z treningu wracam ok 21.15 a po gainerze za bardzo mi sie niechce jesc ale moge o 22 wstawic jakis posilek do tego tunczyka moze dodac do tego 100g pieczywa razowego albo cos takiego co bys zrobil?? Byk mam prosbe bo mam jeszcze plan treningowy ale nie wiem czy obry wrzycic tu do sprawdzenia??
Dziwne... Widocznie błędy leżą w diecie bądź treningu . Kreatyne warto brać nawet na redukcji żeby zatrzymać w jakimś stopniu spadki siły i mięśni . Sam spożywam 10-15g kreatyny dziennie. Zakup mono, jabłczan :) Możesz spróbować obciąć 30-50g węglowodanów a dodając do białka/tłuszczu :) . Może wtedy coś ruszy :) Najlepiej wrzuć swój plan [...]
Trochę zmodernizowałem moją dietę i plan treningowy na redukcje. Czy teraz jest w miarę dobrze? (Przypominam, że jestem laktowegetarianinem) Śniadanie - 6:30. Płatki owsiane Jajecznica z 2 jajek Bakalie i Orzechy Włoskie Mleko, 0,5l (1,5%) Drugie śniadanie - 10:00 2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem Jabłko, [...]
A moze taki plan treningowy był by lepszy czy tez nie zabardzo bo go w necie znalazłem...( dla początkującego) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 [...]
ja mam ten sam problem ;/ ale już się przyzywczaiłem do swojej budowy ciała, podoba mi się taka jaka jest i mam wy*****e co inni o niej myślą. Najlepiej to ułuż sobie dobry plan treningowy i dobrą dietę. A później to tylko pakuj i masuj :P
nachwytem zrobię kilka mniej niż podchwytem więc nie chcę bawić się w jedno i drugie bo nic z tego nie wyjdze, postawiłem już na podchwyt i na tym się skupiam, poza tym, nie ma sensu ćwiczyć z ciężarem jeśli nie zrobie 15 powtórzeń Wcale mnie nie dziwi, że nachwytem (zapewne robiłeś szerokim nachwytem?) zrobisz mniej powtórzeń niż podchwytem bo [...]
odświeżam temat od kilkunastu dni mam stacjonarny drążek w domu ,więc mam już korzystne warunki do treningów. nadal nie wiem jakim plan treningowy obrać :( na pewno będą to 2 treningi w tygodniu , jeden trening będzie w tygodniu a drugi w sobote lub w niedziele ( w weekendy mam więcej sił) max zrobiłem miesiąc temu 12, chciałbym podciągać się 15 [...]
Hmmm adzik napisal, że trening silowy powinienem robic 3 razy w tygodniu a w pozostale 2-3dni aeroby ale w atlasie wyczytalem cos takiego: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]
krzywka moim zdaniem to łamany gryf dzieki wielkie bardzo mi pomogłeś ogolnie plan treningowy układał mi instruktor , ktory pracuje na silowni bede czytał regulamin uwaznie nastepnym razem :) a co zzamiast bramy na klatke ? prostowanie nog na maszynie mozna zastapic przysiadami ? i co zamiast suwnicy na nogi ? Zmieniony przez - rosołek w dniu [...]
teraz moje pytanie, czy moglby ktos mi ulozyć plan treningowy i powiedzieć dokladnie co ile powinienem ćwiczyć, bo chyba sie wkręcam i zaczne trenować na poważniej. z gory dziekuje za odpowiedź
plan treningowy jako, że moja kondycja to jest jeden wielki żart, decydujęsię skorzystać z artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html czyli muszę sobie dobrać ciężak i klepać te 4 ćwiczenia przez jakiś czas :D zaczynanie od zeraz jest frustrujące, ale co zrobić? żeby nie było, przez luty się nie opierzielałem. [...]
TY ( Michail ) odpisałeś: Witaj. Na wstępie musze zazanczyć, że powinieneś słuchać lekarzy. Nie chcę brać odpowiedzialności za Twoje zdrowie. Jedno jest pewne, że owszem można uzyskać cąłkiem fajne efekty trenując na niewielkihc obciążeniach, ale za to intensywnie. Nie bardzo jednak wiem, jak to się ma do Twojego stanu zdrowia. Z pewnością o ile [...]
Na to ja: Witam ponownie i dzieki za odzew - niestety nie moge otworzyc Twojej tabelki dlatego skopiowałem Twój list i zamieszczam informacje o których wspominałeś choć generalnie zawarłem je w moim pierwszy liście. ...................................................... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile [...]
Sorki ze zaklucam konwersacje na temat superserii ale mam pytanko, a wlasciwie ponawiam poprzednie na ktore nikt mi nie odpowiedzial Kumpel ktory ledwo skonczyl cykl na kretce chce zaczac cykl metanabolem. Pytanie wiec brzmi czy moze brac mete odrazu po skonczonym cyklu z kreatyna? Czy jednak te 5 tyg musi odczekac? Koles cwiczy u mnie na silce [...]
No dobra. To pytam...może nie o plan treningowy czy "Ratunku! Biceps nie rośnie" ale i tak pytam...wywali mnie już po wakacjach, czy jeszcze chwilę pozwoli pograć? https://www.youtube.com/watch?v=Iobehs6eaTo Poza tym treningowo ...objętość weszła. No i dwa razy w tygodniu kucki, po odpowiednim przygotowaniu przedtreningowym nawet podobne to do [...]
TysonX widzę że wiesz lepiej wiec trenuj jak tam ci się marzy . pozdrawiam życzę powodzenia Pytam o opinie. Raz piszecie żeby układać plan treningowy i dietę pod siebie, a raz że ktoś wie lepiej. Gdybym wiedział lepiej bym nie wchodził na to forum ...
Gainer czy bulk przy akrobatyce sportowej ?
