Weel za duzo rzeczy czytasz....niewlasciwych. skad taki wynalazek wytrzasnales?! zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html PLAN DLA CIEBIE JEST W LINKU NR 2. czytaj WSZYSTKIE moje posty-CALE TEMATY-UWAZNIE I DOKLADNIE! Twoj trening w skrocie: 3 sesje w tygodniu-co drugi dzien. 6 glownych cwiczen [...]
Cwiczylem tym planem jaki jest napisany wyzej. Do tej pory wydawalo mi sie ze nie byl az taki zly ale zmianiam zdanie. Widac jakim laikiem w tym temacie jestem. Pomozcie jakos koledzy. Zaczalem teraz diete plus odzywki tylko potrzebuije dobry owocny plan. Wezcie pod uwage 4 dni ktore mam adostep treningowy i cos poratujcie. pozdrawiam
Wiek: 22lat Wzrost: 185cm Waga: 80kg Płeć : Mężczyzna Staż treningowy na siłowni : 4 lata amatorsko Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki, drążek, ławka, atlas Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, kofeina&tauryna Ostatnio przerabiany plan: Własny, czyli drążek i pompki. [...]
A jak byłem w Twoim wieku to jeździłem na zawody w boksie tajskim. Dzień wyglądał często tak że jak do szkoły miałem na 8 to.wstawalem godzinę szybciej żeby biegać z rana. A w środy miałem najgorszy dzień treningowy 18:00 sparingu godzinę czasy potem trening techniczny 1,5 godziny. W weekendy? To trenowałem indywidualnie z trenerem na worku gdzie [...]
Mój ostatni program treningowy był taki: Poniedziałek -klata -triceps -brzuch środa -nogi -biceps czwartek -bary -przedramie sobota -brzuch -basen ćwiczyłem tym treningiem około 2 miechy robiąc 10-16 seri na daną partie mięsniową-powtórzeń 10-20 po miesiącu treningu nie czułem że cokolwiek rośnie. Na klate podnosiłem o 15kg więcej na bica o 5 kg [...]
"Ostatnio przerabiany plan: jw, split 4 dni z partią 1x/tydzień " sprawdzał się ? jak postęp ? "Staż treningowy na siłowni : około 6 miesięcy, " z czego startowałeś ?
Staż treningowy na siłowni: 1 msc "Stworzyłem sobie plan, na którym jadę już 2 tygodnie i chcę się dowiedzieć czy jest dobry waszym zdaniem. " nie masz wiedzy ani praktyki , więc nie bierz się za rzeczy o której nie masz pojęcia !! ludzie no pomyślcie . bierzesz program oparty o podstawowe ćwiczenia i TRENUJESZ . twój postęp zależy od czynników [...]
dzisiaj po egzaminie zrobiłem pierwszy dzień treningowy i muszę powiedzieć że konkretnie to wyszło :) tylko nie wiem czy to zasługa jodełki ( plan) czy też mojego wqr***a po examie
planu swojego jako takiego nie mam, wszystko uklada mi instruktor. Moge powiedziec, ze 3x w tyg. poniedzialek klatka i biceps, sroda trojglowy i barki, piatek plecy i nogi + codziennie brzuch. Instruktor podchodzi to dobrze dobrze, pokazuje technike, poprawia jezeli cos robie zle wiec mysle, ze plan mam dobry. Co do odzywiania nie mam konkretnej [...]
Witam, ćwiczę już 2-3 lata planami split no to pora na cos zupelnie nowego:-) plan typu split jest dobry dla osob zaawansowanych, ktore musza mocniej angazowac miensie do wysilu i dac im bodzca o wiekszej objetosci. jako osoba sredniozaawansowana zdecydowanie celuj w inny system treningowy jak chocby PUSH PULL:-) jak juz tak sie uprzesz mocno na [...]
1. Trenuje ok 2 lata, 5 dni w tygodniu (od poniedziałku do piątku),do dyspozycji miałem tylko 2 hantelki po 8 kg. i 2 po 5 kg. i ciężar własnego ciała , z tym że ostatnie 6 miesięcy to raczej nie bardzo systematycznie. 2. Ćwiczyłem codziennie ten sam plan: - 150 pompek (3 serie) - 150 brzuszków - podciaganie sztangielki w opadzie (2 [...]
Białko to główny materiał budulcowy organizmu, skupianie się na spożywaniu wysokiej ilości protein nie przyniesie za sobą rezultatów dopóki Twój system odżywiania nie będzie odpowiednio zbilansowany, pod względem B/T/W. Odwiedź dział Odżywiania. To co przedstawiłeś to nie jest plan. Schemat treningowy podczas budowania masy czy redukcji nie musi [...]
Tabatę robiłem 4 razy w tygodniu i miałem super efekty ;) Jak działa johimbina? Płeć: Mężczyzna Wiek:16 Waga: 78 Wzrost; 182 Cel treningowy: ciało fitness, siła Staż: 5 miesięcy Dostęp do pełnego osprzętu siłowni Dieta: zbilansoawna Przeciwskazania: bark Suple: białko Ostatni plan: ten sam obwody, siła urosła i ładniejsze mięśnie Przysiad: - mc: [...]
Ciężko jest go zamienić , można na wyciągu ale nie masz do niego dostępu pomijając już fakt że to namiastka podciągania. Zauważ że plan jest tak fajnie ułożony że wykonujesz po sobie przeciwstawne ćwiczenia (wiosłujesz potem wyciskasz) I nawet gdybyś miał robić na początek oszukane podciąganie ( z podparciem nóg o krzesło ) to warto wpleść je w [...]
pomyliles dzialy udaj sie z tym pytaniem do tego dzialu http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html ten dzial bardzo odpowiada Twojemu problemowi co do cwiczen to czemu nie dorzucasz przysiady bez obciazen, jakies grzbiety ? napoisz tam taki temat to Ci pomoga pozatym zle robisz 2 dni treningow i 1 odpoczynku tak byloby dobrze. 2DT 1 [...]
Plan się nie nadaje dla początkujących. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zacznij od tego, masz tutaj cały roczny schemat treningowy i wszystko ładnie wyjaśnione.
ooo przy yates rows dropy są super e tam spadki, takie gadanie robisz 7-9 dni przerwy i zaczynasz nowy plan/cykl treningowy nie jedz tylko śmieci w trakcie tej przerwy i wszystko będzie dobrze.
Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami ostatnio przerabiany plan pokaż cały ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? DIETA dział ODŻYWIANIE .
Ogolnorozwoj bede robil przez tydzien-dwa... cos tam wymysle... Co do planu na mase to oto są ćwiczenia ktore moge wykonywac na tym atlasie: 1 http://img309.imageshack.us/my.php?image=skanuj00041gv.jpg 2 http://img309.imageshack.us/my.php?image=skanuj00013il.jpg 3 http://img309.imageshack.us/img309/1476/skanuj00025tk.jpg 4 [...]
