Witam Jestem na redukcji (LC) od 2 miesięcy i praktycznie nie widzę żadnych rezultatów. Bardzo mnie to dziwi gdyż dieta myślę, że jest okey. Staram się każdy wolny czas spędzać aktywnie: rower, szybkie marsze i gry zespołowe. Jakiś czas temu ćwiczyłam na siłowni przez miesiąc, waga zamiast spadać - szła w górę. Mięśni mi sporo przybyło. Dieta [...]
Witam panie Piotrze dzisiaj ulozylem, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy [...]
Witam Panie Piotrze, mam pytanie. Od jakiegoś czasu strasznie powoli idzie mi masa i siła. Czy jeśli zwiększę kaloryczność o 200-300 to ruszy? Chciałem również poprawić kondycję i po każdym treningu biegam, czy to również może przeszkadzać? A może wraz z zwiększeniem ilości kalorii wypróbować inny plan treningowy? Pamiętam że kiedy robiłem [...]
Bieszczyk: Jak biegasz po każdym treningu, to nie dziw się, że masa zwolniła. Nie musi byc to głowna przyczyna, ale składowa. Zrób sobie przerwę w obecnym treningu, zrób sobie jakis pomościk przez 2 tyg na seriach łączonych, a potem możesz wrócić do starego treningu, nie ma problemu. Kaloryczność powiększona o 200-300 kcal możesz zostawić, gdy już [...]
Witam Panie Piotrze. Mam pytanie odnośnie treningu. mój staż to 11 miesięcy, trenowałem już planem ACT, FBW i splitem partia 2x na tydzień. ACT i FBW znudziły mi się a split ktory robilem był zły bo partie się nakładały i stawy trochę bolały. Także moje pytanie brzmi, jaki plan treningowy polecał by pan dla mnie teraz?
Witam Panie Piotrze. Już jakiś czas zbierałem się do zadania paru pytań przez co sporo ich się nazbierało, ale postaram się być konkretny. Mój aktualny plan treningowy: Poniedziałek - ławka skos dół, wyciskanie hantli: 12, 10, 8, 6 - ławka płaska, wyciskanie sztangi: 12, 10, 8 - rozpiętki skos górny: 12, 10, 8 - prostopadle do ławeczki, [...]
Iorweth: jasne, rozumiem Twoją sytuację. Nie wszystko się układa zawsze tak jakbysmy tego chcieli, ale z pewnością jesteś ambitną osobą, więc i z tym zadaniem sobie poradzisz, bazując na moich podpowiedziach. Rozłóż grupy mięsniowe w nastepujący sposób: pn: bic + klata + brzuch + aero wt: wolne śr: plecy +2-głowy uda + łydka czw: wolne pt:barki + [...]
Witam serdecznie panie Piotrze. Mam na imię Szymek, 19 lat, 184 cm wzrostu, 85kg wagi, staż 4 lat, zacząłem ćwiczyć w wieku 15 lat nie mając zbytnio określonego celu jak i wiedzy, zbiegiem czasu zacząłem stosować dietę cały czas ją wzbogacając/zmieniając po czym brałem odżywki jak i układałem plan treningowy pod siebie ćwicząc cały czas na masę. [...]
Dziękuje bardzo Panie Piotrze za udzielenie odpowiedzi, także też wnioskuję, że jestem jednak ektomofikiem. Mam zatem drugie pytanie do Pana odnośnie mego planu treningowego, chciałbym aby go Pan przeanalizował i poprawił jeżeli jest to tylko możliwe. Aktualny plan treningowy na masę 1. Poniedziałek – Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie [...]
Witam Panie Piotrze, czy mógłby Pan rzucić okiem na mój plan treningowy i wprowadzić ewentualne korekty. Z góry bardzo dziękuję. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: Odpoczynek Piątek: cykl od początku Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W siadzie przyciąganie oburącz [...]
Jak chcesz plan treningowy na te grupy to napisz, jak wg Ciebie powinien wyglądać, a ja Ci go skoryguję, ewentualnie.
Witam serdecznie Pana Piotra Otóż chciałbym podziękować za wcześniej ułożony plan treningowy - na masę oraz za wskazane cenne wskazówki dotyczące ćwiczeń. Teraz pragnąłbym skierować się do Pana z prośbą o zmianę swojego, aktualnego treningu na masę na trening redukcyjny. Zalałem się nieco tłuszczykiem i sądzę, że najwyższy czas nieco poruszać się [...]
Iorweth: Zasady w tym watku sa takie same dla wszystkich, czyli Ty ukladasz z pelnym zaangażowaniem plan treningowy czy dietę dla sibie, a ja Ci ją koryguję, tak aby było jak najlepiej. Także nie krępuj się i do dzieła.
witam Panie Piotrze. Mam kilka pytań dotyczących Pana artykułu, który wpadł mi ostatnio w ręce, a mianowicie chodzi mi o artykuł „nadszedł twój czas” w którm porusza Pan kwestie...„co każdy powinien wiedzieć aby skutecznie budować masę i mięśnie”. Na początku chciałem zaznaczyć, że mam 31 lat i jestem typowym endomorfikiem i przez ostatnie 3 [...]
Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Yeavin: Rozkład Partii dzień 1: klatka + brzuch dzień 2: wolne dzień 3; plecy dzień 4: barki + brzuch dzień 5: wolne dzień 6: biceps + triceps dzień 7: wolne Plan treningowy : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę [...]
Witam,mam pytanie.Trenuje systematycznie od 3 lat,wykonuje typowy trening kulturystyczny.Niedawno dowiedziałem się,iż mam problemy z kręgosłupem(opis) : esowate skrzywienie prawołukowe odcinka piersiowego i lewołukowe ledzwiowegoPogłebienie fizjologicznych krzywizn.Nieznaczne obniżenie przednich częsci trzonów na szczycie kifozy piersiowej.Blaszki [...]
winiary_: Najgorsze, co możesz zrobić, to porzucić marzenia. Nigdy tego nie rób. Co ma Cię motywować do działania jeśli własnie nie marzenia. Wszystko o czym piszesz da opanować przez dobór odpowiednich ćwiczeń. Jedna rzecz. W Twoim przypadku będzie to podwójna trudność, bo wbrew panującym praktykom Ty najpierw będziesz musiał nauczyć się [...]
Sory mój błąd z tym postem wyżej! Witam! Wyniki moczu i krwi wyszły bardzo dobrze! Mam nadzieję że niedługo zajrzy Pan na forum. Na siłownie zacząłem chodzić z tygodniową przerwą tak jak zalecił lekarz. Aktualnie zmodyfikowałem swój plan treningowy na podstawie tego co Pan pisał na tym forum i staram się wprowadzić poprawki w technice i nie tylko. [...]
dietka dietka :)))) potrzebna od zaraz
dieta+plan treningowy:np. trening siłowy i aeroby=efekty a redukcja to nazwa taka bo redukujesz mase ciała i powiedz mi czy jako posilek przed i po treningowy moge zjesc makaron z kaszy durum z tunczykiem w oleju ?? zawsze kupuje w sosie wlasnym ale akorta nie bylo o_O tak możesz tylko tune w oleju wlicz do bilansu tez jako tłuszcz i czy na 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
