Plan treningowy

Ja ogólnie trenera nie wybierałem dostałem tak jakby gratis ten plan treningowy i dietę na potreningu.pl ale odrazu wydawało mi się coś nie tak więc napisałem tutaj post a więc zostaje przy fbw taki plan mi odpowiada najbardziej dziękuję wszystkim za odpowiedzi

Bo barki tak mają lubią dużą objętość treningową ale też lubią atak pod różnymi kątami. Ja mam bardzo rzadko mikrouszkodzenia na barkach pojawiają się tylko wówczas jak zmieniam plan treningowy albo całościowo zmieniam plan na barki.W innym przypadku czuję ich solidną pracę ale już tak nie odczuwam, ale na przykład czuję ich zmęczenie następnego [...]

Bo barki tak mają lubią dużą objętość treningową ale też lubią atak pod różnymi kątami. Ja mam bardzo rzadko mikrouszkodzenia na barkach pojawiają się tylko wówczas jak zmieniam plan treningowy albo całościowo zmieniam plan na barki.W innym przypadku czuję ich solidną pracę ale już tak nie odczuwam, ale na przykład czuję ich zmęczenie następnego [...]

wiek 24 , wzrost 184 ,waga 78kg ,pas 78 cm . bf ok. 10% . przez kolejne 14 dni dalej bede jechal t3/clen . obecnie dieta ud2 . intensywnosc podobna a podaz kalorii ok. 1700. czuje sie normalnie i glodny nie chodze . lacznie bez ladowan bede ok. 3 tyg . jak skoncze to plan treningowy zmieni mi sie minimalnie dlatego jesli teraz wytrzymuje to na [...]

/SFD/2023/1/9/4d438339aee544e5b2fd284cafa4887c.jpg No to nieźle poleciałeś jak przyłożyłeś 14 kg na plus w takim razie redukcja to jedyna słuszna decyzja w Twoim wypadku. To czy plan jest w porządku zależy w dużej mierze od stanu Twojego zdrowia bo przepuklina jednak ma swoje ograniczenia natomiast jeśli wszystko jest już zoperowane i masz całość [...]

NIC o tobie nie wiadomo wiec nie licz ze ktoś odpowie ci coś konkretnego , zacznij od tego zeby wypełnić ankiete i podac jakieś podstawowe informacje o sobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html nastepnie rozpisz prawidłowo swój plan treningowy z zachowaniem zasad jakimi trzeba się [...]

[...] na nogi mimo wszystko z tego co kojarzę kolarze też trenują nogi aby zachować równowagę mięśniową co zapobiega kontuzjom. Ale od tego masz swojego trenera kolarstwa. Plan treningowy powiedziałbym taki podstawowy co nie znaczy, że zły. Początkowo możesz na takim planie treningowym progresować, a z czasem można nieco zwiększyć objętość [...]

[...] Przysiad ze sztanga 5x5 - przysiady tez daj na zakresie podobnym do klaty Ściąganie sznura na triceps: 5x10 Uginanie sztangi na biceps: 5x10 Podnoszenie nóg w zwisie : 4x30 Plank 4x45s(z obiciazeniem) ogolnie plan nie jest zly, jednak nie zawsze sprawdza sie wykonywanie wszystkich ciezkich bojow na jednej serii i tutaj by wypadalo rozdzialic [...]

/SFD/2024/3/14/8b5c9b188d8a41828dca7ad46bab770a.jpg Zastanawia mnie kwestia zmiany co jakiś czas ćwiczeń skoro trenujesz dwa tygodnie? Tutaj nie ma co zmieniać bo nie ma takiej konieczności. Nawet poszedłbym zupełnie inną drogą treningową jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem. Ja na Twoim miejscu nie zaczynałbym od treningu [...]

