać starym planem treningowym czy lepiej ułożyć sobie nowy ? Pozdro :) Edit@ Zapomniałem dać coś o sobie :P Płeć : Mężczyzna Wiek [...]
Witam! Od pół roku mniej więcej ćwiczyłem metodą Oliviera Lafay'a (która wszystkim polecam) ale niestety ostatnio okulistka zabroniła mi dalszego treningu typowo siłowego ze względu na dużą wadę wzroku. Dlatego postanowiłem stworzyć plan na jako takie utrzymanie formy który będzie bardziej wytrzymałościowy niż siłowy. Ale na początku, zanim wezmę [...]
Witam! Chciałbym uzyskać profesjonalną pomoc w ułożeniu mi planu treningowego po FBW który robiłem 30dni treningowych~2mieś.: 3x Przysiady ze sztangą 3x MC 3x Wyciskanie na ławeczce prostej 2x Francuskie wyciskanie sztangi 2x Naginanie ze sztangą 3x Brzuch na ławeczce rzymskiej 3x Rozpiętki Trening Pn, Śr, Pt Chciałbym aby ktoś ułożył mi [...]
Siema jak w temacie ,chce przedstawić swój Plan FBW , Prosiłbym o Porady. Z góry dziekuje ! A NOGI: -Przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY: -Martwy ciąg 12/10/18 KLATA: -Rozpiętki 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 TRICEPS: -Pompki odwrotne 12/10 BICEPS: -uginanie z supinacja 12/10 ŁYDKI: -Wspięcia na podeście stojąc 20/20/20 B NOGI: [...]
Mam taki banalne pytanie...składam plan treningowy na 8-10 miesięcy i prosiłbym o jedną poradę...a mianowicie: -plan zaczynam od 1 miesiąca przygotowan(tzn poprostu wstęp do pełnych treningów, czyli 3x w tygodniu trening na podstawie obwodów) -następne 8-9 miesięcy chcem przeznaczyc na: a)wzrost masy b)wzrost siły c)rzeźbę d)wzrost wytrzymałości [...]
Wiek : 17+ Wzrost : 194 Waga : 92 Biceps : 37 Klata : 106 Pas : 90 Rekordy : słabe w stosunku do wagi ciała Celem tego planu ma być zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. Uginanie ramion ze [...]
Witam :D Ćwicze z kumplami w Piwnicy 3 razy w tygodniu nasz plan treningowy jest następujący: Poniedziałek Klata+Triceps wyciskanie na ławce Sztangą wyciskanie na ławce hantelkami rozpiętki na ławce triceps leżąc na ławce wyciskanie skośne leżąc na ławce roobimy ruch za głowy , aż do wyprostu trzymając ręke nieruchomo i normalnie na stojąco Środa [...]
Prosilbym o ocene mojego planu treningowego!! Pon:Klata Gorny skos 1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 2.Rozpietki 3x12 3.Przenosznie hantelka 3x10 Wt.Biceps 1.uginanie ramion z sztanga 4x12 2.uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 4x20 na lape 3.Uginanie sztangielki o kolano 3x10 na lape 4.Siodemki(pompa) Śr:Bary 1.Wyciskanie za karku 4x12 [...]
Poniedziałek - klatka, biceps,brzuch KLata: wyciskanie na prostej 3serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztngielek głową do góry 3 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)2 serie po 10 powtórzeń brzuch: spinanie 3 x25 powtórzeń Wtorek - [...]
Witam, jestem totalnym lajkiem jeśli chodzi o te tematy więc prosił bym o pomoc oraz kilka rad. Zacznijmy od początku mój wiek to 21 lat, wzrost 178 cm, nigdy nie miałem do czynienia z siłownią ani żadnymi dietami. Lubię spędzać aktywnie czas, czasem piłka, często rower, czasami basen i ogólnie studiuję na AWF więc jakiś tam ruch jest.. Ale [...]
Na początku powiem że proszę o wypowiedzi osoby które wiedzą o co w tym sporcie chodzi. Sam ćwiczę już rok (ale to z przerwami teraz systematycznie jestem juz 6 tydzien na silce) . i sporo się już naczytałem wszystkiego dlatego proszę o wypowiedzi ludzi bogatych we własne doświadczenie. Stosowałem białko ale nie bd już kupywał go bo mam skaze [...]
czy ten plan treningowy jest dobry ? piszcie poprawki , poniedzialek Klata + Biceps , klata; wyciskanie sztangi na lawce poziomej szerokim uchwytem 3x10 , wyciskanie sztangi na lawce skosnej waskim uchwytem 3x10 , rozpietki na laweczce poziomej 3x12, biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12, podnoszenie hantli stojac chwytem mlotkowym 3x10 , [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
