PLAN TRENINGOWY TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x6-8 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Co do wody, pić gazowaną czy zwykłą, przegotowaną? Co do obiadu to może być kurczak + ryż + sos boloński i np. ser żółty, który stopi się pod wpływem ciepła? Czy, może sam sos tylko dodawać, aby to jakoś wchodziło i do tego jakieś warzywa i zwykła woda? Ogólnie chciałbym max. wycisnąć z tych dwóch miesięcy i jak najbardziej przymasować, dlatego [...]
no ja tez nie wiem co tu powiedziec Kolego, a nie przyszlo Ci do glowy aby wykonywac 7 albo nawet wiecej sesji wyciskania w tygodniu?? Wez sobie wyluzuj przez jakies 4 tygodnie, robiac 3, 60 minutowe sesje, nie wiecej niz 18-20 serii na cale cialo. Duzo jedz, wychodz na sloneczko . . . odpoczywaj! w tym czasie znsajdz sobie jakis rozsadny plan [...]
deanash 1.jak u ciebie z wypoczynkiem , sen itd?? 2.jak z jedzeniem piszesz że ok ale jesz dużo niczego czy sa to posiłki wartosciowe??? "3 razy w tygodniu poruszanie partii to dla mnie za duzo dla tego tez chciałem zmienic trening żeby 2 razy" to nie tak ostatnie to plan treningowy, patrzac na staz i takie wyniki to moim zdaniem musi [...]
Dzięki :) Chyba ten FBW sobię zrobię :) Czy taki plan treningowy może być? Trzy razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2serie (10,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie(10,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2serie(12,12) - Wiosłowanie 2serie(12,12) Nogi: - [...]
Jak chcesz ćwiczyć tylko kilka parti mięśniowych na jednym treningu to ćwicz tak: Poniedziałek:Nogi,barki. Środa:Klata,triceps Piątek:Plecy,biceps i przedramie. A jeśli chodzi o trening ACT to tam masz wszystko dokładnie opisane o ile mi wiadomo Poniżej masz mój plan treningowy na mase,który mi układali na forum jakiś czas temu: ->Barki: [...]
Przy okazji ja tez chce sie zapytać ale troche inaczej teraz robie mase czy po masie moge co 2 dzien rano po ostrym1 sniadanku przyatakować 40 min na worku a pod wieczor na siłownie plan treningowy na poprawe gestosci. Prosze o odp
Najpierw dieta! jak powiedzial kolega wyzej na ujemnym bilasnie kalorycznym. Niech biega dalej systematycznie oprucz tego niech wezmie w rece male sztangielki i robi przysiady. to jedno z cwiczen a jest ich wiele. Oprocz tego brzuszki niech skace na skakance tu mozna kombinowac. Niech sama wybieze pare cwiczen+biegi i ulozy maly plan treningowy. [...]
No więc tak ćwiczenia na masę. Proponuję trenować 3 razy w tygodniu żeby nie palić mięśni i żeby miały czas na regenerację. Do tego jak wiadomo duża ilość białka a przed duża ilość węglowodanów z doświadczenia wiem że najlepiej masę budować zimą,ale teraz tez się da. A jakiś plan treningowy można zobaczyć??
W twoim przypadku zapomnij o reducji :O .. przy takiej wadze i takim wzroście, najpierw musisz troszkę przybrać na wadze i tutaj nawazniejsza bedzie dieta.. i jeszcze raz dieta.. odzywkami samymi nic nie zdzialasz nie jedząć regularnie. 5 posiłkow dziennie dobrze przygotowany plan treningowy i nic tylko brać się do roboty. Jak wyzej kolega [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Przedewszystkim musisz ułożyć Diete , Plan Treningowy i Ćwiczyć Z Odżywek mozna gainery, białka kupić ale to jak bedziesz mieć Diete Inaczej nie zadziałaja. http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Tematy związane z Odżywianiem [...]
