Mnie się wydaje że przy tym wyglądzie jak zrobisz sześciopak to i tak nie będzie wyglądało estetycznie. Proponuję ułożyć sobie porządną dietę, solidny plan treningowy, porozglądać się za ciężarami i ćwiczyć, widząc swoją sylwetkę na następne wakacje bo na te nie zdążysz bankowo!. ABS II gdzieś tam pisali, 3ba zmieniać po około miesiącu, bądź jak [...]
Na siłownie to możesz zapisać się od razu a nie po niesiacu . Nogi rownież trzeba trenować . Plan treningowy znajdziesz w dziale trening dla początkujących
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pomysl pierw wg. jakich zasad chcesz robic trening. ACT czy FBW. W skrocie ACT to taki treing ze te cwiczenia co podales wyzej razem wszystkie stanowia JEDEN OBWOD i na 1 treningu powtarzasz tak 2-4 obwody (pierw 2, potem dochodzisz do 4) a FBW to taki trening ze kazda grupe miesniowa wykonujesz po kolei. Oba te treningi sa treningami calego ciala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam niedawno zaczynałem i też miałem ten sam problem. Zacznij tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poświęć czas na zapoznanie się z lekturą, a na pewno nie będzie to czas zmarnowany. Jak już co nieco ogarniesz, ułóż dietę i plan treningowy, możesz go tu [...]
Kiepsko jest podważać czyjś plan treningowy nie wiedząc dlaczego go utworzył tak czy inaczej. Ja ułożyłbym go inaczej a jeszcze inny inaczej. Więc jak tylko masz wątpliwości czy pytania to pytaj autora treningu bo zapewne mu za to płacisz.
Czyli dieta . Plan treningowy Poniedziałek , środa , piątek 1.Ściąganie drążka , 5 serii po 15powtorzen , 60 kilo. 2.Wyciskanie sztangii na ławce poziomej , 5 serii po 10powtorzen , waga ciężaru bez sztangii-30 kg. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5 serii po 10powtorzen, waga: 10 kilo bez sztangii. 4.Prostowanie podudzi siedząć na [...]
My swoje a Ty swoje... Najpierw dieta z DODATNIM, i to bardzo dodatnim bilansem, potem plan treningowy, kreatyna za jakiś czas. Jeżeli już mamy Ci polecić cokolwiek, to myślę że przy Twojej budowie i dodatkowo dużym obciążeniu treningowym na boisku i siłowni będą to gainery z jak największą przewagą węgli, przy tej wadze białko na luzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odpowiedziało mi to na parę pytań :) Muszę ułożyć sobie plan treningowy i dietę, a robić wszystko samemu to jednak jest małe wyzwanie. Aż mnie zdziwiło ,że nie zrobiłem rażących błędów w treningu :) Nabardziej razi mnie dieta, najchętniej poszedłbym do dietetyka, ale to są ciężkie pieniądze..
Dobra, załóżmy że do treningu dodam te oto ćwiczenia : PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Żaden twój plan treningowy bo po pierwsze jest do wywalenia a po drugie się zajedziesz i da to odwrotny efekt.
Gównie trenuje domowymi sposobami od roku. wyciskanie to wynik jaki osiągnąłem na szkolnej siłowni. a teraz zamówiłem sprzęt domowy, taki zestaw od MARBO i chce ułożyć plan treningowy
Dokładnie - nie da się okreslić , są osoby które od poczatku mają wszystko dopięte ( Plan treningowy , dietę ) mają opiekę , lecą do przodu i po kilku miesiąach robią lepszy progres niż inna osoba któa może być początkujaca nawet 2 lata :) bo pomimo że ma dlugi staż na silowni to wiedza i postępy bardzo słabe . Odnośnie wyliczeń kaloryki to [...]
