SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Plan treningowy

  • Plan na mase do oceny,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pakerów, Mój plan na masę do oceny: Pon:klata + biceps -wyciskanie -wycisk skos hantle -rozpiętki 4x -uginanie sztangą 4x -hantle supinacje 3x -hantle o kolana2 serie Sroda:plecy+triceps -mc 4x -wyciąg 4x -wiosłowanie -szrugsy 3x -wyciakanie wąskie -wyciskanie francuskie4x Piątek:barki+nogi -przysiady -łydki(wspięcia na stojąco) 4x [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2011-04-15 20:37:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym trochę zarys mięsni poprawić. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Plan ok? Trening I Klatka 1. Wyciskanie na poziomej 3x 2. Wyciskanie na skosie ujemnym 3x 3. Krzyżowanie linek wyciągu 3x 4. Rozpiętki na maszynie 3x Tricepsy 1. Pompki na poręczy 3x 2. Francuz w leżeniu 4x 3. Prostowanie na wyciągu stojąc 3x Trening II Plecy 1. Podciagnanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2010-06-02 14:35:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 Miesiąc Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt - Siłownia Dieta : W trakcie układania Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2011-11-28 12:21:25 Liczba szacunów: 0
  • Ile biegać na bieżni po siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam plan na siłownie na 4 dni a gdy nie mam siłowni to staram się chodzić na basen ale najbardziej mnie interesuje ile powinienem po siłowni biegać na bieżni czy biegać długo na przykład po 30-40 minut 2 razy w tygodniu po siłowni czy zawsze po siłowni po 10-15 minut oczywiście po siłowni to znaczy zaraz po skończeniu ćwiczeń na siłownie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5030 Data: 2009-09-16 23:32:55 Liczba szacunów: 0
  • nieduza redukcja pomocy.,...sogi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam!chcialbym spalic troche zbednego fatu.głownie widoczny na brzuchu......od dłuzszego czasu jestem na diecie nisko kalorycznej jednak spowodowala spadek wagi a nie redukcje tkanki...a odnosze wrazenie ze jej wiecej...jem mniej wegli malo tłuszczy...zmienilem diete ocencie .chcialbym spalic tkanka przez okres wakacji moje zpotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2009-06-10 08:59:38 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze ułożyłem plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym się dowiedzieć czy plan który wykonuję jest dobry. Nóg nie ćwiczę bo coś tam mam z kolanem. Pon(klatka) wyciskanie na płaskiej 8.6.6.4 wyciskanie na skosie 8.6.6.4 rozpiętki 10.8.8 wyciskanie hantlami 8,6.6 przenosy 10.8.8 Wtorek(biceps+przedramię) sztanga łamana na modlitewniku 12.10.10 stojąc hantlami młotkowo 12.10.10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2010-10-25 08:37:56 Liczba szacunów: 0
  • Słabe wyniki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to mój piewszy post. Czy narmalne są moje wyniki?: WL: w seriach z progresja 38kg/40kg/42kg. Max 58kg. MC: w seriach ok.85kg. Max 96kg. Barki: 20kg w seriach. PLAN PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 4s wymachy sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2010-09-24 17:49:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening wedlug KIF

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam prosbe do ludzi czytajacych KiF. Otoz na lamach tego pisma od dosc dlugiego czasu pojawia sie cykl artykulow zatytulowanych "rok treningowy". W jednym z numerow a dokladnie czerwiec-lipiec 2003 zostal opublikowany rozklad wszystkich cykli znajdujacych sie w tym roku treningowym oraz podane na jakie grupy miesniowe ile cwiczen, serii i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2004-03-23 08:30:36 Liczba szacunów: 0
  • Nuuudy... ;) Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam daje swój plan do sprawdzenia, FBW już ćwiczyłem teraz zaczynam split. Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie sztangielkami skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie fr. jednorącz 4x 10,8,8,6 "odwrotne pompki" 5x 10 Środa Plecy + biceps Wiosłowanie sztangą 4x 10,8,8,6 wiosłowanie sztangielką 4x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2009-11-25 15:57:13 Liczba szacunów: 4
  • Pchnięcie kulą-trening

