Cwicze juz prawie 4 rok. Przerw nie miałem. Suplementów zadnych nie brałem. Diety tez nie stosowałem. Starałem sie jesc tylko wiecej rzeczy takich jak mleko, jogurty... . Prosze o ułozenie planu treningowego. co mam poprawic w swojej sylwetce. Moj ostatni plan treningowy wygladał nastepujaca: PON. klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT [...]
Wiek :28 Waga :82 Wzrost :179 Obwód ramienia :45 Obwód klatki :113 Obwód uda :58 Obwód talii :83 Staż na siłowni :12lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :wszystko jem ale bez przesady i mądrze Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :ostatni 4 lata temu Deka i teść Opisz swój plan treningowy :ćwicze 3 razy w tygodnu [...]
Witam, piszę w sprawie jakiegoś planu treningowego na górną część ciała. Przez kilka lat moim hobby była jazda na rowerze, więc powiedziałbym, że teraz wyglądam jakbym robił tylko "leg day". https://images91.fotosik.pl/530/8c901d25340ed9aemed.jpg Przez dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojowo z użyciem własnej masy, a teraz chciałbym skupić się na [...]
Hej planuje wejść sobie na If i zacząć robić redukcje. Mój plan treningowy już od pewnego czasu wygląda tak : Poniedziałek : Pompki z rękami wyżej, bench dips, pompki zwykłe, pompki z nogami wyżej, wspięcia na palce, planki Wtorek - Podciągnięcia nachwytem, Podciągnięcia australijskie, Podciągnięcia podchwytem, przysiady, wykroki, planki. Środa - [...]
WITAM. Jestem świeżo po cyklu kreatynowym. Zakupiłem sobie teraz: - A-AKG 3000 z Vitalmax - GLUTAMINE 1000 z Activlab - BCAA 1000 z Activlab z poprzedniego cyklu zostalo mi troche: - gainer - tauryna - carbo - ZMA Nie wiem za bardzo jak to wszystko ładnie rozplanować w DT i w DNT, więc prosze was o pomoc. Myślałem nad takim rozwiązaniem: [...]
Witam, Mam 25lat, wzrost 182 przy wadze 70 kg. Trochę ćwiczę od czasu do czasu, ale to raczej mało planowe działania i bardzo spontaniczne. Powziąłem zamiar zwiększyć objętość swoich mięśni, ale potrzebuję porady na temat planu treningowego na masę zwracając uwagę na to, że ćwiczyć na tą chwilę mogę jedynie w domu a dysponuje jedynie hantelkami. [...]
ogólnie chce zmienic plan treningowy i chce najpierw zebrac troche info ktorych nie znalazlem w wyszukiwarce: 1. Czy oplaca sie modyfikowac caly trening jesli poprzedni ciagnalem tylko jeden miesiac, czy raczej powinno sie zmieniac tak co dwa miechy? 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie jednoracz itd.) [...]
Panowie potrzebuję pomocy. Otóż zastanawiam się jaki trening wybrać. Moim głównym celem jest siła i wytrzymałość mięśni. Na drugim planie stawiam masę mięśniową, ale również jest to jeden z moich celów. Przede wszystkim zależy mi na sile i wytrzymałości mięśni pleców (szczególnie drążek) i brzucha. Mam kilka pytań. Co będzie lepsze na poprawę siły [...]
Witma jestem tu nowy;] Szukalem podobnego tematu do mojego ale ja wole bardziej opisac swoj problem, byc moze to wam pomoze w pomocy:) Więc tak zaczne od tego że mam 18lat i 197cm wzrostu i troche ponad 100kilo wagi..miesni troche mam bo sie lekko wyrobilem przy ruznych robotach. Z kulturystyka dopiero zaczynam..poznaje ten swiat. Zamierzam [...]
Cześć forumowicze. Od kilku dni kombinuję nad trzy dniowym planem FBW kalisteniki i nie mogę nic sensownego wymyślić. Moim głównym na tą chwilę celem jest pozbycie się bebecha i nauka trzech figur jak na ten moment - handstand, front lever oraz planche. Jest ktoś w stanie pomóc mi rozpisać jakoś plan treningowy? Na tą chwile jadę jakiś czas na [...]
