Plan treningowy

Dzień 48 Jutro ostatni dzień masy i zacznę lekko schodzić z kcal. Jutro wrzucę jak będzie mniej więcej wyglądał mój plan treningowy i dieta. A dzisiaj były łapy :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 6 jaj + pieczywo + 50g gainera 2,3,4 posiłek: Kurak + ryż + mozzarella I nie wiem co do 5 bo nie mam [...]

hehe oczywiście masz racje.. ale powiem ci że zbyt lekki trening może nie dość ze nie przynieść oczekiwanych rezultatów, co w doatku zniechęcić do jego kontynuowania.. Wiesz, ja ostatnio wychodze z założenia że gdy przychodzi do mnie w klubie jakaś nowa twarz i prosi mnie o rade, to.. jeśli w ciągu 2-3 miesięcy nie jestem w stanie radykalnie [...]

[...] przyprawy, zioła. Kurczaka zastępuję rybą smażoną bez tłuszczu. Ostatnio zrobiłam gołąbki :-) W niedzielę i od święta jem normalnie ale nie przesadzam. Plan treningowy Pn: plecy, biceps, brzuch dolna cześć, aeroby 30 min. Wt: nogi, brzuch Śr: klatka piersiowa, triceps, brzuch, aeroby 30 min. Czw: dzień wolny Pt: barki, [...]

[...] Kiedyś jeszcze były powtórzenia w seriach i ilościach powtórzeń konkretne ćwiczenia np. wstawanie z wózka, niby pompki (niepełne pompki, zejścia na kolana, itp., ale zrezygnowałem z rak szczegółowego planowania, choć może źle. Co do chodzenia mam plany minimum i zwykły. Plan minimum to dzenne minimum, które muszę przejść bez względu na wszystko.

Plan treningowy bez zmian jedynie dostosowany do warunkow jakie mam w piwnicy. Czyli same dzwigania. Na www.sniz.cba.pl jest z przed pol roku plan, nie modernizowany jak i inne rzeczy, dieta ta sama suple tez. Bylem dzisiaj w markecie i nakupilem jedzenia na pare miechow. Z odzywek teraz bede bral 3 gainery takie najtansze i jakies zwykle mono z [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

[...] a blizej wieczora wiecej bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : W wakacje Xpand + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. Plany treningowe bez załączonej ankiety będę pomijane i pozostają bez poprawy!!!

Dzień 47 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Drugi posiłek - 11:00 Bułka z serem i szynką Trzeci posiłek - 13:00 Chleb razowy żytni, trzy kromki z serem i szynką 300 ml mleka z kakao Omega 3 + tran Czwarty posiłek - 16:00 Kurczak pierś z szynką i serem w środku Ryż BASMATI 100g Kalafior i papryka Piąty [...]

Co tam u mnie w ostatnim czasie. Treningowo i żywieniowo nie wiele się działo. Od ostatniego wpisu wpadł jeden trening barków z łapami i dziś plecy. Ogólnie nie ma za bardzo motywacji do treningów, w związku z czym postanowiłem skorygować plan treningowy. Pozamieniać ćwiczenia (poza podstawami), wejść na 'trójki' w 3 podstawowych bojach. Tak żeby [...]

Jeszcze aktualizacja (jeszcze cieplutka %-)) Makrosy: DT: 180b/45t/140w DNT: 180b/65t/100w Plan treningowy na ostatnie 4 tygodnie (tyle zostało do urlopu i do odpoczynku- mam nadzieję w Grecji %-)) /SFD/2022/8/13/2d46adfafcf94042b7a94cc9f0e51013.jpg

Dziękuję Szczypior za radę. Znalazłem taki plan, wydaje się być ciekawy,możecie go ocenić? http://www.ilovebodybuilding.pl/index.php/trening/plany-treningowe/789-plan-treningowy-na-zwiekszenie-sily-na-laweczce Zawsze można go jakoś zmodyfikować. Proszę o porady i dziękuję osobom udzielającym się w temacie. Zmieniony przez - KLAJTA w dniu [...]

Pomaga Ci Przemek bo podobny plan treningowy?

Ułożyłam sobie plan treningowy FBW, ale nie wiem czy dobrze. Mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić ... ? :) Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń. Planuję na siłownię chodzić 3-4 razy w tygodniu. Raczej 4, ale to wszystko zależy od grafiku w pracy i zajęć. A 3 serie po 12-15 powtórzeń. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

Ze swojej strony dołożę wszelkich starań aby efekt końcowy był jak najlepszy, nikt nie mówi że będzie łatwo ale jestem pewien, że Dominator da z siebie wszystko i będzie godnie reprezentował nasz dział w konkursie Mr.SFD. Liczę też na pomoc reszty ekipy z Trec Team'u i Was wszystkich,którzy będziecie odwiedzać ten temat.Każda cenna wskazówka [...]

[...] stronie ppisali zeby tego nie robic a na drugiej ze to nie przeszkadza chodzi tu o cwiczenia ;p tak wiec chcialbym aby ktos doswiadczony napisal mi jakis plan treningowy tez zwrocilem sie z prozba do dzialu treningow ale jak na razie prosze o ocene mojego cyklu i diety chyba ze jak ktos znajdzie chwilke to niech napisze jakis ograniety Plan

Onkelfaka: 1. Nie lubie tzw "fachowych" nazw cwiczen, sam nie wiem dlaczego... Mysle, ze tak jak mam to opisane to kazdy wie o co chodzi. 2. Moj staz treningowy to poltora roku z tym, ze mialem polroczna przerwe (spowodowana operacja)a teraz jestem juz (po miesiacu lzejszych cwiczen) gotowy to dalszych, ciezszych treningow. KOBOS: [...]

Oto mój nowy plan treningowy na okres choroby. Nie ćwiczyłem od 3 tygodni. Przerwa spowodowana choroba. Teraz mam powikłania po niej „problemy z sercem” Nie wolno mi ćwiczyć ale coś niewierze tym lekarzą bo się dobrze czuje. A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na [...]

parakultur- tak jak pisalem to nie jest moja dieta, tak poprostu sie odzywiam, ale moge cos pozmianic Kuro- chetnie zmienie plan treningowy skoro ten jest przekombinowany. Prosze tylko o male wskazowki pozdrawiam

No rozdrabniam bo tak kolega Wouej mi podpowiada jakbyś nie zauważył.. to wg Ciebie jak powinien wyglądać ten plan treningowy, bo już nie wiem kogo słuchać.. :D

Quppa jak bym miał to w dupie jak ocenia mój plan treningowy inni to bym go nie dawał do oceny. Jedynym rozwiązaniem które widze to zmniejszyc ilośc seri a zwiększyć obciążenie.