dobrze pisal bartek i IXN to sa najwaniejsze a co do planu polecam zrobic http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_-_bieg_60m-t444577.html - to sa plany przygotowania do halowych na 60m i 200m ale juz sie skonczyl wieczorem napisze plan treningowy do sezonu letniego na 100m i 200m Pozdrawiam
ponawiam pytanie : to teraz następne pytanie, mój plan treningowy wygląda tak że w poniedziałek po szkole, około 16 jem posiłek i lece na siłke, wracam za 1,5-2 godzinki. I teraz problem bo o 19:30 mam SW, jak mam jeść posiłek?
daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
Najpierw 6 posiłków co 2 godziny - po co? Jeśli ktoś nie lubi, to po co się zmuszać... Teraz interwały - te efekty nie są znowu aż takie piorunujące (chociaż są, i niewątpliwie przy mniejszym nakładzie czasu), po drugie łatwo można złapać kontuzję, szczególnie jeśli ktoś wcześniej za dużo nie robił, po trzecie trzeba je umiejętnie wpleść w plan [...]
Musisz zacząć od ankiety działu Ankieta się nie dodała w pierwszym poście Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 179 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : - Obwód uda : 66 Obwód talii : 84/5 cm Staż na siłowni : 6lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : aktualnie 180-200g białka/250g ww/50-60g tł Ile i jakie przebyte cykle [...]
Jako nowy użytkownik tego forum chciałem się oficjalnie przywitać, mam 18 lat i jestem uczniem technikum Witamy serdecznie Wiedza na temat szkoly do ktorej uczeszczasz nie bedzie nam potrzebna do dalszego rozwazania na temat twojego problemu, ale fajnie, ze chcesz nam powiedziec o sobie cos wiecej Ostatnio zaobserwowałem w mojej klasie, że [...]
odświeżam.. i daje mój były plan treningowy przedramion jak i siły palców i ścisku, licze na pomoc! PRZEDRAMIONA 1.Zginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 5 serii 15 2.Zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 5 serii 15 3.Nawijanie linki z ciężarkiem 4 pełne nawinięcia 4.Obroty przedramion ze sztangielką jednostronnie obciążoną 3 serie [...]
Według mnie lepszy jest ten 1 plan treningowy. Mniej serii, ale za to więcej powtórzeń w każdej serii. Jeśli chodzi o to, ile razy w tygodniu ćwiczyć, to polecam Ci, byś zrobił coś takiego: przez pierwszy miesiąc lub dwa ćwicz w poniedziałek i piątek, a później w poniedziałek, środę i piątek. Życzę powodzenia i wytrwałości. Miłego [...]
+5kg i +5cm w pasie = nie jest dobrze %-) skoro zalewa i tluszcz zaczyna sie odkladac no to odpowiedz jest raczej prosta - zle dobrana kalorycznosc, w sensie za duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna [...]
Dokladnie chodzi o to ze mam jedna lopatke nizej niz druga i podobno przy martwym ciagu moze mi sie to pogorszyc Inne cwiczenia takie jak przysiady moge robic i nic sie nie powinno dziac takie dostalem zalecenia wiec wole sie stosowac ;p A tak to plan treningowy dobrze? nie przeladowany ni nic? Zamiast a6w lepiej robic brzuszki? Moge miec lawke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwsze co rzuca mi się w oczy to płatki kukurydziane, myślę, że warto byłoby zmienić to na płatki owsiane. Co do wprowadzenia białka i kreatyny w Twoje posiłki, zauważ, że jeśli chcesz zmienić godzinę treningu na godzinę 10, wtedy posiłki przesuną Ci się. Trening o 10 wg mnie dobry pomysł, każda pora jest dobra, choć rano mi na przykład ćwiczy [...]
memlon, jest wiele tematów o układaniu planów treningowych bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, i rozłóż serie tak: nogi - masz plecy - 12 serii (9 najszersze i 3 na prostowniki) klata - 10-12 serii barki - 10 serii łapy - 6-8 serii (i na biceps, i na triceps i na przedramię) Pilar - w tamtym poście jest plan treningowy na całe ciało... ...ale [...]
Nie rozumiesz pewnych kwestii. Plan treningowy jaki potrzebujesz to podstawy - złożone ćwiczenia. ( Tematy podwieszone ) Odżywianie > Dieta. Zdecydowanie redukcja. Musisz spalić ten zbędny tłuszcz.
uzasadnione do konca nigdy nie bedzie ale moim zdaniem absolutne minimum to 3 lata systematycznych treningow z dobrze ulozona dieta (90% ludzi twierdzi, ze ma dobra hehe) i suplementacja. Twoje sciegna nie sa przystosowane do duzych obciazen, nie wiem jak wyglada twoja technika, ale jezeli nie cwiczyles pod okiem profesjonalnego trenera, to nie [...]
