Moim zdaniem jest mniej istotne jak ulozysz plan treningowy, a raczje powinines sie skupic aby napompowac miesnie krwia i nie przeciazac ich zabardzo.Jest to okres regeneracyjny i nalezy poprostu robic lekkie treningi.Oczywiscie lepiej nie przedluzac sesji treningowych i do ogolnej dlugosci treningu dopasowac przerwy miedzy sesjami. Mysle ze [...]
Mam prowizoryczną ławeczkę w domu Znalazłem właśnie plan treningowy w domu, już mi coś strzeliło w nodze przy rozgrzewce No nic zastosuję się. Na siłownię nie chodzę, bo najbliższa jakieś 25 km, a poza tym kryzys jest :D dziękuję za odp. ;) Zmieniony przez - aztar w dniu 2009-03-17 17:32:15
daj cos o sobie 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]
za mało serii zrobiłes jeszcze raz tyle powinno byc,ciężej trenuje przedszkolak A TAK NA SERIO poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim [...]
dzieki za plan treningowy to po pierwsze - jest naprawde świetny i jestem bardzo zadowolony:) po drugie odżywki. POLECALI MI: HMB Ultimate Nutrition + ACTIVITE Whey Protein NIE WIEM CZY TO BEDZIE DOBRE?? a jeszcze inna konsultantka doradziła mi to: 1.kreatyna mikro z tauryna 280 g plus dekstroza gratis 500 g w cenie 65 zł 2.carb max 1 kg-28 zł [...]
Zajrzyj moze do tego działu: http://www.sfd.pl/Dzienniki_Treningowe-f162.html Jest tam kilka kobiet, które są dowodem na to, ze 'chcesz schudnac, nie chodz na silownie', jest tylko mitem i osoba, która to pewnie napisała jest osobą "mocno ograniczoną w swym myśleniu"...przepraszam za obrazanie ale inaczej tego nie można nazwac. Straszyć [...]
strzelam ze masz 14-15 lat i szalone 30 w bicu. snujesz w swoim gimnazjum opowiesci o tym jak to na silce bylo i co jutro bedziesz robic. (polerujesz rakiete czytajac plan treningowy??)
Wiek: 36 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 60 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2/2/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: 4 x split Cel cyklu: Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytania: 1. Tak jak napisałem widocznosc tłuszczu nie jest strasznie duza, głównie zostały mi tylko boczki i trochę brzucha, na nogach tez się znajdzie trochę tłuszczu, wchodzić na redukcje czy trzymac mase i ćwiczyć? kwestia jak to wyglada, to jet Twoja ocena subiektywna, dobrze by bylo jakbys wrzucil jakies foto i bysmy zobaczyli co i jak, 2. [...]
1.trenuje systematycznie 6 miesiecy 2.ostatni plan treningowy identyczny z tym ktory widzicie z tym ze w kazdym cwiczeniu bylo o 2 serie mniej a wiecej o 2 powtorzenia. Przerwy miedzy seriamy wachaly sie miedzy 2 a 3 minuty. efekty to : okolo 6 kg suchego miesnia. Tluszczyk stanowi okolo 2% mojej wagi ( nigdy nie mialem tendencji to obrastania w [...]
mój terner to "stara szkoła" ma 64 lata i nie praktykije takich rzeczy plan treningowy :d ten sam trening od 7 lat (starsi koledzy z dróżyny mówili) jakbyś mógł to prosiłbym Cię o wysłanie tego planu na mój e-mail: [email protected] z góry dzienki :D
Można robić dwa na jednym, bo wyciskanie na skosie atakuje górne mięśnie klatki. Oczywiście, logiczne, że lepiej robić np dipsy i skos, ale tu raczej chodzi o ilość serii na partię. Jak na plecy robisz np wiosła i podciąganie, to uważasz,że jedno należy wyrzucić z planu? ;-) Jeżeli masz utrzymać objętość, np. 30 powtórzeń na partię jak jest [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Witam. Dawno temu porzuciłem ten dziennik, a teraz sobie do niego powracam i nie mam już zamiaru odpuszczać. Waga - 112 kg Generalnie : Chudłem i tyłem w nieskończoność (cholernie demotywujące), aż zacząłem pracować w intensywnej, fizycznej robocie. To dało mi niezłego kopa, codzienny ruch po 8 godzin, w ciągu bardzo krótkiego czasu (około 3 [...]
Macie racje ...ale nie do konca. Cwicze trzy razy w tygodniu i akurat tak wychodzi ze miedzy treningiem klatki i grzbietu mam dwa pelne dni odpoczynku - nie ma wiec mowy o zadnym przetrenowaniu danego miesnia. Gdybym cwiczyl czesciej to mielibyscie racje. Poza tym nikt mnie nie namowi by po wyczerpujacym treningu na grzbiet (tzn. [...]
Kto wie? Kto stosowal
