Plan Treningowy dla 15 latka !

Witam !
Zakupiłem ostatnio zestaw ( dla początkującego )
Zawiera on:
gryf prosty 120 cm - 1 sztuka
gryfik 35,5cm - 2 sztuki
obciążenie 1,25 kg - 4 sztuki
obciążenie 2,5 kg - 4 sztuki


Mam do was gorącą prośbę o ułożenie mi planu treningowego.
Z góry Dziękuje i Pozdrawiam :]

ps. Na brak kondycji nie narzekam , od 5 lat trenuje piłkę nożną .

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
FBW na początek będzie najlepszy, tam masz wszystko opisane, jest nawet przykładowy plan treningowy.

do tego dieta dochodzi

Dokładnie tak jak UP, bez diety to nawet perfekcyjny trening nic Ci nie da.

A co do Diety to jakąś szczególną polecacie ? Bo jestem "zielony" w tych sprawach :/

zadna dieta i zaden trening silowy w tym wieku

No ale chyba ogólnorozwojowe lekkie ćwiczenia nieobciążające kręgosłupa nie będą miały negatywnego wpływu na jego rozwój. Więc nie widzę problemu w tym żeby je wykonywał. A czemu dieta w tym wieku jest niewskazana? Lepiej żeby jadł byle co i byle jak?