Plan treningowy

nie nie ćwicze fbw. ja robie swój plan. i rośnie jak trzeba i skoro masz jeszcze troche czasy, to czytaj tematy podwieszone, zrozumiesz o co w tym chodzi, i na przyszłość sam będziesz potrafił ułożyć sobie plan treningowy. pozdro Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2009-02-21 23:10:56

Mój plan treningowy wygląda tak: Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach Plecy - Wiosłowanie sztangielką (3x 15) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (3x 15) Barki - Arnoldki (2x 15-20) Triceps - Wyciskanie francuskie gryfa łamanego siedząc (2x 15) Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (2x15-20) Jest on dobry? Pytałem się w [...]

Przemęczyłem mięśnie nóg już nie pierwszy raz, podyktowane było to zbyt intensywnym treningiem a do tego siłownią, skutki to zaniżony puls (o 10-15 uderzeń na minutę!!!), senność, kompletny brak sił w nogach, brak ochoty na cokolwiek, zero motywacji - jak z przetrenowaniem. Niekiedy nie pomagały 3 tygodnie a nawet miesiąc przerwy! Tym razem [...]

07.09.2014 Po krótkiej chorobie powoli trzeba wrócić na basen :-P Dziś tylko: Basen 2300m. Powoli też będę sobie układać plan treningowy. Raczej szybkościowy bo bez sensu zwiększać dystanse jak się płynie wolno. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-09-07 21:26:18

Ten plan treningowy jest stosowany około 4-6 tygodni, organizm po tym czasie woła o większe bodźcie, dlatego zostają dorzucane kolejne ćwiczenia dla mniejszych partii mięśniowych.. Jakbyś przeczytał pierwszy post, to nie pisałbyś swojego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-30 16:36:55

pextorek ogarnij sie gdzie ten plan treningowy ???? Dieta: brak - zajmij sie lepiej jedzeniem bo bez dostarczenia odpowiedniej ilosc makro składnikow nic z tego nie bedzie. "Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, spalenie tłuszczu i rzeźba" może jeszcze wygranie maratonu , najpierw kolego to ty zbuduj sylwetke MASA ;-)

Oj...z kąd ja znam ten plan treningowy tez tak miałem ale w pewnym momencie ruszysz troche czasu i będzie ok ale kolega tez dobrze mówi zmieni moze troche plan p[ozdrawiam

prostatan - jeżeli chodzi Ci o to, że każdego dnia robię to samo - tak. mój obecny trening jest prosty jak budowa cepa, każdego dnia robię te same ćwiczenia. ale plan treningowy po 6 tygodniach się zmienił - najpierw robiłem "squat fixera" a obecnie "mass madness". wprawdzie mój organizm już się przyzwyczaił do przysiadów z podwójnym dnem na dużym [...]

Rene2609...ja Ci za duzo nie pomoge jedynie moge wkleic Ci tutaj formulaż ktury masz wypelnic...bo chociaz jakis specu bedzie mial jakies informacje o tobie...aaaa i jeszcze jedno nawet 1m w lapie :] no to niezle ta lapa chcesz miec domyslam sie ze chodzi o 1cm a tu masz formularz : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli [...]

Wiesz co można w takiej formule trenować jak najbardziej kwestia odpowiedniego dopasowania planu treningowego do siebie. Może Wodyn dał jakiś przykładowy plan treningowy i na nim musisz się opierać. Najtrudniejsza kwestia to ilość jednostek treningowych w trakcie dnia. Mało kto może sobie pozwolić na 2 sesje treningowe, a co dopiero na 3 ale jak [...]

dobry plan treningowy i dietetyczny to podstawa cala reszta to tylko akceleratory dieta: warzywa/chude mieso/jaja/troche oliwy/woda nic wiecej trening: gimnastyka dwa razy dziennie, rano naczczo + wieczorem 30-45min przed gimnastykami kawa, w ciagu dnia zielona herbata to podstawa, nie ma sensu podsuwac Jej tabsow jak tego nie spelnia, a jak juz [...]

Bla bla bla.. Wszystko się unormowało a waga leci dalej ;) Na początku / teraz : Waga - 101/96 Pas - 101 / 97 Beerceps - 110 /101 ( jeszcze sporo roboty ) Biceps - 40 / 40,5 ( good ) Udo - 65 /61 No i to mniej więcej tyle... Od wczoraj zarzuciłem Scorch'a.. zobaczymy efekty. Hehe.. wszyscy się pytają ile czasu już się głodzę.. A ja nie pamiętam [...]

Ogólnie to zajefajnie :D Jeśli idzie o Twoje wcześniejsze problemy z mroczkami przed oczami to efekt niedokrwienia łepetyny ;). Zdarza się przy właśnie szybkim wyprostowaniu się, jeśli układ krwionośny coś szwankuje, a czasami po prostu. Może ciało i serce nie były jeszcze przyzwyczajone do treningów i miałeś problemy z ukrwieniem. Może to też [...]

[...] do 4 zapas powtórzeń: złożone: 1/ izolowane: 1 typ progresji: 1=2=3(=4) (jesli masz siłę) sugerowane połączenia grup: 3 dni: A:nogi barki - B:klata tric - C:plecy bic Plan treningowy należy poskładać KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Nikt tutaj zadnych plnow nie pisze! Po to masz forum, zeby sie czegos dowiedziec nauczyc, plan ukladasz sam i wklejasz do oceny co najwyzej, bez podstawowych danych nic sie nie zrobi, staz?wiek? ostatni plan treningowy.

Tak pozwolił a nawet kazał, żeby wzmocnić mięśnie nie tylko lędźwiowe ale np. klatę, abym miał lepszą postawę mocniejszą itp. Tylko powiedział mi, abym wykonywał ćwiczenia stojąc na ugiętych nogach, żeby więcej obciążenia szło na nogi niż na lędźwie. Za bardzo nie wiem jaki obrać plan treningowy bo jestem trochę ograniczony. Jak wyciskam sztangę [...]

Pomożesz mi ułożyć plan treningowy? Wiem ze w MMA bardzo ważne sa nogi , ale nie chce sobie zrobić krzywdy bo nie ma miejsca i odpowiedniego sprzętu do ćwiczenia nóg

Np.??-Rambo(acha-nie jestem Pan-jestem Michail) Xawier-no problem-nie mam żalu-jak słusznie zauważyłeś-jesteśmy tu tylko po to,by mówić o konkretach-nie ma w tym nic osobistego. Rozumiem,że najprawdopodobniej nie posłużył Ci trening z zastosowaniem s.serii.Mogą być tego różne przyczyny.Buyć może niedopracowany plan treningowy,a być może [...]

Maja_16 Ale masz wielkie plecy!!!! Jak ty to zrobiłeś?? Daj mi swój plan treningowy na plecy.Też bym chciał mieć takie motyle.Ale plecy ciężko rozbudować na sucho rośnie siła a mięśnie słabo:(

Gdybyś mnie zobaczył zmienił byś zdanie gdyż przez ten rok w bicu przybyło mi z 7cm i ogólnie cały stałem się większy...4 razy w tygodniu jest wystarczające organizm jest dobrze wypoczęty i ma czas na regeneracje.Dla porównania jak zaczynałem ćwiczyć brałem z 60kg na klate, na barki z 35kg miałem 31cm w bicepsie w klatce mniej niż 100cm, ogólnie [...]