[...] dobry plan treningowy do domu.Jestem dość szczupły oraz mam 16 lat. Będę trenował 3 razy w tygodniu. skakanie na skakance Pompki klasyczne ćwiczenie z użyciem ekspandera sprężynowego przysiady spięcia brzucha wyciskanie hantli w górę przysiady na 1 nodze Plank Z góry dziękuje za odpowiedź Zmieniony przez - Makry49 w dniu 2016-12-10 20:03:29
Cze.W nowym numerze Formy jest nastepujacy plan treningowy: 1.Sklony w przod ze sztanga 2.Unoszenie sztangi w przysiadzie 3.Unoszenie ramion w pozycji stojacej 4.Zginanie ramion Zasady:(nieco podobne do treningu ACT):6-8 powtorzen,bez przerw,po pierwszym obwodzie 1 minuta przerwy i jeszcze raz to samo. Czy ten trening uwazacie za sensowny? Jestem [...]
Witam, najpierw napisze coś o sobie: mam 17lat, 193cm wzrostu, 72kg wagi, wyciskam 35kg na klate(aż wstyd pisać ;/ ), nigdy nie chodziłem na iłownie. Przejdźmy teraz do wątku głownego, więc chciałbym żeby ktoś mi napisał jak mam efektywnie trenować, najlepiej jak by to był plan treningowy, ponieważ mam zamiar się zapisać od lutego na siłownie a [...]
Siema, potrzebuje waszej pomocy.. Jestem zielony w treningach siłowych, i potrzebuje pomocy z waszej strony, napisze cos o sobie. Wiek: 13, za miesiąc 14lat. Waga: 64kg. W lapie: 30cm. Sprzet to : Laweczka prosta, sztanga prosta z obciazeniem 20kg( moge dorobic wiecej), dwie hantelki po 5kg. Chciał bym abyście napisali jakiś plan treningowy na [...]
Proszę o dobór supli pod kątem pływania i ergometru wioślarskiego. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek: basen 1,5 godziny Wtorek: ergo + siłka 1,5 godziny Środa: basen 1,5 godziny Czwartek: ergo + siłka 1,5 godziny. Piątek: ergo + siłka 1,5 godziny. Sobota i Niedziela wolne. Chyba, że w zimie jest śnieg to narty biegowe, a w lecie jazda na [...]
Witam mam 14lat waga: 57kg wzrost: 176cm Otóż tak chciałbym se wyrobić tak zwany kaloryfer jestem dość chudy mam małą warstwę tłuszczu na brzuchu chce się wziąść za jakiś plan treningowy co będę mógł wykonywać w domu bez żadnego sprzetu ,mam tylko drążek a i dieta na masę o niej nie mam zielonego pojęcia jeszcze jedno czy dałbym rade wyrobić se [...]
czy mogby mi ktos ułozyc jakis plan treningowy ?? głownie mi chodzi o "estetyczny wygląd" czyli rzezbe na siłownie chodziłem jakies 3miesiące lecz niestety z pewnych wzgledów nie moge chodzic :/ do dyspozycji ma troche ciezarków i duzo checi ;p dodam ze trenuje piłke 3 razy w tygodniu po koło 1.5h prosze nie olewac tego tematu, bo sam nie mam [...]
WITAM POTRZEBUJE PLAN TRENINGOWY DLA MOJEJ KOBIETY. CEL TO SPALENIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Z NACISKIEM NA BRZUCH ORAZ BOCZKI. OGÓLNIE JEST TO OSOBA SZCZUPŁA I PRZEDE WSZYSTKIM CHODZI O OKOLICE BRZUCHA. CHODZI MI O JAKIS TRENING AEROBOWY MOŻE BYC POŁACZONY Z SIŁOWYM. WIEK 24 LATA, WAGA 57KG , WZROST 169CM. STAŻ TO JEDYNE MIESIĄC NA SIŁOWNI. BARDZO [...]
witam tutaj przedstawie moj wlasny trening na mase i chce zebyscie skomentowali to i napisali co jest nie tak PONIEDZIALEK: Plecy , triceps, ( miedzy czasie brzuch ) WTOREK: Klatka , biceps , przedramie SRODA: WOLNE CZWARTEK: Barki , Nogi (miedzy czasie brzuch) PIATEK: Klatka , biceps , przedramie SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE to jest moj wlasny [...]
