Plan treningowy

Natalio, niedługo kończę plan treningowy. :) Czy mogę poprosić o kolejną rozpiskę ? :) Z tym, że nie 4 razy w tygodniu, tylko 5. Najbardziej chciałabym się skupić na nogach i pośladkach. :) Czytałam trening MariolaMr. Spodobało mi się w tym planie, że 2 razy w tygodniu są nogi ;] podaje stary planik :) 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na [...]

Natalio, dziękuje Tobie za dobre rady :) P.S Ułożyłam dla siebie plan treningowy, będziesz mogła w wolnym czasie sprawdzić ? :) Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-05-14 09:45:44

Natalko czy mogę Cię prosić o kolejną rozpiskę ćwiczeń na rzeźbę? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Mój obecny plan treningowy 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie [...]

Dieta AD No i konkretny plan treningowy sporo aerobow, siłowki itp. Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2009-07-27 14:47:23

[...] Okres specjalizacji treningowej trwał 8 tygodni. Poniżej zamieszczam zdjęcia, które pokazują ile można wypracować w takim okresie. Teraz meteorytyka, czyli najważniejsze. Plan treningowy, aby był skuteczny musi składać się minimum z 4 jednostek treningowych, idealnym rozwiązaniem jest 5 dni treningowych z czego 3 nastawione są na poprawę [...]

Plan treningowy jest dobry. Jesli twoim celem jest masa to zrezygnuj z biegow bo to obnizy twoje przyrosty

nooo to musze przyznać brad że to juz ładny wynik. Masz jakiś plan treningowy do ściskania czy ściskasz kiedy ci sie chce ? :P

cześć, linki od Ciebie nie chodzą 1. wklej zdjęcia sylwetki 2. podaj plan treningowy 3. podaj przykładowy dzienny jadłospis, wklejony do dziennika -> http://dzienniki.sfd.pl (wygeneruj zrzut i daj go tutaj) 4. przeczytaj lekture obowiązkową działu: http://www.sfd.pl/-t585708.html jak będziemy mieć pełną informację o Tobie, będziemy mogły pomóc.

jelen23, ułóż sobie plan treningowy w oparciu o to co napisałem a ja go sprawdzę i wprowadze ewenwtualne korekty, a co do kaloryczności to jestem zdania że powinna ona byc na stałym poziomie, jesli np. twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi normalnie 3000 kcal, a ty jednego dnia spalisz 3500 bo mialeś cieżką pracę a drugiego 2500, bo siedziałeś [...]

Po pierwsze zakawsy nie sa oznaka ze trening jest dla nas odpowiedni Arnold hmm widziałem plan treningowy arnolda i Są tam ogromne bodżce jak dla naturala zbyt duze

[...] Czas ma pomiary. na dzień 19.02 Obw brzucha (wys. pępka) – 86 cm Obw brzucha (wys. bioder) - 89 cm Obw uda – 61 cm Obw łydki – 42 cm Obw bicepsu – 36 cm Waga - 85,3 kg Plan treningowy na ten tydzień to: Poniedziałek skakanka + worek + ćwiczenia siłowe Wtorek - ćwiczenia z ciężarami Środa - bieganie + worek + ćwiczenia siłowe Czwartek - [...]

Znając już podstawowe zasady pomiaru efektów kształtowania sylwetki, warto również abyś wrzucił do analizy Twoją dietę, oraz plan treningowy. Najlepiej kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zoabczymy jak to wygląda i poprawimy możliwe błędy. Zapraszam do artykułów poniżej: [...]

sprawdzi mi ktoś ten plan treningowy? co dodać a co odjąć? i poszczególne serie

odam ,że codziennie wieczorkiem robię 100 brzuszków z uniesionymi nogami ;D. Jutro kupuje spalacz i biore się ! Dieta mega , rygor! 0 słodyczy , słodkiego itp, Póki co w 2 tyg ,spadłem 7 KG , obecnie ważę 113, do końca wakacji chcę zlecieć do 100 . Dlatego doradźcie ;D!. diete to proponuje ułożyć czyli wyliczyć zapotrzebowanie i odjąć 300 kcal, [...]

Zrobiłem sobie próbny trening HST, żeby zobaczyć "jak to smakuje" Trening wyglądał tak: Przysiady Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie skos Wyciskanie płaska Wiosłowanie w opadzie Shrugsy Wyciskanie z klatki w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie w opadzie Ściąganie drążka wyciągu do klatki Prostowanie ramion na wyciągu [...]

dieta- dzial odzywianie. trening czysto na sile jest za wczesnie. staraj sie cwiczyc normalnie zebys mogl dokladac co tydzien kg obniz sobie ciezary wykonuj po 10 powtorzen. progres z tygodnia na tydzien jak sie zatrzymasz to cofnij ciezary na te sprzed dwoch tygodni albo zmien plan treningowy.

Robie całkiem podobne treningi, przemieniając i zamieniając tylko ćwiczenia co tydzień, aby nie popaść w monotonie :) Jak dla mnie Plan treningowy jak najbardziej ok :)

Zwracam się jako do doświadczonego kolegi, jesteś w stanie ułożyć mi jakiś plan treningowy? Do tego dokładam brzuch co dwa dni w postaci ABS II.

a co pan osobiscie mysli o tym planie ? **************************treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy jednak u mnie nogi w poniedzialek odpadaja niema opcji zadna silą ^^ od poniedzialku zaczynam prace wiec wole nogi robic w piatek :) chce trenowac 4 dni nigdy nie robilem klaty z barkami i nigdy nie robilem triceps+biceps [...]

Moj plan treningowy rozpisalam sobie tak: 3x w tyogdniu silownia W tym : podnoszenie sztangi lezac, iginanie ramion ze sztanga, martwy ciag, przysiady ze sztanga, uginanie nog w lezeniu przodem do tego seria na brzuch.. to wszystko oczywiscie po 10 minutowej rozgrzewce cardio i rozciagnieciu.. na koniec areoby intensywne 30 minut Co o [...]