Co znaczy wprowadzenia? Generalnie plan treningowy układałem wzrozując się na tym topicu: http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_T%C5%81USZCZOWEJ-t299434.html W miejsce "trening siłowy " wstawiłem HIT.
Pamiętaj że to co działa na Akopa nie musi się sprawdzać u Ciebie.Jesteście dwoma osobami na różnym poziomie zaawansowania.Osobiście uważam za wielki błąd kopiowanie planów treningowych wyczynowych kulturystów.Tak jak już wcześniej mówiłem trzeba się wsłuchiwać w swoje ciało i układać indywidualny plan treningowy pod siebie.Pozdro
To zależy jak długo będzie trwał cykl kreatynowy,ale przynajmniej z 6 tyg.Jeśli chodzi o plan treningowy to może być tylko wywal te podciąganie na drążku bo tam przede wszystkim pracują plecy,a poza tym 3 ćwiczenia na biceps wystarczą w zupełności.
Aha czyli ułożyć sobie plan treningowy i później co jaki czas zmieniać plany treningowe? Co myślisz o maszynach , super seriach , seriach łączonych przy budowaniu masy mięśniowej?
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Darrak Mam pytanie. Chodzisz na siłownie czy ćwiczysz w domu? bo coś nie chce mi sie wierzyć że na siłce robisz tylko pompki i podciągania;p Chodzi mi generalnie o to jakie plan treningowy stoisujesz na siłce (split,fbw, itd) i jakbyś mógł to rozpsiz go;p I jeszcze ejdno. zauważyłem że stosujesz diete redukcyjna i to dość radyklaną;p nie boisz sie [...]
Zacząłem w sierpniu roczny plan treningowy, celem jest zdobycie konkretnej masy i zrzucenie balastu. Aktualnie ważę ok 80 kg. Nie ukrywam, że troszke tłuszczyku tez jest. Dieta wysokowęglowodanowa, ale będe zmieniał na carb cykling za jakiś tydzień.
Taaak, a więc teraz moja dieta. I mój trening. :) Jak na razie nie jest to bardzo sprecyzowane, ale ciągle nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam [...]
To jest ta tańsza opcja: NIEPEŁNA WSPÓŁPRACA *plan treningowy na okres 8 tygodni w cenie 500 zł *jednorazowy kontakt telefoniczny, mailowy przed rozpoczęciem planu aby zrozumieć w pełni plan *w przypadku problemów z urazami, kontuzjami możliwość kontaktu, modyfikacji planu Ta opcja może rozpocząć się na 2 sposoby: *przyjeżdżasz do mnie na [...]
Od jutra zaczynam zgodnie z waszymi radami trening siłowy w poniedziałki, środy i piątki (typowe FBW oparte na ćwiczeniach wielostawowych, duże grupy mięśniowe po 4 serie, mniejsze 3, zakres powtórzeń 12-18 na małych ciężarach, aby złapać technikę). We wtorki i czwartki mam zamiar robić HIIT. Pytanie brzmi czy obecna dieta jest odpowiednia na tego [...]
Większość ludzi jest za FBW powiadasz. Każdy plan treningowy ma swoje wady i zalety, spróbuj jednym, spróbuj drugim i zobacz co Ci najbardziej odpowiada i jak najlepiej reaguje Twoje ciało. Porównując artykuły niektórych mentorów tego forum można wskazać, że wzajemnie one sobie zaprzeczają. :) Przykłady: 1. Kiedyś np. głosiło się na forum, że [...]
Musiałbym zobaczyć plan treningowy bo jeśli robisz coś jak FBW to nie opłaca się robić aż 3 ćwiczeń na barki. Trudno coś doradzić innego nie znając ogólnego planu na wszystkie partie mięsniowe bo barki pracują także przy wielu innych ćwiczeniach. Jeśli robiłbyś splita to plan który podałem na 1 stronie byłby ok.
Szczerze mowiac nie mam planu treningowego. Zazwyczaj lacze klatka biceps, barki triceps, nogi plecy. Chodź nie jest to regułą, zmieniam zestawy co jakis czas na np barki biceps, klatka triceps, nogi plecy. Robie progresje 12, 10, 8, 8, zwiekszajac ciezar. Mniejsze partie 9 serii wieksze 12. Moze warto siegnac po staly plan treningowy i zmieniac [...]
17,5 letni ekto po ponad 2 latach nowe s.9,10
