Poomocy!

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

13, za miesiac 14lat.

Waga

64kg.

Wzrost

180cm.

Cel treningowy

Masa (Chce miec siłe w łapie).

Staż treningowy na siłowni

Nic.

Uprawiane inne sporty

W-f .

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga prosta, laweczka, hantelki.

Dieta

Nie mam.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Miałem kośc peknietą w lwej nodze u kostki, i nie raz boli.

Zażywane suplementy

Nie zazywam.

Ostatnio przerabiany plan

Miałem jakis podstawowy z google ale to nie bylo to.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Na lawce wyciskam 40kg.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

smalec

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267

Siema, potrzebuje waszej pomocy.. Jestem zielony w treningach siłowych, i potrzebuje pomocy z waszej strony, napisze cos o sobie.

Wiek: 13, za miesiąc 14lat.
Waga: 64kg.
W lapie: 30cm.

Sprzet to : Laweczka prosta, sztanga prosta z obciazeniem 20kg( moge dorobic wiecej), dwie hantelki po 5kg.

Chciał bym abyście napisali jakiś plan treningowy na biceps,triceps,barki,klata,i plecy. Nie piszcie komentarzy, typu "Idz lepiej pograj w pilke lub cos".

Z gory dzieki.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

fizyczny

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3775

Mysle, ze lepiej bedzie jak zapytasz w dziale trening w domowych warunkach. Tam lepiej Ci pomoga bo Twoj trening nie bedzie sie opieral o ciezary tylko raczej ogolnorozwoje, nieobciazajace ćwiczenia.

Jak juz tam napiszesz to niezapomniej dodac wzrostu. ;]

PS. NOGI TEZ TRENUJEMY !

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

...