SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Plan treningowy

  • Poważny Dziennik Treningowy by terespo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na początek parę słów wstępu... Na siłownie chodzę od listopada 2007. Parę miesięcy leciałem na sucho aż w w połowie stycznia 2008 wziąłem mono(wiem, że za wcześnie) poszło mi wtedy 5 kg masy i +2cm w obwodzie ramienia(innych części ciała wtedy nie mierzyłem) Potem poćwiczyłem 3 miesiące na sucho i wziąłem TCM. Nie poszło mi na nim [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2009-02-17 22:37:47 Liczba szacunów: 0
  • Artykuł konkursowy, fsl

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] klasycznego Splita czy FBW ? Po porostu… bo każdy od czegoś zaczynał. A zaczynając trening crossfit zaczynamy fajną przygodę... Dlaczego warto zacząć ? Po pierwsze: Plan treningowy Dla wielu wyzwanie stanowi ułożenie prawidłowego planu treningowego – tutaj dostajemy plan w czytelnej formie. Przychodzimy, zapoznajemy się z rozpiską, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2302 Data: 2017-12-29 17:26:02 Liczba szacunów: 0
  • Jak zmienić plan treningowy po 12 tygodniach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam .Niedługo kończy się 12 tygodni mojego pierwszego treningu siłowego w życiu i prosiłbym o pomoc w zmianie mojego planu treningowego ponieważ czytalem ,że 1 plan treningowy jak i drugi dla początkujących ma trwać nawet do 12 tygodni po tym czasie należy zmienić ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do treningu .Moim celem jest osiągnięcie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2015-09-01 15:25:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny, korekty, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na forum. Mam 21 lat. Cwiczylem 2 lata temu przez ok. 10 miesiecy, pozniej studia ... wiadomo panny, seks, alkohol i wszystko co najgorsze z zarcia fastfoody itp itd. Postanowilem wrocic. Przez ok. miesiac ( caly lipiec ) robilem obwodowke zeby rozruszac cale cialo a teraz moj trening wyglada tak: Prosiłbym Was tych bardziej [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2009-08-07 15:23:17 Liczba szacunów: 0
  • Selekcja 2009

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wszystkim założyłem ten dziennik ponieważ w tym roku chcę wystartować w selekcji mam 18 lat. Poniżej zamieszczam trochę szczegółów O mnie: Waga: 74kg Wzrost: 181cm Bieganie: Staż - 2 miesiące (październik, listopad, kiedyś też TROCHĘ biegałem) Czas na 5km - na razie nie mam jak sprawdzić :/ Cel - zobaczymy jak mi pójdzie na 5km Z czasem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5161 Data: 2009-01-16 20:15:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam was drodzy forumowicze! Mam taki plan do oceny, czekam na wasze opinie! Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2004-10-04 18:04:04 Liczba szacunów: 0
  • Najlepszy dla mnie trening !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam swój roczny plan treningowy. Za pewne znajdzie się wielu krytyków, ponieważ ten plan nie jest ściągnięty z jakiegoś „magicznego" czasopisma czy wynikający z porad innych osób. Może on wam nie służyć więc nie wzorujcie się na nim. Dlaczego ? Dlatego że ja sam wcześniej wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2006-11-12 22:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym poddać ocenie mój plan treningowy jaki sobie ułożyłem. Plan został ułożony na podstawie wcześniejszych doświadczeń, obserwacji organizmu i określonych potrzeb. Moja masa może sugerować sporą nadwagę, jednak nie do końca tak jest. Normalna dla mnie waga to 90 - 92, przy niej mam już widoczny kaloryfer na brzuchu. Metabolizm płata [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2010-02-04 06:47:30 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy / Redukujemy 18kg TT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Postanowiłem się trochę odchudzić i pomyślałem sobie, że założę ten dziennik treningowy i opiszę tutaj moje zmagania z TT, której chciałbym się pozbyć. Mam nadzieję że od czasu do czasu ktoś tutaj zajrzy i coś napiszę na pewno będzie to jakaś dodatkowa motywacja dla mnie, która z pewnością mi się przyda. Moje dotychczasowe [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2748 Data: 2010-04-17 15:10:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i kilka pytań do niego..!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie każdego ćwiczenia i stosunkowo mniejsze obciążenie a plan B 3 serie i większe obciążenie. Byłem zadowolony z efektów, lecz teraz czas na zmiany Chcę [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2010-06-05 19:14:05 Liczba szacunów: 0
  • koniec kreatyny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 87,3 Wzrost : 193 Staż treningowy: w sumie to będzie może z 6 miesięcy Obwód pasa 89 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia plus praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : obecnie są to problemy z wiązadłami w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2019-05-01 18:33:30 Liczba szacunów: 0
  • Dobry Trening ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystki serdecznie, na forum jestem nowy, chciałem skonsultować mój plan treningowy z ludzmi bardziej doświadczonymi odemnie. Plan zamówiłem sobie w sklepie z odżywkami, trenuje nim 2 tygodie, nie powiem bo na początku były dobre efekty w tydzień przybrałem 1,5 kg a w następnym uz miałem o 1 kg mniej :/ bardzo mnie to zmartwiło bo przy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2006-11-18 11:02:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia push-pull 4 x

