Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : zaczęło się około półtora roku temu z czego pierwsze pół roku było dosyć intensywne ( treningiem podobnym do tego) i rok raczej okazyjnie (sporadyczne wizyty na siłowni) + ostatni miesiąc regularnie, ale bez konkretnego planu Uprawiane [...]
Witam, podsyłam plan treningowy, chciałbym żeby ktoś ocenił czy ćwiczenia są dobrze ułożone. Pozdrawiam Poniedziałek Biceps Klatka Przedramie Biceps: -uginanie przedramion gryfem łamanym x3 10 8 6 -uginanie przedramion hantlami (młotkowy) x3 10 8 6 -uginanie przedramion na modlitewniku x3 10 8 6 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej x4 12 [...]
Witam, siedzę już 2 dni na tym forum i ciągle czytam aż mnie już oczy bolą Ułożyłem sobie plan treningowy oczywiście dieta i suple już są. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół wąskim chwytem - [...]
[...] hantlą z opadzie tułowia (10/10/10/10) - Rumuński martwy ciąg (10/10/10) NOGI: - Uginanie nóg z hantlą między stopami (12/12/12/12) KAPTURY: - Szrugsy hantlami (12/12/12/12) BICEPS: - Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej (10/10/10) - Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano (10/10/10) BRZUCH: - Plank (30s/30s/30s)
Co sądzicie o nim ? co byście zmienili ?? A i jeszcze coś , czy trzeba co powtórzenie zwiększać cięzar ? Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego "SPLITu" oraz przy okazji pytam, czy przy takim stanie rzeczy opłaca się brać jakieś suplementy (Mutant Mass, jakieś carbo i proteiny- kiedyś, ktoś mi to polecił). Pozdrawiam. oto plan: Wtorek Grzbiet Martwy ciąg: 10 10 10 Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10 Wiosłowanie sztangielek w [...]
[...] zupa+2danie) -100g makaronu -65g sera białego -łyżka cukru TRENING V posiłek(kolacja) -4 kromki chleba razowego -4 plastry sera -1 banan -1 jogurt -65g sera białego Plan Treningowy PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) [...]
[...] hantli leżąc na ławce dodatniej 4. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 5. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 6. Uginanie przedramion z krzywką na modlitewniku 7. Plank 5*1 minuta Trening FBW C 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4. Wznosy ramion na [...]
Tak jak w temacie, moim celem jest siła i sucha masa mięśniowa Poniedziałek: (klatka piersiowa,grzbiet,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5 serii po 10 powt. Super seria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 [...]
Witam serdecznie! Od jakiegoś czasu regularnie ćwiczę na domowej "siłowni"- ot ławeczka, hantelki, gryf łamany i trochę obciążenia. Po przeczytaniu masy artykułów przed rejestracją, nie znalazłszy odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, postawowiłem założyć ten temat i usystematyzować wykonywane przezemnie ćwiczenia za Waszą radą. Pochodzę z [...]
Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]
Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe. 2 pytanie jakie odzywki byscie polecili na poczatek . PONIEDZIAŁEK Klatka Il. Powt ilosc serii Pompki 12 10 wyciskanie na laweczce 12 10 [...]
Witam wszystkich z góry dzieki za pomoc, którą mam nadzieje udzielicie. Mam do oceny plan treningowy. Od razu sorki jeśli niektóre opisy ćwiczeń będą dla was zagadką, ale nie znam wszystkich fachowych nazw :) Więc tak Poniedziałek: Klatka i biceps K 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12 -8 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam Od przyszłego tygodnio zamierzam zacząć trenować na swojej siłowni domowej (narazie zakupuje sprzęt) Już kiedyś od czasu do czasu chodziłem na siłownie i teraz chciałbym na własnej trenować systematycznie Chciałbym się dopytać o plan , który sobie układam Mam 20 lat i moja waga to jedyne 61 kg. Mój cel to oczywiście wzrost masy mięśniowej. [...]
Witam jestem osobą na siłowni między początkująca a średnio zaawansowana i chciałbym zapytać czy ten plan treningowy jest dobry. Dałem klatkę piersiową 2 razy w tygodniu bo to moja najsłabsza partia . Jeśli plan będzie taki średni to proszę mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę go zastąpić lub po prostu co zmienić . Na siłowni nie mam maszyn typu [...]
witam wrocilem na silownie po 3 latach przerwy, cwicze juz 4 miesiace i złapał mnie mały przestój. Kierujac sie artykułami na forum i swoimi preferencjai ułozylem sobie taki plan treningowy prosze o opinie i sugestie. dzień 1 1. Klata -wyciskanie sztangi (pozioma) 20,15,10,8,6 -wyciskanie sztangi (pochyła góra) 15,12,10,10 -rozpiętki maszyna [...]
[...] Teraz wiadomo, lat przybywa i chciałbym trochę zadbać o swój wygląd zewnętrzny. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangi, hantle oraz wystarczającą ilość obciążenia. Do rzeczy. Plan treningowy: Poniedziałek: Plecy 1)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8 2)Martwy ciąg 12/10/10/8 3)podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 [...]
[...] robię 6 dzień A6W. Na siłownię chodzę w poniedziałki i środy (wtorki i czwartki mam zajęte) jeśli to pomoże to mogę jeszcze chodzić na siłownie w piątki lub weekendy. Plan ściągnąłem tutaj z forum z małymi zmianami wprowadzonymi przezemnie ;) 1.Wyciskanie na ławce (skośnej lub prostej) 3x8-12 2.Przyciąganie drążka na wyciągu do klatki [...]
Witam. Mając za sobą już szkołe postanowiłem iż wypadałoby zrobić coś z własnym ciałem. Są ambicje, chęci i tzw. zacięcie aby coś w tej kwsestii osiągnąć. Problem jednak polega na tym, iż ( bede szczery ) jestem zielony w kwestii układania treningów. I tu prosiłbym życzliwych forumowiczów o pomoc. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. [...]
Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 1 raz w tygodniu biegam Dostęp do sprzętu: ławeczka,gryf prosty i łamany,hantel Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer(fitmax massactive),carbo(vitalmax saszetki), białko(Olimp Whey Protein [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