/SFD/2023/11/22/9d581425a15f4e918118bedbc4c1dddf.jpg Rozumiem, że taka kaloryka jest takim etapem przejściowym i wyjściem z redukcji bo jeśli to już docelowa wartość to jak dla mnie jesz trochę za mało przy Twoich gabarytach żeby budować masę mięśniową, ale to kwestia kalibracji. Powiem Ci, że plan treningowy średnio mi się podoba. Po pierwsze [...]

/SFD/2023/5/22/c6466385414b4823a5410099a24a3b68.jpg Nie napisałeś nic o sobie i żadnych informacji nie podałeś a byłoby wskazane żeby jakoś dopasować ten plan treningowy, ale na sam suchy polan treningowy mogę spojrzeć. Pierwsze co mi się nie podoba w Twoim planie treningowym to brak wielostawowych, podstawowych ćwiczeń, a za dużo zbędnych [...]

/SFD/2024/4/18/6beb6eaf378d4be2991ee6f3d0ff349e.jpg Wiesz co ale to sam musisz sobie ułożyć plan treningowy to o co pytasz wymaga kompleksowego podejścia i indywidualnego ułożenia planu treningowego. Wszystko zależy od tego jaka formuła planu Ci leży najbardziej i ile masz dniu treningowych do dyspozycji. Jeśli zależy Ci na hipertrofii to można [...]

[...] dobry trening to taki zapewne będzie. Sam plan treningowy na początku zawsze nieco dokłada chęci do trenowania bo jest ten dreszczyk nowości, ale z czasem to praca ze sobą. Plan masz oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach więc tutaj nie ma za bardzo się co czepiać. Chociaż zastanawiam się czy potrzebny Ci jest od razu tak niski [...]

[...] Przepraszam, że tak długo odpisywałem, ale rozłożyło mnie choroba. Stworzyłem plan treningowy taki jaki jestem wstanie wykonać na tym co mam! Dajcie znać co myślicie. Plan na 10 tygodni. Wstęp do treningu: -10 min rozgrzewki, rozgrzanie ciała - poruszanie stawami - zawsze jedna seria rozgrzewająca przed danym ćwiczeniem Po treningu: - [...]

jedni maja mysli samobójcze inni cisnienie 200/100 mi razem z WPC i HP dało takie efekty :) wojtas je 6 tabsów dziennie a niektórych po jednej wykrecało, kazdy organizm inny, moze moj plan treningowy poprostu tak zadziałał, wiele moze byc powodów dlaczego tak a nie inaczej zadziałało na mnie... gdzies jest temat tam koles schudł 20 kg w 6 tyg. to [...]

Dlaczego wiec nie wykozystasz tego planu ktory tu zamiescilem? Bedzie najlepszy do sprawdzenia, skoro zaczynasz nowy plan treningowy. Zrob tylko zamiane cwiczen oboracz, na sztangielki.

Ten temat dotyczy konkretnego planu - zamieszczonego na pierwszej stronie. Twoj problem to sprawa zupełnie osobna, wiec zamiesc ten problem w osobnym poscie i wklej swoj dotyczcasowy plan treningowy - cały.

Witam poczytałem troche forum jest tego wszystkiego od grona jednak nie znam sie za wiele a chcialbym jakis odpowiedni plan treningowy na caly tydzien na SIŁE. Chce zaczac z kumplem do dyspozycji mam ławeczke zwykla, skosna, modlitewnik no i 60 kg obciazenia z gryfem i oczywiscie sztangielki Mawashii prosiłbym Cie o ulozenie jakiegos dobrego planu [...]

/SFD/2016/10/31/5c4d7784b2614dc88af52179bbe28f0b.jpg Biceps jest to mała grupa mięśniowa, która sprawia niektórym osobom dużo problemów. Czasem do tego stopnia, że ich rozwój jest zahamowany na wiele miesięcy. Zanim zaczniemy popadać we frustrację, spróbujmy wykorzystać takie wskazówki jak: - Wykonuj ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. [...]

Witam. Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Jednak jeśli celem jest rozbudowa masy mięsniowej to z czasem niezbedny będzie podstawowy sprzęt taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, [...]