Witam !!! otóż moja ćwiczenie na siłowni często wiąże się z przerwami czyli np chodzę z 3 miechy , później brak ćwiczeń z 1 . miesiąca i zawsze po takiej przerwie cięzko wrócić do poprzedniej formy , nic dziwnego . Ale do rzeczy ostatnio hmm przed świetami ciczyłęm z miesiać z dietą efekt ok !!! pożniej przerwa z 1.5 miesiąca i znów od 1 miecha [...]
[...] do studiowania. Jedno okienko żywieniowe i nie muszę się martwić, że nie zjadłem jakiegoś posiłku bo nie miałem czasu. Nie wiem jaki plan treningowy najlepszy do IF? Planuje chodzić na siłownie z 3 razy w tygodniu bo mam pod samym akademikiem. Wiek: 21. Waga: 90. Wzrost: 185. Staż: ciężko określić, z siłownią mam do czynienia od 5lat z [...]
Witam , mam problem z klatka piersiowa robie ja 2x w tyg a nic nie idzie w obwodach. Robie mase+sile moj plan treningowy wyglada tak: Pon: Klata +triceps +brzuch Wt:Nogi+barki+kaptury Sr:Brzuch Czw:wolne Pt:biceps+przedramie+plecy Sbt:klata+nogi+brzuch Nd:wolne Na klate w pon robie : Ławeczka płaska 1seria 40kg 12x 2seria 45kg 10x 3seria 50kg [...]
Witam, zaczalem cwiczyc juz intensywnie, bez przerw. Mam swoj plan treningowy, zabrany z pewnego artykulu-4 serie po 12 powtorzen 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą (poniedzialek,sroda,piatek) Nie mam diety, poniewaz jestem poczatkujacym( przez dwa lata cos [...]
Chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy i w razie błędów zaproponowali jakieś inne rozwiązania. wtorek (siłownia) przysiady (z obciążeniem) wykroki (z obciążeniem) podciąganie na drążku (na razie bez obciążenia) odwrócone wiosłowanie (TRX) pompki na poręczach (na razie bez obciążenia) wznosy tułowia z opadu brzuszki na ławce rzymskiej [...]
Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 63 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jak nalezy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka Opisz swój plan treningowy: split 4x Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
mam taki problem: pomimo dość intensywnych ćwiczeń, moja klata nie wygląda tak, jakbym chciał. Głównie moim mięśniom brakuje powierzchni- u kulturystów mięśnie klaty kończą się w połowie bicepsa, a ja mam tylko jakieś "cycuszki" pod samą szyją. Czy jest jakiś sposób, żeby wyćwiczyć wielkie, prostokątne mięśnie klaty, czy to może sprawa genów? [...]
[...] się otwierają Hm Wiek -18 wzrost-170cm waga-65 klatka-z 2 miesiące było 103 dalej nie powiem bo nie mam czym sprawdzic;p Rekordy na klatke leżąc -90kg Martwy Ciąg - 80kg Przysiad ze sztangą -65kg Planuje za miesiac Zakupić suplementy Kreatyne i Dextoze Trenuje Kick Boxing x2 w tygodniu , oraz Jiu Jitsu Prosze o jakiś Dobry plan treningowy
Witam , mam do korekty mój plan treningowy na mase. Wiek : 16 Staż : początkujący Dieta : brak Klata + Biceps (Poniedziałek) Uginanie hantla jednorącz w podporze 4*10 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4*10 Unoszenie hantli jednorącz 4*10 Rozpiętki hantelkami 4*10 Wyciskanie na ławce poziomej 4*10 Wyciskanie na ławce skośnej 4*10 Triceps + [...]
Hey, mam prośbę o korektę cwiczeń na mięśnie brzucha. Nie tyle, ze zbliża się lato, ale dla samego siebie marzy mi się sześciopak. Mój obecny plan treningowy na brzuch wygląda następująco: 1. 3x30 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na płasko 3x30 nożyce 3x30 wypychanie bioder do góry 30 s. odpoczynku 10 odchyleń do tyłu, tzw. "kobra" 2. 3x30 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
