prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli [...]
Ja nie widze niczego negatywnego w moich propozycjach treningowych! Jeżeli chdzi mu o mase to sam plan treningowy jeden albo drugi u mnie jest ok! Tylko że wiadomo odpowiednia dieta, regeneracja i dokładność w wykonywaniu powtórzeń!!!
zobacz ankiete dokładnie... plan treningowy... i zapytanie... gościa... chooj z ortografią... to nie filologia polska... typowy baran co myśli ze samo saa zrobi cuda... winko go tylko okaleczy...
Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 67 Obwód talii : 106 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Nie ten dział, ale w skrócie: jedzenia nie trzeba aż tyle 2g białka, 6g węgli 1g tłuszczu jest OK. Plan treningowy masz zbyt intensywny. Podejścia są różne, ja prezetuję dość skrajne - 3 ćwiczenia na duże partie, dwa ćwiczenia na małe i od kiedy tak robię wreszcie osiągam sensowne rezultaty. Wielu robi więcej i jest OK to co ty proponujesz to jest [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Jak już mówiłem w zeszłym roku w lato 2 razy w tygodniu biegałem, w tym roku tak samo od czerwca. Czasem dla wytrzymałości robię ok. 20 km na rolkach w dość szybkim tempie. 600 zł na sprzęt jak ktos pytał wolnych nie mam :D Póki co przez jakiś czas chciałbym właśnie nabrać kondycję i sprawdzić jakie czasy osiągam (nigdy nie mierzyłem :D) Może na [...]
bery89 po przeczytaniu twoich komentarzy dostalem dobrego kopa i nawet mnie to zalamalo. w tym masz racje ze efekty sa do czasu, jeszcze grubo przed wakacjami stalo mi i w katce i w lapie, zdecydowalem sie na zmiane cwiczen i cos sie ruszylo ale tylko w lapie. przed wakacjami zdecydowalem sie na start z odzywkami i wiele sie poprawilo przyrostu [...]
coś nie wyświetla mojej odpowiedzi to jeshcze raz napisze...:] dzięki Mawashi za starania, trening domatora przeczytalem szybciej niż linka zapodałeś :P tam w planie treningowym jest podana kolejność ćwiczeń ale mi chodzi o plan treningowy: np poniedziałek: podciąganie na drążku Xseri X powtórzeń, pompki klasyczne XseriXpowtórzeń.... wtorek: [...]
No Masuje kolego,ale już nie myśle o wadze raczej juz skupiam sie na jakości mimo robienia masy więc jakoś więcej kilogramów się nie zapowiada-szykuje się na jesień na koncu wywiadu wspominam o Tym. Mój plan treningowy obecny jest przybliżony,zmianiam naprawde sporo z tygodnia na tydzień,oczywiście bazuje na tym co napisałem ale [...]
Koniu mam do ciebie pytanko. Od poniedziałku zamierzam robic trening Mawashiego ,HIIT i aeroby, ułożyłem plan treningowy, zobacz czy cos w nim poprawic czy jest ok - Pn – HIIT Wt – treningc + aeroby 1 h Śr – wolne Czw – trening + areoby 1 h Pt – HIIT Sob – trening +areoby 1 h Niedz – wolne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, jeśli jest tak jak opisujesz i poziom tkanki tłuszczowej jest dośc nisko to ocvzywiscie można myśleć o nadwyzce kalorycznej w celu nabierania masy , jednak musisz wiedzieć że proces nabierania masy mięśniowej ( nie samych nic nie znaczących kg na wadze ) to bardzo ciężki i długi proces . Musisz głównie skupić się na odpowiednim odzywianiu [...]
Dobre , jeszcze nie zaczął chodzić na siłownie a już cykl planuje . Kolego misnie buduje się latami . Najpierw zapiszesz się na siłownie , potem będziesz układał plan treningowy i pracował nad odpowiednia technika . Dodatkowo prawidłowa dieta . Nie tylko białko najwazniejsze.W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , [...]
widzę, że dużo wody już upłynęło na tym forum, ale odpowiedzi nie uzyskałem. btw. scorcha biorę od tygodnia. Na razie dobieram dawkę do moich możliwości (obecnie 2x2) i w ciągu tygodnia zrzuciłem około 1.5 kg, plan treningowy wdrożony w życie (z drobnymi zmianami), areoby trochę gorzej ale jakoś idzie. Diety nie ma i raczej nie będzie, jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zredukuj, ta dieta to głodówka. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html A jak powinien u mnie wyglądać zmodyfikowany plan treningowy zaprezentowany w tym linku, biorąc pod uwagę to, że każdy trening zaczynam od 5 serii po 5 powtórzeń negatywnych na drążku każda.
