Twój plan treningowy full body workout wygląda całkiem dobrze. Bazujesz w największym stopniu na zaangażowaniu największych partii mięśniowych, zaczynając trening właśnie od nich. Ćwiczenia wielostawowe/złożone, więc tutaj również jest wszystko tak jak być powinno. Jesteś osobą mocno początkującą, więc warto jest zwrócić uwagę na cel, który sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW na początek będzie najlepszy, tam masz wszystko opisane, jest nawet przykładowy plan treningowy.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Mój ostateczny plan treningowy Rozgrzewka Pompki -klasyczne -na poręczach -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na [...]
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
poczytaj o diecie i treningu cos wiecej. Sama dieta i trening powinny duzo tu zrobic po 3 miesiacach dorzuc suplementy a bedzie na pewno dobrze. POdaj swoj plan treningowy i diete ?
Jadę na badania i da znać, jeśli chodzi o sen to jest w porządku śpię te 7,8 godzi dziennie w weekendy dłużej.Jeśli chodzi o plan treningowy to mogę go przerobić na czterodniowy, ale wtedy będę miał trzy dni wolne od jakichkolwiek ćwiczeń może to i dobrze?A może się przetrenowałem niby mam tylko trzy ciężkie treningi w tygodniu ale do tego [...]
po 1 zwieksz mase ;) napoczynać wes se przykładowy plan treningowy znajdziesz go na każdej stronie i tyle a z czasem zaczniesz widziec co jest odpowiednie dla Ciebie ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może jako pierwsze pytanie zadajmy sobie co spowodowało przejście na "szlajanie" o tak dobrych efektach? @poza tym. tematy podwieszone. Ode mnie dodam, że przedewszystkim czytaj o ułożeniu diety, z ujemnym zapotrzebowaniem ok.500kcal. Aeroby Min, 2-3x w tygodniu a przy mniejszej nadwadze plan treningowy na siłownie.
dobra już mam plan treningowy : Poniedziałek | --------------- Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x10 Plecy: - Martwy ciąg [...]
To nie jest plan treningowy tylko rozkład partii. Podaj dokładnie z rozpisaniem ćwiczeń, ale już teraz można powiedzieć, że z tym stażem, trenując splitem, i to 6 razy w tygodniu - nie idziesz dobrą drogą. Za dużo, 6 dni treningowych to przesada.
nie ma na co czekać, 20 lat :P hmmm j/w u wszystkich :P micha-trening, trening-micha. Poczytaj forum, ułóż plan treningowy, poproś o dobrą ocenę kogoś kto "się zna", ułóż dietę, weź się zmotywuj, tak mega mega i będzie git:P miejmy nadzieję że nie zostaniesz sezonowcem :P
MÓJ PLAN TRENINGOWY: Poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej -rozpiętki w siadzie na maszynie - krzyżowanie linek wyciągu w staniu TRICEPS: -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - prostowanie [...]
Sama odzywka Ci nic nie da.. uloz dobra diete (wiadomo ze nie bedziesz sie do niej dostosowywal w 100% ale bedziesz wiedzial chociaz co masz jesc) jak z diety wyjdzie ze za duzo musisz jesc i nie dasz temu rady to kupujesz gainera . ale tez bys musial zapisac sie na silke i ulozyc plan treningowy na mase ( dzial trening ) no i efekty beda.. Moze [...]
Zmotałem w końcu kolege co mnie będzie tarczował. Niestety nie trenował nigdy SW więc jego tarcze są jakie są, stoi w miejscu i zbija mój cios tylko heh. Dynamika - po bazie robię np rzut piłką lekarską dynamicznie, żabki na nogi, wypychanie sztangi do przodu (coś jak bieg bokserski tylko że oburącz sztangą) No i ogólnie robię zrywy przy walce z [...]
Jezu... PLAN treningowy do poprawy w odpowiednim dziale. MC - np. ciężkie dzień dobry. Ale to najlepsze ćwiczenie. PRZYSIADY z jak największym ciężarem. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-19 12:06:00
