Plan treningowy

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

OK , dzięki Ci bardzo , a co po tym okrecie 2 tygodni ?? Jaki plan treningowy na mase ?? RZECZPOSPOLITA POLSKA

Plan treningowy:

Strzałka Pierwszy dzień za mną. Zacznę od dobrych rzeczy: nie zniechęciłem się, pomimo trenera który robił wszystko aby tak było,powiedział że jak wytrzymam pierwszy rok to już dalej poleci.Zaproponowałem mu szkolenie z motywowania - zrozumiał i zemścił się.Nie wiedziałem że jestem w tak kiepskiej formie.Po całym treningu nie byłem w stanie [...]

Ani masa ani redukcja u ciebie, w ogole nie zaprzataj sobie tym glowy, jak Flex napisal ty po prostu zacznij cwiczyc, idz na silke, znajdz sobie jakis fajny plan treningowy, doradz sie kogos jaki plan bedzie najlepszy na poczatek, mozesz sobie sam znalezc jakiegos gotowca, wstawic tu do oceny, to dostaniesz rady czy plan git, czy cos zmienic itp. [...]

Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie bo nie wiadomo do kogo odnieść ten plan treningowy. Na pierwszy rzut oka masz dość sporą objętość treningową choćby w takim treningu nóg. Nie mówię, że taka objętość jest zła, ale jak byś dał informacje o sobie to byśmy wiedzieli jak odnieść do Ciebie ten plan. Brakuje mi trochę w treningu podciągania [...]

[...] i szukali optymalnej ilości poszczególnych makroskładników.Za każdy cheat meal,nie konsultowany wcześniej ze mną-będzie ban i dodatkowe 10km do przebiegnięcia w bonusie;-) Plan treningowy na najbliższe tygodnie Zważywszy na to że dopiero stawiasz pierwsze kroki w sensownym trenowaniu,nie wprowadzałem zbyt wielu zmian.Za to zaplanowałem [...]

Obliques analizuję plan treningowy jaki zaproponowałaś i mam prośbę-czym mogę zastapić pompki??? mam tak słabe ręce, że nie mogę zrobic ani jednej

Witaj Obliques teraz zamierzam troszkę przycisnąć pasa po wakacjach i tym samym będę się przygotowywać do rekompozycji. Zaczęłam już wczoraj nowy plan treningowy od Ciebie/rozpiska treningu na str. 78/. Jeść teraz będę mniej więcej na oko, ale około zerowego zapotrzebowania. Odnośnie nowego planu to nie mogę wykonać na mojej siłowni odwodzicieli i [...]

sama się zdziwiłam i byłam w szoku dlatego wpisuję tak jak robiłam to do tej pory,że ciężar dorzucony +gryf jedynie,co tradycyjne gryfy wliczam w ciężar te 20kg to w przyszłym tygodniu nowy plan treningowy zaczynasz?

Od poniedziałku zaczynam nowy plan treningowy i redukcję, żeby zrzucić wakacyjne boczki. Rekompozycja jeszcze trochę poczeka. ach te chudzinki ciągle chcą się redukować

Czyli same konkrety :-) O treningach z Przemiany Sylwetki zapomnij. Bez stażu min. rok, maksów w siadzie/MC niższych niż masa ciała, nawet nie masz co myśleć. To znaczy, treningi możesz robić, ale efekt będzie taki sam, jak po zumbie %-) To nie plan treningowy dał dziewczynom takie efekty, to umiejętność jego prawidłowego wykonania. Zobacz sobie [...]

oj chłopaki coś się nie starcie - wiadomosc przeczytana 72 razy , odpowiedzi 0 ;-)) twój plan treningowy nie jest dobry. spróbuj tak: poniedziałek) klata , bic; środa)bary , tric; czwartek)plecy zacznij tez robic nogi - chodzeniem masy zbytnio nie zrobisz.robisz tez za dużo cwiczen na bic i tric - to małe mięśnie:8-9 serii w [...]

Iza miała bym prośbę do Ciebie mogła byś mi podsunąć jakiś plan treningowy z rozłożeniem na 3 dni ? I miała bym prośbę o zamknięcie tego tematu. nie jestem w stanie przprowadzić teraz redukcji tak więc nie ma sęsu aby go prowadzić. Mam za mało silnej woli do tego ta temeratura i ogólnie heh robie to tak że sama patrzeć na to nie mogę.. wróce z [...]

4 dniowy plan treningowy !!!!!!! rano 15g, przed treningiem 15g - wtedy wyjdzie 4g jabola i 4 cee + 7g pompowiczów / dzien w nietreningowe 1 porcja rano 15g przy takim dawkowaniu wchodzi na 42 dni przy dawkowaniu w nie treningowe 10g wyjdzie na 46 dni ;] dzien treningowy 10g rano , 15g przed , 10 g w nietreningowe wtedy wyjdzie na - 53 dni wg [...]

[...] ilość kcal :-D +4,9 kg na wadze ( od wagi na scenie) Generalnie wyjazd uważam za bardzo udany. Wpisy nie pojawiały się z prostego powodu. Nie było na nie czasu :-D Plan treningowy został wykonany w 100 %. Jeżeli chodzi o jedzenie to w żaden sposób się nie ograniczałem, a że było naprawdę smaczne to trochę go weszło }:-( Podejrzewam, że [...]

Miałem bardzo mało czasu zeby napisac kolejnego posta wiec pisze dzisiaj. W sobote zrobiłem wielkie ważenie , ukochana waga pokazała 94 więc jak narazie -3 kilo. 1,5 kilo na tydzien jest progres. Poza tym zauważyłem progres po bieganiu . Mogę biegać dłużej bez zadyszek. Mój plan treningowy który miałem na początku zmieniam na FBW 5X5 któy [...]

trzeba bedzie zmienic plan treningowy na typowo siłwy co ? :(

Jestes poczatkujaca, jak podejdziesz do tego umiejetnie to zrobisz fajna rekompozycje. Jesli lubisz plywanie i masz te sekcje plywacka 2x w tyg to fajnie, utrzymaj to sobie jako fajne kardio. Dodaj do tego trening silowy 3-4 x w tyg (bo teraz masz 4x?) i jak bedziesz konsekwentna z treningiem i dieta to zobaczysz fajne zmiany za kilka miesiecy - [...]

Pros -akurat jeśli chodzi o dalszy rozwój i ukłąd treningowy zdaję się na Bartka - co on zaordynuje lub zasugeruje, ja będę wykonywał. Nie umiem odp. na pytania jak mój plan treningowy będzie wyglądać w przyszłości