Przeczytałem,ciekawy artykuł, tylko nie mam pomysłu jakie ćwiczenia na siłowni mam sobie ułożyć. Tam pokazane są głównie ćwiczenia w domowych warunkach takie jak zeskoki ze skrzyni i lądowanie. Osobiście potrzebuje planu treningowego z uwzględnieniem suwnicy,wykroków ze sztangą itp. Może ktoś ma jakiś swój plan treningowy poprawiający wyskok, albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan treningowy : Najlepiej FBW-trening całęgo ciała. 3x w tygodniu. Ułóż po 1 ćwiczeniu na daną partię. Kolejność: 1.Nogi 2.Plecy 3.Klata 4.Barki 5.Biceps 6.Triceps. Zmieniony przez - Bartolinho11 w dniu 2012-04-24 11:50:20 Zmieniony przez - Bartolinho11 w dniu 2012-04-24 12:00:14
Najlepiej oddalić trening od weekendu dobrać tak plan treningowy żebyś mógł po nim pospać. Sen jest najważniejszy, o ile z dietą jesteś sobie w stanie poradzić uzupełniając suplami to snu nie przeskoczysz. Poniedziałek, środa, czwartek trening i piątek off i do roboty miskę staraj się trzymać w miarę możliwości. Niestety około weekendu ta [...]
Nie wiem niedługo mam nadzieje zdam prawko to kupie malucha i wtedy może jakoś mi sie jakoś uda być na tych treningach.. Ale zobaczymy.. Tutaj układacie plan treningowy?? :O... ło matko... bym był bardzo wdzięczny...
1.Posłuchaj nie ma u ciebie narazie priorytetu, ty masz całe ciało poprawić a partie które powinny cie interesować to NOGI I PLECY. trening to stymulacja , pozniej nalezy dostarczyć odpowiednia ilość składników odzywczych i odpowiednia ilość snu wzgledem wysiłku fizycznego zero konbinowania bierzesz gotowca a skupiasz sie na zadbaniu o wypoczynek [...]
Jakiś notatnik najlepiej. Notuj plan treningowy ze szczegółami czyli serie, powtórzenia, obciążenia i jak notuj jak działają na Ciebie poszczególne ćwiczenia. Jak masz możliwość aby jakiś trener pokazał Ci ćwiczenia to śmiało skorzystaj zawsze warto. Przydałoby się ogarnąć dietę bo bez niej efekty będą słabe.
Co Ty za herezje opowiadasz to głowa mała. Czemu tłuszczem się nie zalejesz jak już jesteś skinny fat? Wiesz co się stanie jak będziesz robił szybką masówkę na byle czym? Pas Ci wywali na 100 cm co przy Twoim wzroście będzie wyglądać groteskowo, a kiedy wreszcie przeprowadzisz tę swoją SENSOWNĄ ŚCINKĘ nic z Ciebie nie zostanie, krom wiszącej skóry [...]
A mógł byś podać jakiś plan treningowy na tym sprzęcie co posiadam? Jak szukam to wszędzie podane jest z sztangą a ja jej nie posiadam :(? A na brzuch zwłaszcza jak byś mógł coś podać skoro a6w nie wiem czy zrobię w całości ponieważ pierwszy raz trenuje brzuch ;
a potencjal masz skoro przy takiej masie tyle na płaskiej (nie moge wyjść z podziwu xD) Właśnie to mnie najbardziej denerwuje , wyciskam tam np 100 kg i słyszę jak ktoś mówi " wow 100 kg , ale przecież on ma tak chudą rękę" %-) . Jak by mi ktoś podrzucił plan treningowy który bym mógł wykonać na tym sprzęcie co mam to był bym wdzięczny .
A jakim sprzętem dysponujesz do treningu w domu? Jak już chcesz trenować to poukładaj sobie plan treningowy tak aby wykonywać ćwiczenia od najtrudniejszych i największych partii. Jak dysponujesz hantlami z ciężarem regulowanym to stosuj jakąś progresję w obciążeniach bo nie ma konieczności robienia wszystkich serii na maks powtórzeń tylko wprowadź [...]
Nie bardzo mam pojęcie jak ułożyć plan treningowy, ale nie chciałem mieć wszystkiego podanego na tacy więc trochę poczytałem i ułożyłem, w domu trenuję już od 3 lat, ale bez planu(do teraz). Pompki, drążek itp są dla mnie dodatkiem do sw(sztukami i sportami walki zajmuje się od 5kl podstawówki).
Według mnie to masz bardzo dziwny plan treningowy. Przedramie przed plecami? 1 ćwiczenie i tylko 5 serii na uda? Tyle samo serii na plecy, klatke i biceps? Widziałem rożne plany treningowe, ale takiego jeszcze nie widziałem.. Ale może tak ma być, więc nie będę narzucał swojej filozofii :-D Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-07-11 20:39:42
idz do dzialu trening poszukaj trening dla poczatkujacych jak nie masz mozliwosci chodzenia na silke kasa/checi to mozesz to robic w domu 6weider albo jakies takie wygibasy z drazkiem masa miesniowa jeszcze nigdy nikomu nie zaszkodzila jak bedziesz mial miesnie na brzuchu bedzie mniej bolalo .Odzywki sie bierze jak sie ma diete plan treningowy i [...]
Wydaje mi sie że powinienem najpierw ułożyć sobie plan treningowy bo to bylo glownym celem zalozenia tego tematu a dopiero potem obliczenie zapotrzebowania.
Plan treningowy dobierz pod siebie,poczytaj dzienniki treningowe i dobierz sobię jakis trening.Poza tym zanim sięgniesz po saa powinieneś juz znać swój organizm na co reaguje on najlepiej.
Wybrałbym się na kontrolne badania hormonów m.in ( kortyzol, panel tarczycowy, profil lipidowy, poziom wit.d3, estrogeny ) podbicie kaloryczności w tej sytuacji będzie niezbędne. Twoja rozpiska żywieniowa jest uboga odżywczo, na pierwszy rzut oka można zobaczyć, iż ilość lipidów jest na skrajnym poziomie, Twoja dieta jest najzwyczajniej [...]
Ważysz 70kg i piszesz w dziale dla zaawansowanych? Nie za wysoko mierzysz ? Sam plan treningowy wygląda w porządku.Żołnierskie jednak dałbym przed francuskim wyciskaniem.
siema potrzebuje porady probuje ulozyc plan treningowy azeby zwiekszyc moja objetosc miesni ale rowniez i sile oraz dynamike niestety niemam zbyt duzo wolnego czasu we wtorki i czawartki trenuje w soboty gram wiec zostaje tylko pon sr i pt jakies pomysly??
Trening mięśni od zera początkujący
