Belf wrzuc swój plan treningowy, stosowales dietę, jakies sumplemeny tudzież jakis koks? Za***ista sylwetka... widac ze sporo pracy włożyles w swój wygląd
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] ogórkiem kiszonym pycha Drugi posiłek 16:00 Grillowana kartówka z papryką czerwoną niestety brak fotek Przed treningiem BCAA 10g Coffa 200mg Tussi 2x1tab Trening 17:30 Plan treningowy A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe [...]
Drogo ;-) Spróbuj sam diete ulozyc Plan treningowy znajdziesz w dziale trening dla początkujących lub zajrzyj do dzialu Senior SFD ( choć tam ostatnio sami maratończycy %-))
Raptacz chyba z młodzików TS znasz to uczucie? (decyzja o kategori wagowej)? Po zawodach, nowe cele treningowe: przełom maj/czerwiec: 170 przysiad (bandaże) 200 MC RAW Plan treningowy już wkrótce. Szykuje bombe :) Zmieniony przez - byku75 w dniu 2010-03-21 21:28:58
Przede wszystkim sugeruję Tobie skupić się na realnym celu treningowym, a nie wszystko na raz. Prawdopodobnie dlatego właśnie nie było progresu siłowego i możliwości budowy masy mięśniowej. Ku temu trzeba wprowadzić podstawy, a z tego co piszesz, jest wielce prawdopodobne, że ich brakowało i brakuje nadal. Zastanów się co rzeczywiście chcesz [...]
A co z rest day ? Soorki nie wiem o co chodzi ??? A ocenisz może plan treningowy ujdzie czy nie bardzo ??? Będę wdzięczny jeśli ktoś oceni i ewentualnie coś zmieni
Formularz - Proszę o pomoc Wiek 34 Waga 100 Wzrost 180 Obwód ramienia 45,5 Obwód klatki 118 Obwód uda 63 Obwód talii 94 Staż na siłowni przed 9-letnia przerwa z 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)B-250-300, T-90-100, W-300-350 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe z 2-3cykle z 13-15 lat temu(meta,deka) Opisz [...]
Możesz kupić żeńszeń olimpu, w którym są od razu witaminy. I zerwać te nawyki prowadzace do zamuły. Daj przerwę od kompa z tydzień, zmień plan treningowy, może sam zrób pierwszy krok i zaproś tego kumpla na piwo, generalnie zmień coś, chciej zmian i zrób te pierwsze kroki. Odwiedź też dział sfd-motywatory treningowe. Każdy ma lepsze i gorsze [...]
Ok, zapytam jeszcze raz krótko. Wiem, że to można na pewno znaleźć na wielu stornach itd, ale dla uproszczenia. Zakladając, że na raize 3 serie po 5 powtórzeń z 50kg nie bylby dla mnie problemem (bo po rozgrzewce i nie ćwiczać dziś juz wcześniej by to poszło). Jak na raize ułożyć swoj plan treningowy na wyciskanie? Odwrotna/odwrócona piramida? [...]
Znam ten dzial. Ukladalem plan treningowy wedlug niego. Moge laczyc trening klatki a kolejnego dnia 100pompek? /SFD/Images/2015/9/10/6ecc819803d945359b2d2723d76bdaaa.jpg Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 19:06:26 Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 19:07:20
Ankieta jest w postach podwieszonych w dziale. W dużej mierze zależy jakie masz zaawansowanie i jakie plany treningowe przerobiłeś wcześniej, jak dla mnie trochę przekombinowany plan treningowy. Przypuszczam, że ten trening push zajmie Ci ze dwie godziny bo ćwiczeń masz tam sporo mimo, że unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull może zostać. W [...]
Dobra dieta+ dobry trening=przyrosty Po co ci tluszcz, potem będzies chciał go zrzucić,piszesz,ze sucharek jesteś jak nabieżesz mięsnie to fajnie bedziesz mał je widoczne a nie schowane pod fatem.Poczytaj posty podwieszone ułuż diete, plan treningowy i daj do sprawdzenia(jeśli nigdy nie trenowałeś zacznij od act).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na maj zmieniłem sobie plan treningowy wygląda teraz tak: pn --- wt sety śr --- czw sety piątek mostek,hs sob sety nd mostek,hs SET będę wykonywał od 5 do 8 setów podciąganie nachwyt wznosy nog na drążku diamenty wąskie przysiady mostek,hs dipy drabinka pajki 4s kruk 5 prób do maxa mostek prosty 5s wznosy nóg na drążku 3s plank boczny 2s [...]
Białka bym dał 2,2g, zwiększył tłuszcze i zminimalizował węgle. Przeciwnie jak radzi Kaizen... Tussi sobie odpuść. A co do scorcha/innych spalaczy to jeżeli diete będziesz miał ok i plan treningowy to spalisz więcej niż 'zieloni' wierzący tylko w proszek przy słabej diecie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha dzieki. ale jesli chodzi o to ,to ok ja nad tym panuje bo widze postępy parti mięsni takich jak :klata/barki/triceps/plecy... tylko bym chciał się dowiedzieć : 1.czy mój plan treningowy jest ok. i ile cwiczeń i ile seri i ile powtórzeń co do tricepsa i bicepsa żeby rósł a nie kształcił sie i malał..bo tak narazie jest
PO 6 LATACH W PIWNICY
