Konkretniej: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]
Bez diety to dużo nie zdziałasz. Za to powinieneś się wziąć najpierw a nie za odżywki. Ale jak je już masz to trudno. Napisz info jaki miałeś wcześniejszy plan treningowy jeśli wogóle ćwiczyłeś wcześniej.
Przerzucając się na fbw najzwyczajniej w świecie cofniesz się w rozwoju. Podstawy już masz ogarnięte-proponuję poniższy plan treningowy: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x15 [...]
no ja mialem ta przewage ze zaczynajac bylem gruby. Ty zaczynajac byles chudy i jestes chudy nadal. Ni zmasowales miesnia a jedynie go zrzezbiles. Jestes waski w plechach i nie widze u ciebie zadnej poprawy ani wygladu na to ze cwiczysz wiec zastanow sie nad tym, a co do tego kolesia to spytaj sie go czemu majac przerwe miedzy cwiczeniami nie [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
proponuje ulozyc diete z duzym + na bilansie i kretka ci niepotrzebna. nie daj sie zwiezc reklamie. kretka ok, ale stosunkowo za wczesnie. zmien plan treningowy i duzo odpoczywaj.
[...] czystej masie z minimum tluszczu), zaczynalem fbw, od 2 miesiecy push pull. Sprobuje tydzien bardzo rekraacyjnie pocwiczyc bo pauzy nie chce robic, i po tygodniu sprobuje progresowac od 70% - zobaczymy jak bedzie :). Plan treningowy mialem oceniany i jest okej, choc koledzy mowili ze ciezki. Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-01-21 21:42:37
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Widze ze masz bardzo konkretne informacje i znasz sie na tym. Pomoglbysmi ulozyc jakis plan treningowy? skontaktuje sie z Toba jutro mailowo pozdrawiam.
Witam, po kolei może - na www.dogbrothers.pl możesz zobaczyć sobie nasz plan treningowy. Co do samych treningów - z kicka bardzo niewiele robimy, jesli chodzi o uderzanie to praktycznie tylko el. boksu, muai thay. Nasz wtorkowy trening to z kolei Kali Tudo - jednego z autorskich pomysłów Dog Brothers - w skrócie mogę napisać, ze podstawą Kali są [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Jak massacra Cię tak klepała to po sawie, hot-bloodzie czy tym podobnych będziesz do tylu biegał :) bierz coś z tej półki i zrób plan treningowy bo to podstawa
Wiesz słabiak to rzecz względna i nawet u osób, które zbyt dużo nie trenowały taka ilość obciążenia, która masz może się szybko skończyć bo wbrew pozorom początkujący dość szybko progresują z ciężarem. Możesz zrobić na początek taki plan treningowy 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 [...]
witaj. plan treningowy jest ok, jak wcześniej miałeś z takim planem stycznosc i regeneracja pozowli, to spoko, walcz. JEDNAK nie byłbym sobą... postaraj sie chociaż wylicz bilans kaloryczny i makro, lepsze dopracowanie diety, to lepsza regeneracja, jak i duzo lepsze efekty w treningu silowym, wiec powinno Cie to dodatkowo motywować, aby jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem tu nowy, ale wiem ze musisz sam sie postarac, ulozyc diete, plan treningowy i cwiczyc. Za darmo nie ma nic oprocz lekkiej pomocy :) A JAK CWICZYC TO CALE CIALO
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podrzucam ostatni pakiet do oceny, oraz plan treningowy którym planuje ćwiczyć: Poniedziałek Klatka-Barki-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 12p Rozpiętki na ławce skośnej 4s x 12p Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s x 12p Barki: Unoszenie sztangielek na boki 4s x 12p Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 12p [...]
PUBI. Pytałeś mnie o radę ale wydaje mi się że otrzymałeś trafną odpowiedź odMisieXL-a z poprawkami Andrzeya. To będzie dobry plan treningowy. Pozdrawiam wszystkich
eh dzięki wielkie. Miałbym jeszcze do was prośbe... czy moglibyście ułożyć mi plan treningowy ? Bo ja układam jakoś i mi z tego nic nei wychodzi niestety :( nie znam sie i tyle... Bardzo prosze, bardzo mi na tym zależy. Z góry dziękuje.
Znalazlem TAki Plan treningowy .Czy moglibyście doradzic czy prawidlowo ulozony ;) Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na [...]
Tydzień z życia Juniora w HD %-)
