ja brzuch cwicze po aero, czytalam kiedys w "KiF-e" ze tak niby lepiej. wasabi chciałabym zebys mnie oswiecil w pewnych kwestiach.. powiedz mi jak ty konkretnie widzisz to spinanie brzucha przez 10 min, potem dodawac 5 min na tydz ze dochodzi sie do 25 min.. 25 min? bez przerwy? a po co az tyle?? powiem ci ze nie mam slabych mm. brzucha [...]
Od dzisiaj nowy plan treningowy, na jakieś 10-12tyg z korygowaniem. Koniec minicuta i "ostra" masa. Micha dopięta, podzielona na DT i DNT. Push/Pull/Legs 5x, aeroby 5x25 rano. :->;-D:-P
Przede wszystkim istotne jest to dla kogo będzie ten plan treningowy, a o Tobie nie wiemy zbyt wiele, żeby stwierdzić czy to dobre rozwiązanie. Dlatego też podstawą sprawdzenia treningu, czy też diety jest dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]
sting smiej sie,jak kiedys nie miałem pojecia o kulturystyce(miałem tylko plan treningowy) i jadłem 4 posiłki,to kupiłem krete z vitala zielona 300g i jakies ~4kg zrobiłem to było po 4 miesiacach cwiczenia,z srednia wiedza o treningu ale zerowa o diecie kulturysty
Grunt to dieta i regeneracja :P. Jak chodzisz półtora roku na siłkę to powienienes potrafić sam ułóżyć plan treningowy i tylko dać do oceny. Myślę że lepiej by było ci trenować co 2 dzień.. ale niech wypowiedzą się abrdziej "kumaci" w tym ode mnie:P
Na starcie przeczytaj lekturę ( nie jedną.. ): Dieta : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html Białka i Węglowodany : http://www.sfd.pl/Pokarmy_z_największą_ilością_białka-t419214.html [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
No to ułóż sobie plan treningowy w oparciu o wyszukiwarkę SFD. Na suplementy moim zdaniem jeszcze za wcześnie. Zapewniam że sama dieta i trening narazie wystarczą spokojnie. Pozdro !!!
Okej rozumiem, dzięki adzik123 :-). Ostatnie moja pytanko jeszcze to czy dobrze napisałem sobie plan treningowy oceń czy nadaje się do użytku. Nie podaje go w dniach tygodnia tylko zaczynam np w czwartek i idąc tropem tego planu kończę w sobotę. 1. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS 2. NOGI + ŁYDKI 3. PLECY + BICEPS 4. BARKI + BRZUCH 5. KLATKA PIERSIOWA + [...]
ile nie cwiczyles? jaki byl ostatni plan treningowy? wiek staz waga wyniki silowe: ?? co do treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), [...]
Siema, sorry, ze tak pozno odpisuje, ale siadl mi net. Nie jestem zbyt dobry w ukladaniu diet i planow treningowych (kiedys probowalem i nic z tego), wiec czy moglby mi ktos polecic/ulozyc jakas diete i plan treningowy na pozbycie sie otoczki tluszczowej (jak napinam miesnie to czuje ze mam tam jeszcze troche za duzo tluszczu), bo z tego co mi [...]
to znaczy tak aeroby będą przed treningiem i po 5/10 minut(bieganie), a tak to dobrze obliczyłem zapotrzebowanie? zależało by mi żeby tak tygodniowo 0,5-0,9 kg schodzić z wagi ale do tego diete bym musiał ułożyć czym się najbardziej martwie bo plan treningowy to jeszcze . Zmieniony przez - leon124 w dniu 2013-08-17 17:23:53
[...] powt czuje mocne kłucie w okolicach pachwin) Przysiad: Robiłem raz przysiad na próbę to przy obciążeniu 50 kg miałem także bóle dolnej części brzucha przez polowe dnia. Plan treningowy Klatka + biceps Wyciskanie na skosie dolnym 4 serie 15,12,10,8 Wyciskanie skos górny 4 serie 10,9,8,8 Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 Maszyna (izolowane) 3 serie [...]
Praktycznie codziennie sa to nast.cwiczenia: (calosc trwa ok 60min) 1. Rozpiętki na boki oraz za siebie ok 10 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na płask ok 10-15 razy 35kg 3. Cwiczenie na biceps hantelkami 15kg x 20 powtorzen i tak w kolko, na koniec pompki, sciskanie pileczki do tenisa na wzmocnienie uscisku Tak obecnie wyglada moj plan [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Macka
