Plan treningowy

- - - - - DATA 06.10.12 - - - - - Czwartek 04.10 - 30min aerobów na czczo Piątek 05.10 - 30min aerobów na czczo Sobota 06.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu Witam. W tym tygodniu jeszcze nie weszłam na poprzednio umieszczony plan treningowy, gdyż wykonywałam treningu dosyć rzadko w ostatnim czasie (1, max 2 w tygodniu). Od następnego [...]

[...] „możesz wyglądać jak maluch, ale ważne ze masz silnik ferrari ‘’ . Wszystkich zachęcam do tego typu treningu ponieważ nie jest on monotonny i daje ogromną satysfakcje . Plan ten oparty na odpowiedniej dzecie I ilości odpoczynku będzie napewno planem do którego nie raz będzie można powrócic. ZAMIESZCZAM 2 FILMIKI . JEDEN TO PRZYKŁADOWY WOD A [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]

tylko ze teraz kiedy jade innym planem to sa efekty, przypadek? Każdy powinien dobierać plan treningowy indywidualnie do siebie... to że Tobie dany plan treningowy efektów nie przyniósł, to nie znaczy że z kimś innym będzie tak samo :-) Wystarczy że np. mięśnie regenerują Ci się powoli, a stosujesz przerwy przewidziane w planie 100pompek ( czyli [...]

Ja prosiłem was o plan treningowy a nie wyzywanie od kłamców i rządnego kitu tu nie ma poco bym miał kłamać 80 kg zaliczyłem i to prawda wszyscy moi kumple mogą to potwierdzić . dalej was proszę o plan treningowy bo ten mi zaczyna się nódzici i o jakomsi dietę . Mam prośbę nie wyzywajcie mie od kłamców . Siwarski Robert

Plan treningowy: Pon. Klata(wyciskanie na ławce prostej, skośnej, rozpiętki na maszynie, wyciskanie na maszynie dwustronnej, ) Triceps(pompki na poręczach, wyprosty przedramion) Środa Nogi+ grzbiet( wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia, wznosy tułowia w leżeniu przodem, "szrugsy" hantlami, przyciąganie drązka wyciągu górnego, wiosłowanie w [...]

poczytałem troszke sobie.. myśle że jak przytyje 5 kg to bedzie lepsza ta klatka... tylko chciałbym abyście dali mi jakiś plan treningowy... bo stary już stosuje pare miesięcy i musze zmienić... chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek)+ 3 razy w tygodniu chce robić pare rodzaji pompek... chciałbym stosować nowy plan [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 lat we wrześniu będzie WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy WAGA CIAŁA: 83-85 kg 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 83 7.CEL TRENINGOWY : masa bez zbędnego otłuszczenia, będę starał się wykorzystać fakt suplementacji kreatyną i podciągnąć też trochę wyniki siłowe 8.UPRAWIANE INNE [...]

Sam sobie narobiles problemu z tymi sciegnami bo miales nieodpowiedni plan treningowy. Najprawdopodobniej jestes szczuplej budowy lub masz proporcjonalnie slabe sciegna rak i przy takim treningu poprostu je przeciazyles i wdal sie stan zapalny. Teraz pozadnie go wylecz i pozniej diametralnie zmienimy trening stosownie do Twojego zaawansowania. [...]

MacLaut. Za dużo błędów abym to mógł poprawiać. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.) To nie triceps. -pąpki 5 serii po 20powt. To z kolei nie plecy i tak dalej. Sądząc po tym jak ułożyłeś ten plan wydaje mi się że nie zaliczasz się do zaawansowanych a w związku z tym plan nie za bardzo dla Ciebie. Pozdrawiam PLAN [...]

dzięki za odp. no więc tak wrzuciłem wszystko razem gdyż z doświadczenia wiem ze jak pisze osobno (np diete) to mi ktoś odpisuje że dieta oki a trening jest zły no to wtedy pisze w dzile z treningami to dostaje od że trening jest oki ze to dieta musi być do bani:D areoby w sumie są nie regularne ale są gdy tylko czasu mi styka bo wiadomo praca [...]

Dzięki, Plan uniwersalny. Narzucasz sobie sam TM . szczegóły: http://mamwybiegane.pl/uniwersalny-plan-treningowy-do-maratonu/

Bedziesz realizowal plan na konkretny czas maratonu ? Plan treningowy zakłada bazowanie na tętnie i tego będę się trzymał. Czy wyjdzie z tego 4 godziny czy 4:15 ... never mind :). Więcej radości z treningów, niż nakazów i przymusów.

Podstawą kształtowania sylwetki, jak wyników sportowych jest dobrze dobrany plan treningowy i dieta pod określony organizm. Już na pierwszy rzut oka widać, że coś jest u Ciebie nie tak. Zarówno z jednym, jak i drugim. Sugeruję ułożyć od nowa plan treningowy full body workout, skupić się na prawidłowej technice ćwiczeń i czuciu nerwowo-mięśniowym, [...]

Kiedyś rozmawiałam ze znajomym zawodnikiem i trenerem i on stwierdził, że ludzie za bardzo skupiają się na dystansie - stawiają za cel przebiec x km, na treningach biegają określony w planie dystans (bo większość planów opiera się o kilometraż) natomiast zupełnie nie biorą pod uwagę czasu wysiłku który najlepiej oddaje poziom wytrenowania. Prosty [...]

Rozumiem, zmieniając plan myślałem o tym żeby robić tygodniowo 18s na duże partie i 12 na małe(tak jakbym trenował 2x jedną partie w tygodniu). Sobote i niedziele kiedy mam dostęp do siłowni robię 9s na duże i 6 na małe a w pozostałe dni 5s d, 3 s małe jednego dnia i 4s duże i 3 s na małe partie drugiego dnia. Czuję się przez to lepiej niż jak [...]

Plan treningowy masz do wymiany na pewno. Założyłeś już swój temat w dziale Junior z pytaniem o plan? Jeśli nie, to załóż koledzy pomogą Ci coś dobrać sensownego, bo robienie klatki 3x na tydzień tylko ją przetrenuje a dobicie pompkami w dni "wolne" też nie pomoże. Chcesz, żeby w klacie więcej było, to musisz 1. robić i klatkę i plecy solidnie, 2. [...]

witam . Forma kozacka co bede ukrywac po prostu idealna sylwetka moglbys napisac swoj plan treningowy? bo tak przegladalem te strony i nie widzialem

Sylwetka super, co pisałem już wczoraj. Tylko że te łydki trochę małe. Może czas pomyśleć nad jakimś syntholem:P Co ile czasu zmieniasz plan treningowy?

Śledzę dziennik od dawna, dobra sylwetka wyszła po redukcji, po masie pewnie nabierze jeszcze bardziej kulturystycznych kształtów. Ciekawy plan treningowy, ile trwa mniej więcej trening razem z 20 minut cardio?.