[...] : Z waga startowa 82 kg wskoczylo mi 84 po 2 tyg. Z 130kg na laweczce obecnie jest 150kg. Sila idzie bardzo, masa choc niewielka to bardzo, bardzo czysta. Miesnie jak stal. Plan treningowy typowy na sile. Wydaje mi sie ze jak dla mojej sylwetki i z moja przmeiana materi osiagnalem wiele. Przez 6 lat cwiczen na sucho badz z samymi odzywkami nie [...]
Maszyny są dobre dla zawodowców i jeśli potrzebujesz wzmocnić daną partię mięśniową, ale jak mówi kolega wyżej, skup się na wolnych ciężarach - przysiady ze sztangą na plecach, wyciskanie na ławce czy martwy ciąg. Szczególnie, jeśli robisz takie dziwaczne FBW. Przejrzyj podwieszony temat Ronniego, tam masz fajny plan treningowy FBW podzielony na [...]
za wczesnie.Pocwicz przynajmniej pół roku,owszem mozesz,ale tak naprawde pierwsze tygodnie,miesiace nauczysz sie prawidłowo ćwiczyć,robic serie,powtórzenia. na poczatku bedziesz rósł tak samo bez kreatyn jak i z kreatyna,uwierz mi,przechodziłem to i wiem że trzeba cwiczyc,poznawac organizm,a na wszystko przyjdzie czas. Dowiesz sie jak cwiczyc [...]
Dzięki KROSNY, zastosuję się i będę śledził wydarzenia :) jak moge to podeśle Ci mój plan treningowy do ocenki - oki??? Pozdro no i sog ma się rozumieć )
diete mam ustawiona przez dietetyka na potreningu.pl ( mam zakupiony plan treningowy + diete) TomQ- co uważasz ze bylo zle robione ? tak jak pisalem trzymamlem sie diety i treningow ;/ no ok mialem w planie np trucht 8km/h ja dawalem 10,5km/h ale to chyba nie przez to taki rezultat ? za malo kcal na redukcji ? co moglo byc przyczyna ? czesiek: [...]
ogólnie ćwiczę już rok , w tym około pół roku ćwiczyłem (poniedziałek ,środa,czwartek) klata - wyciskanie sztangi 4x10 i na skosie też 4x10 i biceps 4x10 , triceps 4x10 . I po około pół roku zacząłem układać sb nowy plan treningowy i od tam tej pory sb układam i udoskonalam go sobie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zachęcam do przeczytania tematów , które znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html . Dzięki temu wzbogacisz swoją wiedzę i sam będziesz już mógł ułożyć własną dietę oraz plan treningowy. ;)
człowieku bo zaczynasz mnie drażnić , jeszcze dodajesz tu słowo merytorycznie . Przeczytaj co ty napisałeś ? "Witam, wróciłem do treningów po dłuższej przerwie i mam takie pytanie, czytałem kilka artów dotyczących FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej [...]
Przyszedł czas na nowy plan treningowy, lekko zmodyfikowany. "A" Plecy - martwy ciąg 12,10,8 - podciąganie sztangielek w opadnie tułowia 12,10,8 Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Barki - unoszenie ramion ze sztangi elka mi w przód 12,10,8,6 Triceps - pompki na poręczach 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej na [...]
"! ! PLAN TRENINGOWY ! !" - widzac to na mojej twarzy pojawil sie usmiech od ucha do ucha ;) po co te wykrzykniki? ;) wypelnij ankiete, nie wiadomo kim jestes, ile trenujesz, jaki masz cel itd itd.. pzdr
Dodam, najpierw chciałbym uzupełnić profil a do tego potrzebne mi jaki mniej więcej mam % bf. Ile mógłbym mieć bodyfatu patrząc po zdjęciach? Od jutra chciałbym zacząć ćwiczyć, dzisiaj postanowiłem ułożyć dietę i plan treningowy.
Dodaj chociaz jeden zrzut z miski, nowe zdjecia i normalnie rozpisany plan treningowy a nie linki do stron ktore przegladasz.. Brzuch wydety mozesz miec od nabialu, wydaje mi sie ze powinnas przerzucic sie raczej na mase i odbudowac miesnie a nie wiecznie myslec o redukcji fatu.
Fakt - musze przyznac ze to troche meczace taki plan treningowy :) zwlaszcza gdy dziaisj cwicze m.in plecy - nie lubie tego zestawu :P no ale... - efekty są :) a to sie liczy :) a co do tych cykli to zamierzam zrobic 2 cykle trwajace 3 tyg kazdy - robie tak ze wzgledu na animala - bierze si ego 3 tyg potem tydzien przerwy i znowu sie bierze 3 tyg. [...]
witam. nie chcialem zakładac nowego tematu bo i tak jest ich sporo. mam prośbe. planuje zaczac intensywny trening na mase by nabyc sylwetke niczym Leonidas z filmu 300 ogolnie mam 170 cm i ok 75 kg wagi . juz cwiczylem i przyjmowalem odrzywki ale to ok 2 lata temu..jesli ktorys z urzytkownikow forum bylby na tyle dobry i ulozyl mi plan [...]