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam! W związku z tym ze na przełomie maja i czerwca odbywaja sie zawody miedzyszkolne w pchnieciu kula, chcialbym sie juz po malu przygotowywac silowo Jesli chodzi o technike to od polowy marca bede mial dostep do kuli takze dam rade A wiec mam pytanie jakie cwiczenia byscie polecali...? Wg mnie najwazniejsze sa nogi, obrecz barkowa i tricepsy. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6242 Data: 2010-02-23 19:56:23 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o zmiane treningu...TYLKO DO ZNAWCÓW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesiąc Teraz ważę 75 kg. Niżej opisałem mój program treningowy którym trenuje od 6 miesięcy wliczając w to tą przerwę na operacje. Bardzo proszę o rozpisanie mi Nowego Planu treningowego na masę. Chodzę na siłownie 4x tydzień i chciałbym żeby tak zostało. Ćwiczenia wykonuje poprawnie więc nie będzie problemu ze zrozumieniem nowego planu. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 2008-03-06 21:10:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę mojego planu. Mam nim zamiar ćwiczyć przez kilka tygodni, potem zmiana. Priorytetem są dla mnie przedramiona. Poniedziałek: Martwy ciąg 4x6 Przysiady 4x8 Wyciskanie na prostej 4x8 Wyciskanie francuskie siedząc 4x8 Uginanie sztangielek oburącz 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Uginanie nadgarstków sztangą 30x20x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2010-07-29 00:26:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu / Plan

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich Ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum, więc na początku chciałbym się przywita :) Mam 23 lata, 186cm i niespełna 80kg. Chciałbym nieco zbudować masę, staż mam raczej niewielki, żeby nie powiedzieć że żaden, ćwiczyłem jedynie od czasu do czasu (głównie rekreacyjnie). Do dyspozycji mam DRĄŻEK i EXPANDER, ewentualnie dla [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2013-03-24 21:17:16 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie FBW - Sog

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,znalazłem na Forum taki o to plan FBW, czy należy coś w nim zmienic? Rekordy: Mc- 90kg Klata- 90kg Przysiad- 90kg *Mam tylko 90 kg obciażenia ,ale juz zamowiłem dodatkowe. Trening na zmiane raz A raz B - 3 razy w tygodniu. Zakladam ze wykonam 10 powt. jesli wykonam np. tylko 8-9 - bo nie dam rady to za tydzien nie dokladam ciezaru, a jak [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2011-07-26 13:09:36 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10=10=10=10 Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2010-09-19 16:28:32 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam zamiar stosowac te diete w najblizyszm czasie. Moje dane : wzrost : 173 waga : 60 kg Zawsze bylem chudy niezaleznie od tego ile jadlem i co. Śniadan praktycznie wogole nie jadlem wczesniej, odzywiam sie niezdrowo bo jestem studentem( kupuje jakies gotowe swinstwa, albo na miescie cos). Pytanko jeszcze : jako student pije srednio piwo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2009-05-03 15:22:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : Rekompozycja / redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2900kcal B172 W365 T90 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki, omega 3, czosnek w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2021-09-14 16:33:30 Liczba szacunów: 0
  • Potrzeba rady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Rozkład tygodnia : Pon 7:00 basen ok. 1h bez odpoczynku w jedną stronę kraulem wracam żąbką. Pon 20:00 ABS II Wto 19:00 Siłownia FBW ? Śro 20:00 bieganie ok 5km/32 min Endomondo Czw 7:00 30min aeroby (nike+), ABS II Pią Nic Sob ABS II Nie Nic Dieta : Nie jem/pije : Smażonego (tylko grillowane), fast food, słodkiego, słodkich napoi (tylko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2014-05-09 15:49:08 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebny plan treningowy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;) mam 15 lat waże 65 kg wzrost 175. w domu mam ławeczkę gryf prosty/gryf łamany olimpijski/ gryf lamany francuski/ gume do rozciągania/ 2 hantle 8 kilowe. Gryfy łamane ważą po 4kg każdy. Gryf prosty 1 kg. Do tych gryfów mam odważniki dwa 5kg/ cztery 4kg/ dwa 3kg. Gdy do gryfów łamanych nałoże wszystkie odważniki wtedy jest 36 kg a do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2010-12-25 23:47:50 Liczba szacunów: 0
  • siła+redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] suplementy : brak Witam! Od poniedziałku zaczynam trening na siłe i mam zamiar odsłonić kaloryfer przy czym będę potrzebował nieco innej diety niż dotychczas(redukcyjna). Plan tygodnia: Pon: wolne Wt: HIIT+aeroby+brzuch (około godziny wysilku) Śr: trening siłowy Czw: HIIT+aeroby+brzuch Pią:trening silowy Sob: HIIT+aeroby+brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2011-04-02 17:30:15 Liczba szacunów: 0