Powrót na siłownie

Wszystko rozumiem :)
Tylko wiesz motają w głowie.
Też sie dziwie dlaczego jest tylko np.1 ćwiczenia na klatke itp. xD

Jedno ale najbardziej efektywne. Robisz po 3 serie, 3 razy w tygodniu, dokładasz ciężar co tydzień - rośniesz. Mała ilość ćwiczeń pozwala się skupić na podstawach, tak żeby osiągnąć efekt jak najszybciej, bo po co tracić czas? Dopiero jak wypracujesz coś konkretnego można zacząć kombinować

feestyle. rób z 50 ruchów, potem jeden. bo to jeden hooj jest. liczą sie 3 serie. hahaha
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

tutaj msaz fbw przygotowany przez znawce

aha przez jakiego znawce? :)

_IvErSoN_ od niedawna moderator tego działu.

i jak sie sprawdza? jakieś przyrosty?

nie nie ćwicze fbw. ja robie swój plan. i rośnie jak trzeba

i skoro masz jeszcze troche czasy, to czytaj tematy podwieszone, zrozumiesz o co w tym chodzi, i na przyszłość sam będziesz potrafił ułożyć sobie plan treningowy. pozdro

Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2009-02-21 23:10:56

zabijaka jezeli nie ćwiczyłeś planem FBW czemu oceniasz ze ten plan jest słaby ?
Owszem jeest to bardzo dobry program treningowy który daje przyrosty
czarny16 - stosuj sie do tego co opisywał Ci alucard.

pozdro.

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-02-21 23:16:06

ćwiczyłem fbw jak najbardzie, ale po miesiącu go zmodyfikowałem na 3 ćwiczenia na partię podczas sesji treningowej. fbw jest dobrym rozwiązaniem dla początkującego. bo ja na takim planie to aktualnie bym chyba zmalał

cały sukces polega na odpowiedniej technice wykonywania cwiczenia jezeli nie wypracujemy sobie odpowiedniej techniki przy odpowiednio dobranym obciązeniu nie dziwmy sie ze nie widzimy efektów.