3. Możesz spróbować budować masę jednocześnie utrzymując aktualne docięcie sylwetki, ale jest to wyzwanie. Wymaga to precyzyjnego monitorowania kalorii i makroskładników, aby zapewnić odpowiedni bilans energetyczny. 4. Zwiększenie spożycia kalorii: Biorąc pod uwagę Twój plan treningowy i aktywność, zwiększenie spożycia kalorii może być wskazane. [...]
No oczywiście będę jadł twaróg + od czasu do czasu mięso na obiad no i warzywa owoce....Nie jest to bogato , ale żyjemy w trudnych czasach i wszystko dużo kosztuję.Czasami pozwolę sobie na pizze czy coś.Uda się zrobić mi masę mięśniową biorąc pod wzgląd wszystko?Nie przeciążę się treningiem ?Dobry plan treningowy? Zmieniony przez - beczka88 w dniu [...]
dni treningowe napisalem poniedzialek, sroda, czwartek i piatek Plan treningowy byl bardzo podobny z tą roznica ze cwiczylem 3 razy w tygodniu i nie robilem nog. Plan byl ulozony troche po glupiemu i wygladal tak: 1 tydz klata+triko poniedzialek off barki+bicek sroda off klata+triko piatek 2 tydz plecy+przedramie poniedzialek off klata+triko sroda [...]
HeHe niektórzy są pełni zapału nie potępiajcie ich za brak pokory ja też ćwiczę od niedawna i nie zależy mi na sylwetce czy wielkości bicepsa ćwiczę ok 6 miesięcy w lekko ponad 3 miesiące straciłem 30 kilo tłuszczu a teraz ćwiczę bo lubię ale i to jest zgubne choć nie mam czasu żeby codziennie chodzić na siłke to ćwicze codziennie choćby robiąc [...]
mam prosbe moze ktos zerknac na plan treningowy ? głownie interesuje mnie poniedziałek i trening klatki czy wszystko jest ok, czy nie za mało cwiczen moze,bo inne dni mysle ze sa dobrze zrobione nagrodze sogiem
to jeżelibyłbyś tak miły chciałbym prosic w imieniu swoim ale chyba nei tylko zebyś przybizył nam swój trening , mianowicie --> sztuka walki jaką uprawiasz , wiek, (żebyśmy wiedzieli gdzie sie uczysz ;) ) waga przed siłką w trakcie i aktualnie co osiągnąłes konkretnie , i chyba to co wszystkich tu interesuje twój plan treningowy jakie ćwiczenia [...]
Vixen, bardzo mądra decyzja spal rękawiczki U nas nie raz na siłke przychodzi typek, który jest pierwszy raz i ma na sobie 1. nowe rękawiczki 2. nowy pas TRECa 3. nowe usztywniacze na nadgarstki 4. paski 5. ściągacze na łokciach i kolanach 6. stabilizator ortopedyczny - elastyczny na kostce 7. MP3 w uszach 8. Potężny plan treningowy, w którym [...]
Mój staz? hmm... jakby to określic, niby pierwszy plan treningowy zacząłem ponad półtora roku temu ale zanim włączyłem do treningu siady, mc wprowadziłem diete to troche czasu minęło. Z dietą tak od prawie roku cisne, a wygladam i podnosze tyle co ludzie którzy pierwszy raz w życiu podnoszą sztange. Mam na chacie mono i zrobie na niej cykl, tylko [...]
bic jak byś przeczytał trochę mojego dziennika to byś wiedział lepiej do czego dążę a jak byś tez przeczytał trochę plan treningowy to byś zobaczył ze ćwiczę trójbój siłowy....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest specjalny dział od oceny diety. Po jakie licho chcesz układać plan treningowy jak masz pod linkiem gotowca. Nie masz żadnego pojęcia o tym... Ten link to nie jest wskazówka lecz gotowy plan którym możesz ćwiczyć i "rzeźbić w ciele". I nie jakieś FBW, bo to podstawowa metoda treningowe polegająca na wykorzystaniu podstawowych wielostawowych [...]
[...] przejść z CKD na inną dietę. Zdecydowałem się na LOW CARB bo patrza po przepisach, dostępnych info na forum itd. bardziej mi podpasuje i będzie łatwiejsza a niż CKD. Plan 80 Kg jak najmniejszy BF Aktualnie 93-94Kg BF ok. 16% Z obliczeń wychodzi, że powinienem spożywać 2304 Kcal B=160g - 640 kcal W=80g - 320kcal T=150g -1344 Kcal [...]
[...] Do tego dochodzi jeszcze jutrzejsze wesele, ale już na spokojnie z jedzeniem będzie, możne trochę alkoholu więcej wpadnie, bo na wakacjach prawię nic nie piłem:-) Plany są takie, żeby wrócić do starej wagi jak najszybciej \-), zależnie od chęci pobawić się jeszcze raz w to odwodnienie i nareszcie zacząć masę. Ile mi to zajmie będę [...]
male uzupelnienie piatkowego treningu.. klatka tricepsy (od poniedzialku nowy plan treningowy nowy rozklad partii) rozpietki w bramce na lawce skosnej od dolu (mam nadzieje ze zrozumiale to choc troche brzmi) wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita skos w 3 serii drop set rozpietki z hantlami/przenoszenie za glowe sciaganie [...]
[...] więc ten półmaraton jest celem osiągalnym, ale bardzo ambitnym z moją obecną formą. Oczywiście że w czołówce się nie zmieszczę, celuję w czas 2:15 czyli około 450 miejsca na 600 startujących. Na dychę lepiej by nie było, a motywacja mniejsza. Tutaj przynajmniej wiem, że mało czasu i trza się sprężać żeby przeżyć. ;) Plan treningowy w głowie jest.
Dzięki dużo się dowiedziałem raz czytałem starannie żeby wszystko zrozumieć ale myślę że jeszcze z 2 razy przeczytam. Wszystko to co robiłem było na marne z tego co piszą mój plan treningowy był bardzo słaby dlatego nie widziałem efektów. Jeżeli mi możesz pomóc , bo nie jestem bardzo za awansowany w treningu siłowym pomimo przeczytania tego pomóc [...]
Za wcześnie na taki plan treningowy dla Ciebie, nie masz przypuszczalnie zbudowanych podstaw więc ja bym wrócił do plany całościowego 3 razy w tygodniu bo takiego planu nie wykorzystasz w pełni. Poza tym ćwiczenia też masz średnio dobrane jak na początkującego po co Ci prostowanie na maszynie, podciąganie sztangi do brody, żurawia raczej nie [...]
[...] i chyba nie taki diabeł straszny jak go malują! :-P zayebiście wszystko wyjaśnione, choć na pewno będę dopytywać.:-D Muszę zdecydowanie popracować nad swoją miską!! Plan treningowy wprowadzam od poniedziałku, łatwiej będzie wystartować. Mam nadzieję, że jak pojawię się z tą rozpiską, to jakiś instruktor powie mi jak poprawnie wykonywać [...]