Bardzo się ciesze ze sa osoby na tym forum ktore chetnie pomoga mniej doswiadczonym. Co sklania mnie do zastosowania takiego treningu? Chec osiagniecia wiekszej "lapy" co w moim wieku ( 17 lat, w tym roku 18 bedzie ) jest rzecza dosc wazna.Porownujac wszystkie miesnie to i tak uwazam ze biceps rozwija sie najlepiej.Gorzej mam z barkami i [...]
Widzisz jak to jest, same checi nie wystarcza, musisz czytac, duzo czytac na temat silowni,diety, suplementacji etc. Nikt Ci na tacy nic nie bedzie wykladac. Uloz plan treningowy, daj do sprawdzenia w dziale dla poczatkujacych. Uloz diete, daj do sprawdzenia w dziale dieta. Wszystko na tym forum jest opisane co i jak. A wiec nie widze problemu bys [...]
bez jaj. mam wam opisac caly moj plan treningowy?? ale jak to jest potrzebne to macie: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. [...]
Oto moj caly plan treningowy juz z uwzglednieniem zmian partii miesni oraz NOWYCH cwiczen .Wypelnilem ankiete wiec mysle ze jest juz dobry przeglad do oceny. Pn biceps-triceps uginanie ramion stojac sztanga prosta podchwyt 4x10 uginanie ramion siedzac supinacja 4x10 NOWE uginanie ramion modlitewnik podchwyt 4x10 wyciskanie francuskie na lawce [...]
Dietkę mam i chyba dobrze nawet działa bo "na sucho" od września do teraz przytyłem 15kg... teraz powoli zmniejszam ilość kal w diecie bo w takiej kategori wagowej łatwo się niewalczy. Aktualnie nie jest moim celem "zbicie wagi" tylko przyrost siły, plan treningowy mam i pomyślałem sobie że jakieś suple zarzucę.Na siłce ćwiczę [...]
Ja to myśle że bicepsy niekoniecznie mogły przestać rosnąć od diety. Ja miałem tak z klatką. Też ćwicze ponad dwa lata, ale planu treningowego klatki nie zmieniałem od początku :P Jak zmieniłem drugie ćwiczenie z ławki na skosie na rozpiętki w poziomie to po niedługim czasie(jakieś dwa tygodnie) zauważyłem przyrost i to całkiem spory. Zmień troche [...]
Chłopie, słabiutko, wygląda to jakby zamast góry rozwijał ci się dół tułowia (nie mówię tu o brzuchu)- ramiona coraz węższe a biodra coraz szersze. Prawdopodobnie masz nieodpowiedni plan treningowy, nie stosujesz żadnej diety i mało jesz. Wrzuć fotki jak zrozumiesz czym jest trening, bo narazie to chyba nie traktujesz tego poważnie.Pozdro! [...]
Przede wszystkim musisz zejść na ziemię - piszesz, że Twój cel to 10kg mięśnia bez tłuszczu, a że "jesteś cierpliwy", to nie oczekujesz tego po 3 miesiącach, lecz po "6 - 8"! :) W tej sytuacji polecam Ci dział DOPING, bo gdzie indziej Ci nie pomożemy, zwłaszcza, że piszesz: "w ogóle ciężko mi zmienić wagę"... Także [...]
Spokojnie możesz sobie zrobić trening fbw przez jeden mikrocykl czyli jakieś 6-8 tygodni i później zobaczyć co się będzie działo, albo kontynuować ale modyfikować plan treningowy.
damia66n 1.posłuchaj bez urazy ten plan treningowy to wynalazek twojego umysłu jak sadze. 2.wypełnij ANKIETE działu jesli oczekujesz pomocy indywidualnej. Masa to ćwiczenia wielostawowe gdzie uzywasz dużych obciazen i odpowiednia ilosc składników odzywczych.
Wiek:22 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód ramienia:40 Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe:Żadne ten jest pierwszy Opisz swój plan treningowy: Siłowy 5x5 Cel cyklu: siła Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 13-19% Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysiena lub porostu [...]
Na codzien jem duzo jajek,twarogow,pokusze sie o ryz i makaron,ale i dostarcze weglowodanow przez ziemniaki czy jakies batoniki. Chodzi mi glownie o jakis plan treningowy.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
"Brzuszek" ma niemowlę chyba? ;-) Stara prawda mówi, że brzuch robi się w kuchni. I tu zacząć należy. Gotowy plan treningowy znajduje się w regulaminie działu. Przypominam, że ćwiczymy całe ciało, nie tylko nogę, zad czy brzuch.
Odpowiedz jest prosta zacznij od podstaw, mówiąc slangiem popka " Nic smao sie nie zrobi" Daje Ci kilka pomocnych linków, ułóż coś odpowiedniego pod siebie i potem daj tu do oceny: Plan treningowy: - - Odżywianie: -] -] -
no chodziło mi o odpowiedź Dawida. a chce żeby tu rozpisał trening ponieważ muszę sobie ułożyć nowy plan treningowy i zrobię sobie podobny do jego lub zapożyczę jakieś ćwiczenia Chce zobaczyć jakie wykonuje ćwiczenia, ile robi serii i powtórzeń Zmieniony przez - Antek94 w dniu 2011-09-08 18:31:29
