[...] muskulatura nie jest moim priorytetem ;) Przy takiej redukcji można spodziewać się dużych spadków masy/siły? Jeżeli tak, czy można im w jakiś maksymalny sposób zapobiec? Planuje również zmienić plan treningowy, tak by dwukrotnie w tygodniu wykonywać przysiady/martwy ciąg. W celu poprawy dolnych mięśni brzucha. Zmieniony przez - m4r3 w dniu [...]
PLAN TRENINGOWY na 4 DNI CEL - RZEŹBA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 Biceps: - Modlitewnik 12/12/10/10 - Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie w oparciu o udo 12/12/10/10 Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 5x MAX - [...]
Doradzilibyście mi jakiś plan treningowy i jakieś ćwiczenia na ten atlas ? : http://allegro.pl/atlas-3-stanowiska-silownia-hertz-maximus-130-kg-i3331248592.html , bo właśnie taki posiadam.
Bardzo zle rozumowanie. Masa/efekty nie beda zalezec w glownej mierze od rodzaju kreatyny.Najwiekszy wplyw bedzie miala na to w odpowiedni sposob utrzymywana dieta lub poprostu odpowiednia ilosc kalori(w zaleznosci od celu).Drugim waznym czynnikiem bedzie trening, a raczej odpowiedni plan treningowy.Suple sa jedynie dodatkiem i bez utrzymywania [...]
co do tego treningu to jest mój wpisałam go po to by Sprinterek mógł trafniej opracować mi plan treningowy. i przepraszam Sprinterka za to, napisany przeze mnie trening mógł być inaczej zrozumiany przez co mogłes być urażony .
Twoim celen jest wyrzezbienie klatki piersiowej? Chlopie co ty chcesz rzezbic. Wez sie lepiej za miche i uloz sobie plan treningowy , na poczatek ACT pozniej FBW i bedzie gites.
Dzial trening prawda? Pytasz o plan treningowy na tydzien, banalne pytanie bo lepiej w ogole nie startowac niz jakims planem pomachac tydzien i odlozyc sprzet. Chyba ze piszac ze na tydzien chodzi Ci o rozklad treningu w ciagu tygodnia. Ponadto co spozywac na beztluszczowa mase miesniowa to juz dzial dieta bo bez tego i cudowny trening nie zrobi z [...]
Wiek 44 Waga 80 Wzrost 172 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 112 Obwód uda 65 Obwód talii 96 Staż na siłowni 4 lata systematycznie wcześniej z orzerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle w tym okresie omnadren drugi enan solo Opisz swój plan treningowy Cel cyklu [...]
a wiec tak suplmanty narazie ci wogóle nie potrzebne musisz ułozyc jakis plan treningowy i co najwazniejsze diete troche mało masz obciazena , ale na dobry poczatek to i to dobre najlepiej 3x tydzien trening na siłowni i 3x tydzien areo, jakis rowerek bo na bieganie to troche za wczesnie jak do tej pory nie miałes zadnego ruchu ale powli polwi i [...]
Dzięki wielkie za pomoc. Wybrałem: -ławkę dwustronnie regulowanąmarbo ms102 https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html -stojaki bramkowe z asekuracją ms 107 marbo https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24433-Stojaki-bramowe-z-asekuracja-MS-S107-Marbo-Sport.html poręcz do dipow Mam również [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Dorian no chyba kazdy wie ze powinno sie dobrze trenowac i nie trzeba o tym przypominac A jak jerstes tak dobry i wspominasz o tym , to moze bys ulozyl jakis plan treningowy dla kolegi :D ? Moj numer gg 3756256 JESZCZE TU WROCE
Nie spodziewam się efektów na pewno takich jak w reklamie, 4-6 kilo masy mięśniowej bez sterydów w 6 tygodni jest obiektywnie niemożliwe i wiem o tym :P Mój staż ćwiczenia na siłowni to rok, wcześniej sam trochę ćwiczyłem kilka miesięcy w domu. Chodzę na siłownie w sumie bez przerwy odtad 4-5 razy w tygodniu i mam rozpisany plan treningowy którego [...]
To się tak nie zajeżdzaj. Rób tak jak ci każdy tutaj radzi dobrze się odzywiaj, kup sobie suple i zmień plan treningowy. Poszukaj tego wszystkiego w odpowiednich postach w wyszukiwarce. Dla pocieszenia mogę ci powiedzeć, że podczas mojego pierwszego roku na siłce na suplach i dobrym odżywianiu siła poszła mi do góry lekko ponad 100% i waga o około [...]