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masa i sukcesywnie schodziłem do 2000 kcal • Wg apki my Myfitnesspal a więc ○ Białko 20% ○ Tłuszcz 30% ○ Węgle 50% JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: • Planuję nie zmieniać jadłospisu, a jedynie zwiększyć podaż białka • Aktualnie 3000 kcal ○ Białko 25% około 2g na kg mc ○ Tłuszcz 30% około 1,2g na kg mc ○ Węgle 45% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2022-08-04 14:02:30 Liczba szacunów: 0
  • Metoda pompowania mięśni

    Temat
    Plany treningowe

    [...] trening pompujący Sobota tricepsy/bicepsy Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 6 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: Poniedziałek: Mięśnie piersiowe Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 30 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 30 powtórzeń Rozpiętki ławka pozioma- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 11206 Data: 2016-12-16 09:48:29 Liczba szacunów: 0
  • Ankieta: Nick: hmbh1 Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 178 Staż: 5 lat Waga: 81 Obwody: Przedramie: 35cm Biceps: 41 cm Łydka: 43 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 97 Wokół pepka: 90 Klatka: 110 Barki: 120 Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: półprof. siłownia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2012-02-29 20:54:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] Pelne siady, szczegolnie przednie jak i wypychanie na suwnicy ma byc ,, glebokie ". Przy prostowaniu nog przytrzymujemy nogi wyprostowane w najwyzszej fazie przez sekunde. W Planie tym skupiamy sie na pracowaniu nad duzymi partiami Miesniowymi, jesli ktokolwiek mysli ze nie cwiczenie bicepsa/tricepsa 1/2 w tyg czy tez barkow/lydek odzielnie to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3279 Data: 2013-04-06 20:15:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, potrzebuje małej porady, przez ostatnie lata miałem przerwe od siłowni + złe odżywianie i skończyło się na tym że wyglądałem jak grubasek. W tamtym roku we wrześniu wziąłem się za siebie i do grudnia ostro pakowałem, niestety dieta była jaka była, przez co pomimo zbudowania kilku kilo mięśni nie zrzuciłem nic. Od stycznia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2018-06-06 12:15:17 Liczba szacunów: 0
  • Push&Pull do oceny....POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, kilka dni temu napisałem plan treningowy do oceny na forum, ale koledzy polecili mi inny plan, który właśnie napisze do oceny...Jest to plan Push&pull 4x w tyg. [poniedzialek, wtorek, czwartek, piątek]...Teraz wklejam ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:179cm [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2011-09-03 17:48:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] nic wyliczone dokładnie ale staram sie to co powinienem jeść jak jest na to kasa to to robie jak niema to jem to co w lodowce zresztą będę dawał tu fotki z moich posiłków Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-10 20:12:35 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + plan trenigowy do oceny - Redukcja ! ! !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Najpierw troche o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy : 4miesiace SW, siłka(kiedys)- chce wrocic z nowym planem (patrz ponizej) Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : gryfy ( prosty i łamany ), 1 hantelek, ławka płaska/łamana, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5079 Data: 2009-03-26 22:53:00 Liczba szacunów: 0