Plan treningowy

Dziś dzień treningowy. Zaliczam go do udanych. Plan dietetyczny zrealizowany prawie na 100% (pozostała jeszcze kolacja A wyglądało to tak: Śniadanie - 7:00 - pure whey isolate 95 - 30g - mleko 0,5% - 200g - płatki owsiane - 40g - orzechy włoskie - 30g II śniadanie - 10:30 - chleb pełnoziarnisty - 50g - pierś z kurczaka - 120g - pomidor - 200g - [...]

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie rekordy "Ćwiczę 4 razy w tygodniu bo wcześniejszy plan FBW 3razy w tyg nie dawał efektu" pokaż to FBW jak wygladało??? i wtedy mozna cos rozmawiac Sie spózniłem pozdrawiam Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-17 [...]

micomarcin 1. Wypelnij ankiete w dziale 2. A6W to najgorszy program treningowy na miesnie brzucha i jesli zalezy ci na zdrowiu to nie trenuj tym gniotem . czytaj wiecej MIT 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Plan jest bardzo słaby ogarniety w słaba metodyke na ten moment dla ciebie , trening Nóg poprostu śmieszny . ANKIETA!!!

"jak dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20," niby czemu? Jest to sprawa indywidualna Plan mysle ze ujdzie ale z poprawkami, splitt 2 razy w tyg, mi przyniosl efekty Ci nie musi ; wszystko da sie znalesc wystarcza checi [...]

Staż treningowy na słowni : 8 dni,miesiecy,lat? jaki byl poprzedni plan?

[...] a bieganiem nigdy nie wytrenujesz nóg na odpowiedni poziom i pozniej bede kontuzje i płacz . Cel treningowy : Masa Dieta : brak jak ty chcesz tej masy nabrać powietrzem , chyba logiczne że głównym czynnikiem jest ODZYWIANIE Plan który podajesz jedna wielka LIPA no i odpowiedz na pytania Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-04 13:33:09

Mam dylemat. Jak już mówiłem, jestem ektomorfikiem. Jeśli chodzi o łapanie masy, nie jest aż tak źle, trzymanie się paru zasad żywieniowych, pozwoliło mi dobić do 79kg. Teraz mam jakiś lekki zastój, mam nadzieję że nie długo znowu ruszy. W/w plan jest nadal aktualny, myślałem o tym, by w jeden dzień nie treningowy ćwiczyć przedramiona i biceps. [...]

[...] do kcal to ja zawsze dodaje sobie 5 kg do wagi, czyli np: ważąc 70 kg, nie obliczam sobie dla 70kg ile powinienem jeść tylkoo dla 75 kg, i wtedy mam ładny dodatni bilans ;). Plan jest nadal przeładowany, pozwól że wkleje pewien fragment artykułu: "Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa [...]

[...] jest żadne FBW ty wiesz wogle co za system treningowy na jakich zasadach sie opiera i co ma na celu, ja osobiscie trenuje na FBW, a to co podałes to jakas miernota . "Planuję zmienić plan, gdyż tak robiły osoby w moim otoczeniu i bez dodatkowej suplementacji osiągnęły zadowalający efekt" to dlaczego ich nie prosisz o pomoc skoro [...]

Cześć, dzisiaj dzień treningowy. FBW B Żelazny ciąg: 4x10x42.5 Przysiady: 4x10x32.5 Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x10 Unoszenie hantli na boki: 3x12x2.5 Wyciskanie sztangi wąsko: 3x10x22.5 Uginanie z supinacją: 3x10x7.5 Dieta: 300g WW, 75g T, 140g B Kasza jaglana z cynamonem i słodzikiem Kasza jaglana z cynamonem i słodzikiem Ryż z [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:22 3 .WAGA:82 4.WZROST:176 5 .WYMIARY: -Biceps:~35 -Klata:- 105 -Udo:- 60 -Talia:- 80 - pas: 87 6 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku jednak z dużymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY :Czysta masa mięśniowa i siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sezonie prace wysokościowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki/ławka/drążek) domowa siłownia 10 [...]

Doszedłem do wniosku, że plan wcale nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Skoro mozesz dac 4 dni, to nie ma sie nad czym zastanawiac. Wtedy do klatki może jeszcze przed rozpiętkami można by dodać ze 3 serie pompek na talerzach Pompki na podporze niestabilnej sa cwiczeniem aktywacyjnym, tak wiec ich miejsce, jesli chcialbys je wprowadzic, jest [...]

[...] Dzien 1 1. Martwy ciag 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5. Wznosy tułowia z opadu 6. Plank Dzien 2 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Wyciskanie sztangi nad głowa stojac 3. Podciąganie na drazku 4. Wykroki z hantlami 5. Uginanie nóg na ławeczce leżąc [...]

Staż treningowy na siłowni: brak więc korzystasz z najprostszego rozwiązania względem swojego poziomu . Poza tym plan który podajesz ewidentnie się nie nadaje. "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza boczna odcinka lędźwiowego. " zalecenia ? rozmowa z lekarzem była ?

Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : w tej chwili żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Śniadanie 3xJajka na twardo 2 kanapki Przed treningiem jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Po treningu jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Filet z ryby z panierką [...]

wypelnij ankiete bo nic o tobie nie wiadomo, ale od razu rzuca sie w oczy ze plan jest przeladowany Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 177 Staż treningowy : 1 miesiąc Obwód pasa : 78 Obwód klatki piersiowej : 90 Obwód uda : 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Brak Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]

Sam ten podział treningowy jest bardzo słaby. Ja bym podzielił ten plan bardziej ogólnie przy 3 dniach treningowych. Dlaczego po każdym treningu robisz brzuch i grzbiet?

Bery, pierwsze słyszę że ćwiczenia siłowe spalają tłuszcz.. No ale nie podważam tego. Spytał się jakie ćwiczenia wykonywać. Dałem mu wskazówkę, skąd wziąć cały plan. Napisałem: trening dla początkujących kolejny błąd. Chodziło mi o trening w domowych warunkach.. no ku*** po prostu mam żałobę i byłem niekumaty a Ty jak zawsze się przypierdzielisz [...]

lekaże różni, o co rodzinny skierował nie będe pisał, prywatnie ortopedzi stwierdzili uraz kolana prawego już nie pamiętam dokładnie co to było, w lewym niby jest ok ale tak samo mnie boli, dostawałem blokady i noszę ściągacze na kolana. Dokładniej uraz kolana występuje gdy stawy są odciążone np. podczas robienia brzuszków i uniesionych kolan, [...]

Troszke popraw plan. Zwiększ ilosc powtrzen, ogolnie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]