Plan treningowy

Wróciła córka marnotrawna... Nie miałam wygodnego dostępu do komputera od mojej ostatniej wiadomości - moje maleństwo się zepsuło. Mam teraz coś na zastępstwo a więc UPDATE, a będzie tego sporo :D SIŁKA Tak, ogarnęłam (fanfary, oklaski i okrzyki niedowierzania). Chodzę już jakieś 5 tygodni, ale dopiero ten tydzień i częściowo poprzedni to już taki [...]

Tragedia jakas tu sie dzieje...kolejny który nic nie wnosi do tematu tylko pisze bzdury. Ćwicze tylko wybrane partie mięśni, dlatego że nogi, plecy i barki mam bardziej wytrenowane niż reszte i chciałbym to zbalansować teraz. A ty mi z jakimiś kalekami wyjeżdżasz, pomyśl na przyszłość zanim coś napiszesz. Postanowiłem to zrobić w taki sposób jaki [...]

Staż treningowy na siłowni: 1 rok 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Jak wcześniej pisałam, nie mam hantli, a sztangę, dlatego też próbowałam jakoś pokombinować i edytowałam trening siłowy z forum ladies. Zestaw A: 1. wznosy nóg z leżenia (z butelką wypełnioną piaskiem, nie mam hantli) 2. wspięcia na palce 3. przysiady 4. wejście na ławkę (w moim przypadku łóżko) 5. pompki (do porzygu) 6. podciąganie wzdłuż [...]

Staż treningowy na siłowni : 1 ciężko odpowiedzieć na twoje pytanie nie mając żadnych informacji potrzebnych do odpowiedzi ;-) 2 podstawowe pytania ostatnio przerabiany plan treningowy obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

To bezie lepszy przyklad!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii ciała na poszczególne sesje treningowe np. jednego dnia trenujemy tylko klatkę i biceps innego zaś plecy i triceps. Ćwiczymy co drugi dzień , 3x w tygodniu. Przykładowy plan [...]

Cześć! Ostatnio pracy mnóstwo, dodatkowo swoje treningi i cardio i człowiek nie ma na nic czasu, żeby przy tym nie zaniedbywać dziewczyny i domu :D Więc forum poszło troszeczke w odstawke. Makro i cardio bez zmian, plan treningowy nadal tak samo. Miała być 4tyg ścinka natomiast zrobimy 5 i później miał być mostek z chwilą oddechu na naprawę [...]

Cześć! Waga 105kg Wczoraj off. Dzisiaj na tapete plecy drugi trening :) Od przyszłego tygodnia wjeżdża nowy plan treningowy, nadal priorytetem są plecy, plus duży nacisk na barki - jako oddzielny trening tym razem.

Plan treningowy jak najbardziej może być. Tylko chcesz masować i przy tym spalać tłuszcz te dwa czasowniki się kłócą. Najpierw masuj później przyjdzie czas na redukcje. Pzdr.

Ale jak trenuejsz FBW czyli masz plan, trening FBW nie polega na tym że robisz do tego plan na kaltkę dodatkowo, rozpisz jak wygląda obecny plan treningowy.

Witam! Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy i diete: Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Staz : 5 miechow bez diety itp i praktycznie tera zaczynam od nowa biore sie za jedzenie itp Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

JAcku od 07/01/08 mam diete redukcyjną ułożona przez Ciebie i plan treningowy (poniżej). Dieta: 1 posiłek 80g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 3 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy 2 posiłek 60g ryżu ciemnego+140g piersi z kuraka + warzywa o niskim IG 3 posiłek j.w. Trening 4 posiłek. 60g ryżu [...]

Mam pytanko do Rafała co do treningu klaty, bo z resztą sobie radze… Obecnie ćwicze takim planem: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 10 10 8 2. Hantle skos 4x12 10 10 8 3. Pompki na poręczach 4x 12 10 10 10 4. Rozpiętki płaska 3x12 Inne plany skupiające się na danym priorytecie klaty zmieniane co ok. 6-8tyg (Górny akton): [...]

Witam serdecznie. Zaczne od swoich danych: Wiek: 19 lat Wzrost: 186 Waga: 85-87 Staz: 1 rok Cel: Masa miesniowa gornych partii ciala oraz dobra kondycja. Poprzez okres wakacji zastanawiam sie nad dosc specyficznym treningiem ze wzgledu na to, iz nie moge trenowac nog na silowni, a staram sie dostac do druzyny klubowej (pilka nozna). Moim glownym [...]

King kilka razy juz pisałem w tym poscie ze osobiscie nie zajmuje sie analizowaniem calosciowych planow treningowych. To wymaga zaangazowania czasu a ja nie mam go na tyle aby co drugi post ukladac RPT lub całosciowy plan treningowy. Jacek widocznie ma czas (chociaz tez watpie) i duzo dobrej woli ze Wam pomaga i chwala mu za to. Ja niestety nie. [...]

Vins - a jak mówisz - pierwsze 8tyg normalny split a ta konkretna "forma" w ostatnie 8. Jak wtedy wygląda trening, ilość powtórzeń? Jak to zmieniasz wszystko żeby ukształtować definicje? Bo tego nie wiem... W Listopadowym KiFie jest trening na separację/definicje ale ma on ćwiczenia potrójnie łączone, z ćwiczeniami izolowanymi i ilością [...]

Pudzian najpierw trzeba się zastanowić czy w ogóle jest sens schodzenia u Ciebie do bardzo niskiego poziomu tłuszczu bo podczas redukcji mięśni trochę też stracisz ... najlepiej daj fotkę na luzie jak stoisz przodem może lepiej jak zrobisz mały recomps ( czy jakoś tak to piszą ) Vins - a jak mówisz - pierwsze 8tyg normalny split a ta [...]

Masz głodowe ilości kcal , wrzucajac twój wzrost wage wiek i nie uwzgledniając aktyanowści w pierwszy lepszy kalkulator twoje zapotrzebowanie zerowe wychodzi 3100 kcal a ty jeszcze ćwiczysz codziennie więc raczej twoje zapotrzebowanie zerowe wzrośnie do okolo 4k kcal a ty masz 2500 aktualnie - uzyj wzoru i wylicz wszystko jeszcze raz [...]

Po 3 tygodniowej regeneracji od jutra ruszam z nowymi siłami oraz wielką motywacją. Mam duże ambicje aby podejść poważnie do diety oraz treningów zobaczymy w praktyce na co mnie stać. Jutro napiszę mój plan treningowy oraz dietetyczny, suplementacje oraz moje cele :) Do usłyszenia Gawlak.

Staż treningowy na siłowni : rok 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?