Plan treningowy

[...] Białko 2g/kg Węgle 2,5-3g/kg Tłuszcze 1-1,5g/kg Aeroby będą jako bieganie, jazda rowerem oraz intensywne interwały. Aeroby 2-3x w tygodniu, 1x interwały + 3x siłownia. Plan treningowy pokażę przy pierwszym wpisie. Celem jest redukcja z 91kg na 85/86 przy wzroście 186cm. Obwody do końca redukcji mnie nie interesują bo bfatu na brzuchu mam [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Po powrocie do wpisów, będzie dziś on trochę dokładniejszy. Plan treningowy zmieniam za kilka dni z pomocą IneTheEnd. Trening zrobiony prawidłowo. Trzymanie diety też jak najbardziej :-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Trening wykonywany [...]

No siła w mc jest :-)) btw. Jak wygląda twój aktualny plan treningowy ? pewnie gdzieś już wstawiałeś ale chyba przeoczyłem. Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2015-04-29 22:23:17

Nazywam się Mateusz - mam 31 lat. Trenuję od października 2012 r. Wcześniej uprawiałem przez kupę lat różnego rodzaju sztuki walki gdzie nie liczyła się dla mnie estetyka. Aktualne dane: wzrost - 185 waga - 96 kg bf- 21,2% pas - 96 cm Reszta danych jak w dzienniku pomiarowym bo prowadzę bardzo skrupulatnie. [...]

Witam i przepraszam, że tak długo :-) ale robota + firma = totalny brak czasu. Nazywam się Filip - mam 35 lat. Trenuję na poważenie od połowy lutego 2013 r. Aktualne dane: wzrost - 175 waga - 82 kg bf- coś około 20% pewnie pas - 87 cm biceps - 40cm klatka - 108cm udo - 58cm łydka - prawa 39, lewa 41cm Reszta historii w moim dzienniku, do którego [...]

Szczerze za ch**a nie jestem zregenowany z treningu na trening po prostu odczuwam zmęczenie, ale to też raczej przez sen, bo szkoła i wgl znaczy nie czuje się obolały żeby mnie bolała klata czy coś tylko po prostu taki zmęczony trochu jestem. Na co się przerzucić? Raczej wolałbym zacząć plan treningowy FBW albo SPLIT zależy co byłoby lepsze i czy [...]

Dzisiaj powinnam wkleić swój plan treningowy, wczoraj poprosiłam trenera na siłowni o rozpisanie i dzisiaj zaczynamy nowy. Jak już pisałam jestem laikiem raczej robiłam to co mi pokazał, nie znam fachowych nazw ćwiczeń... studiuję poszczególne tematy na forum... umysł już jaśniejszy, ale jestem daleko w polu. No cóż najważniejsze. że działam. Mam [...]

Zyebałem troche podjescia do MC i wyszła lipa, 220kg nie poszło, chociaż nie brakło duzo. ZA szybko miałem progresie i wyszło za mało rozgrzewki i efekt taki że w moim odczuciu tydzien temu co próbowałem to 200kg na koniec wszystkich serii gdzie konczyłem 6x180kg poszło duzo lżej niż np. dziś. No ale trudno, teraz trzeb zejsc z ciezarem i ogien [...]

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy 2 podstawowe i niezwykle ważne pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

Bery ja nie chce być takim sucharem jak ty u robic po 2 cwiczenia na daną partie bo mnie to za bardzo nie pobudzi, ze ty masz plan treningowy z dupy to nie znaczy ze ja mam miec taki, pozdrawiam coprawda za Berry'm nieprzepadam ale to co teraz napisales jest zalosne. To wlasnie twoj plan jest do dupy, a taką glupią gadka dales do zrozumienia ze [...]

Nieźle jednak ja preferuje lżejsze treningi na mase :) W ciagu niecalych 2,5 miesiecy przytylem ok 6kg(suplementacja carbo, WPC, kre alkalan, gainer) PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie 3x10 wyciskanie na skosie razy 3x10 TRICEPS hantlem za glowy 3x10 sciaganie drazka na wyciagu 3x10 SRODA PLECY podnoszenia hantla w opadzie 3x8 Sciagania drazka na [...]

Daje głowę że wysyłałem ci odpowiedź:-? 18 tygodni-zanudziłeś się.Trzeba zmienić plan treningowy. Progresję liniową kontynuuj dalej. Mam gdzieś gotowca z każdą partią raz w tygodniu.Jutro poszukam i ci go podam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-07 21:59:15

[...] zjadasz kalorii - skorzystaj z narzędzi z linku jw Zasada jest prosta - chcesz przybierać na wadze - musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczne chcesz redukować - ujemny Plan treningowy również kiepski Nie będę tutaj znowu proponował Ci FBW (choć dla mnie dla nowicjuszy to najrozsądniejsza opcja) natomiast Twój split jest zdecydowanie do [...]

Chcę skorzystać z opinii osób, które lepiej się na tym znają ode mnie...Nic Ci to nie da - potraktuj to jako radę osoby która lepiej się zna na tym od Ciebie. Gats 2 - 100% racji. Podam przykład kilku opinii. Judo - Najwszechstronniejszy sport walki. Są w nim rzuty i walka w parterze. Nie ma brutalnych uderzeń. Świetnie nadaje się do samoobrony. [...]

Morales - Trochę wyrozumiałości, dopiero zaczynam więc mam prawo do błędów... Jutro zaczynam basen , wtorek siłownia (dzięki forum udało mi się ułożyć odpowiedni plan ćwiczeń), środa biegi i na zmianę. Również poznałem "Kuchnię SFD", z której na pewno nie raz skorzystam Oto plan treningowy - Cel ? Rzeźba, 102KG żywej wagi - Jest co [...]

Nie ma co ukrywać że budowa sylwetki zaczynając po czterdziestce jest po prostu trudniejsza, ale jak najbardziej mozliwa, wiec niech wiek cie nie zniecheca absolutnie, sylwetka ze zdjecia jest jak najbardziej do osiagniecia zaczynajac po 40-tce, ale nikt ci nie odpowie na pytanie ile to moze potrwac bo wszystko zalezy od tego jak wygladasz [...]

"Ostatnio przerabiany plan: FBW" Przedstaw ten plan treningowy ? będziemy wstanie określić na jakiej objętości i intensywności pracowałeś ? pozdrawiam .

07/09/2015 PONIEDZIAŁEK W tym dniu wspaniałym - czarnym, ponurym i deszczowym trening powinien być obowiązkowy. keep going... DIETA śniadanie - jajecznica na oleju rzepakowym z chlebem i drobiową krakowską (moje śniadania powoli mnie nudzą, muszę to bardziej zróźnicować). II śniadanie - ryżanka na maślance z malinami i płatkami migdałowymi obiad [...]

15/09/2015 WTOREK DIETA Zgodnie z tabelką. /SFD/Images/2015/9/16/065a504036e4412a8af20ff8d8f7c310.jpg /SFD/Images/2015/9/16/315a92c080f44cf3bbc25611225e3ad6.jpg WODA: ok. 1,5l TRENING DT Testuję nowe ćwiczenia i zmieniam powoli plan treningowy. Trening był mieszanką starego programu TRENING B z nowymi akcentami. 16/09/2015 ŚRODA DIETA Zgodnie z [...]

Mógłbyś wkleić swój plan treningowy ? ; )) Z góry dziękuję ; D