eh dzięki wielkie. Miałbym jeszcze do was prośbe... czy moglibyście ułożyć mi plan treningowy ? Bo ja układam jakoś i mi z tego nic nei wychodzi niestety :( nie znam sie i tyle... Bardzo prosze, bardzo mi na tym zależy. Z góry dziękuje.
Wiesz słabiak to rzecz względna i nawet u osób, które zbyt dużo nie trenowały taka ilość obciążenia, która masz może się szybko skończyć bo wbrew pozorom początkujący dość szybko progresują z ciężarem. Możesz zrobić na początek taki plan treningowy 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 [...]
witaj. plan treningowy jest ok, jak wcześniej miałeś z takim planem stycznosc i regeneracja pozowli, to spoko, walcz. JEDNAK nie byłbym sobą... postaraj sie chociaż wylicz bilans kaloryczny i makro, lepsze dopracowanie diety, to lepsza regeneracja, jak i duzo lepsze efekty w treningu silowym, wiec powinno Cie to dodatkowo motywować, aby jednak [...]
PUBI. Pytałeś mnie o radę ale wydaje mi się że otrzymałeś trafną odpowiedź odMisieXL-a z poprawkami Andrzeya. To będzie dobry plan treningowy. Pozdrawiam wszystkich
nie licz , ze ktos ci tutaj na podstawie zerowej praktycznie wiedzy o Tobie ulozy plan treningowy (za takie cus placi sie nieco kasy) oraz rozpisze dokladna diete, wloz w to nieco wysilku, na forum jest mnostwo inf na ten temat w odpowiednich dzialach oczywiscie powodzenia
Znalazlem TAki Plan treningowy .Czy moglibyście doradzic czy prawidlowo ulozony ;) Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podrzucam ostatni pakiet do oceny, oraz plan treningowy którym planuje ćwiczyć: Poniedziałek Klatka-Barki-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 12p Rozpiętki na ławce skośnej 4s x 12p Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s x 12p Barki: Unoszenie sztangielek na boki 4s x 12p Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 12p [...]
Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem tu nowy, ale wiem ze musisz sam sie postarac, ulozyc diete, plan treningowy i cwiczyc. Za darmo nie ma nic oprocz lekkiej pomocy :) A JAK CWICZYC TO CALE CIALO
dieta jest dobra jem czesto i unikam tłuszczu.dzisiaj zaczynam nowy plan treningowy gdzie kl;atke bede trenowal raz w tygodniu z odwrotna piramida zaczynajac od 12ruchow pozniej 14,16,18
pamiętaj że bez dobrej diety nie zbudujesz masy, a co za tym idzie Twoich łap, odżywki to tylko taki wspomagacz no i oczywiście dobry plan treningowy ale to już inny dział
zawsze stawiaj na jakosc ja bym bral mass xxl albo mammotha ktory pozwoli zbudowac najlepsza mase ? odpowiedz na to da Ci Twoja dieta ktora ewentualnie powinien uzupelniac dany gainer no i do tego plan treningowy
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
poniedziałek; klata & triceps; Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 powtużeń Wyciskanie sztangi w skosie w duł 4 serie 10 powtyżeń Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4 serie po 10 powtużeń Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 powtużeń Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4 serie po 10 powtużeń triceps Prostowanie ramion przy wyciągu gornym [...]
Mówiąc szczerze nigdy nie chciałem stosować jakiegoś kosku. Ćwiczę normalnie, trzymając ścisłą dietę, dobry plan treningowy który zmieniam i modyfikuje oraz suplementacje. Po prostu nie znałem się na tym a gościa widzę codziennie na siłowni, gadam z nim, żartuje pomaga mi w treningach, ale nie widziałem, że zrobi mnie w wałka... Ale byłem już na [...]
canecorso: dzięki za komentarze. Zajmę się diętą jak tylko wyrobię sobie nawyk regularnych ćwiczeń. Jak zrobię 6 planowanych treningów mam w planie kolejny mikro cykl na następne 6 treningów. Jak to się uda zrobić planowo to przygotuję sobie dłuższy plan treningowy już wraz z dietą. Biceps to sztanga z obciążeniem w sumie 25kg, w postach wyżej [...]
Postanowienia.