Witam, zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią, staram się układać jadłospis i plan treningowy, natomiast nie wiem co mam myśleć o suplementach w postaci np. białka. Czy powinnam takowe przyjmować? Moim celem jest redukcja i poprawienie wyglądu sylwetki, mam 19 lat, nigdy wcześniej nie brałam żadnych suplementów. Wiem, że dużo osób przyjmuje [...]
Cześć, chcę zacząć trenować na początku na drążku. Mam 173 wzrostu, 60kg wagi równe. I teraz nasuwam do was pytanie, mianowicie czy brać białko kiedy będę ćwiczył na drązku? I jeżeli można prosić to o jakiś plan treningowy na drązku ? Pozdrawiam. P.S Jeżeli byście mogli to podajcie linka do jakiegoś przyzwoitego białka, w niezbyt dużej cenie. [...]
Witam, Mam swój plan treningowy ale chciałem zapyatć ile powinno być powtórzeń w jednej serii? Trening jest na masę. Czytałem że ok 12 a gdzie indziej że 10 - 8. Mam tez problem z tym że np po treningu klatki czuje "efekt" bo mam zakwasy na kolejne dni itp, a po bicepsie nie, więc czy trening wtedy nie jest dobry na bicepsa? Czy powinno się wtedy [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć konkretnie ćwiczyć na siłowni, ćwiczę amatorsko rok bez diety i suplementów. Chciałbym zdobywać suchą tkankę mięśniową, wyrobić brzuch(konkretny 6ciopak widoczny bez napinania) i nie zalać się tłuszczem. Jaką dietę byście mi zasugerowali i plan treningowy. Z góry dziękuję za pomoc. Dodam jeszcze, że ważę 65kg, lat 19, [...]
Witam. Świerzak ze mnie jeśli chodzi o suple. Plan treningowy jako tako jest. Dieta niskowęglowa jest. Moje pytanie brzmi: Czy mogę połączyć ten spalacz: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Thermo_Shape_2.0-opis27201.html z tą kretką: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26881.html Z góry dzięki za odpowiedzi ;) Podajcie najlepiej [...]
Witam, czy takie dobrane produkty były by dobre? Posiadam staż 8 miesięcy na siłowni, pierwszy raz biorę jakiekolwiek odżywki. Dieta oczywiście przestrzegana, plan treningowy dotychczas ABAB, później ustalenie z trenerem, ostro jedna partia 1x-2x w tygodniu. Proszę o odpowiedź co do odżywek. Pozdrawiam [...]
Witam. mam 16 lat i 70 kg wagi oraz 174cm wzrostu staż ok. 2 lata z przerwami. Ułożył by mi ktoś plan treningowy odpowiedni dla mnie na rzeźbę klatki piersiowej, mięśni brzucha oraz na mięśnie rąk. Mam do wykorzystania ławkę pod sztangę, sztangę oraz hantle. Chciałbym też spalić trochę tłuszczyku z brzucha i okolic. Z góry mówię nie będę brał [...]
A więc mam 16lat kulą 5kg pcham na ogległość 12.95 jednak moja dynamika jest na dnie rok temu przed kontuzją kolana pchałem po 14-15m ale potem zerwałem staw skokowy i teraz zaczynam od nowa za miesiac mam zawody w powieci byłem 1 z odległością 11.05 ale wiem że w wojewodztie ten winik to bedzie pewnie okolo 5-6m a zamiezam obronic tytul czy [...]
Cześć, mam dylemat, jak mam ułożyć dni na siłowni, chodzi mi o to że np. w pierwszy dzień (poniedziałek)ćwicze nogi, wtorek wolny, w środę mam SW, w czwartek ćwiczę barki i kaptury, w piatek SW, sobota klatka + triceps i niedziela plecy + biceps czy to tak moze być? plan treningowy mam ułożony, dietę też tylko właśnie nie wiem jak te dni ułożyć. [...]
Siemanko właśnie przerzuciłem się z domowej siłowni na normalną z pełnym wyposażeniem. Nie widziałem wielkich wyników na domowym sprzęcie. Chce wykorzystać pożytecznie te wakacje, mam już plan treningowy, dobraną dietę i teraz pytanie... czy polecacie coś dla początkujących aby wyniki na siłowni były lepsze? Myślałem o białku, ale czy to coś da? [...]
Witam jestem początkujący przeglądałem forum w poszukiwaniu informacji i muszę stwierdzić, że nic nie wiem:) za dużo tego wszystkiego. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy treningi Karate Kyokushin mam we wtorki,środy i piątki chciałbym siłownie wplątać we czwartki i soboty. Proszę was o pomoc lub jakieś linki. Ps. Ćwicząc na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
