Na początku chciałem się przywitać a więc Witam! Postanowiłem coś ze sobą zrobić ponieważ strasznie zaniedbałem swoje ciało MCdonalds/KFC/reszta fast foodów. To było moje odżywianie. Mam 187 cm wzrostu, waga 100 kg jak nie więcj :) a sprzęcik to czekam na taki zestaw http://allegro.pl/item378310692_zestaw_startowy_lawka_sztanga_hantle_46_kg_.html [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie poprawa środka klatki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Białko: ok. 2,5/1kg masy [...]
Witam , mam 15 lat i 186 wzrostu, jutro zamierzalem kupoc obciazniki aby moc skakac wyzej , bo koledzy o glowe niźsi skacza wyzej niz ja i blokuja wyzej niz ja w siatkowce , wyzej skacza do kosza , to paranoja , wiele czytalem niedawno o obciaznikach i ich wyplywie na stawy i zrezygnowalem z nich, mozecie mi ulozyc jakis plan cwiczen [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy :) :) Ułozylem sobie taki plan :) A NOGI - Przysiady ze sztanga 3s PLECY - wiosłowanie sztangą 3s KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI - Wyciskanie hantli 3s TRIC - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s BIC - Uginanie ramion ze sztanga 2s B NOGI - Wykroki ze sztangielkami 3s PLECY - MC 2 s + [...]
Witam. Mam trochę niecodzienne pytanie.Jak połączyć trening na siłowni z trenowaniem footbalu amerykańskiego. Na razie używam poniższego planu treningowego(ciut przerobiony plan na masę ze strony hi tec-a): DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, [...]
witam czyt taki plan jest dobry na mase staż 17 miesięcy wiek 20 cel oczywiście masa bo słabo mi to idzie :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Przedramie [...]
Witam, proszę ocenić moją diete. -Kiedyś ćwiczyłem, krótko ale na poważnie (dobra dieta, dobry plan) -Biegam od jakiegoś czasu, biegam godzinę, bez większych problemów -Praca od 9-15 przed komputerem -19lat, 183-184, 78kg(waga na czczo, po porannej toalecie) -siłownia 3xtyg, bieganie 3xtyg rano na czczo, niedziela odpoczynek Jeżeli potraficie [...]
Witam! Ćwiczyłem osiem miesięcy, ale musiałem przerwać ćwiczenia. Po 8 miesiącach przerwy postanawiam wrócić do sumiennego ćwiczenia. Jaki plan polecacie mi na początek, żeby dobrze się przygotować? Zamierzam również trzymać dietę, ale ciężko będzie z tym dlatego jak będę miał braki postanowiłem brać gainer PVL Mutant Mass. Płeć: Mężczyzna [...]
Ćwiczę mniej więcej od roku z różnej długości przerwami. Początkowy plan zakładał redukcję z 83 kg do +/- 70kg. Cel osiągnąłem, aktualnie ważę 70kg. Jednak teraz chciałbym nabrać trochę siły i masy. Kiedyś ćwiczyłem na siłce i postępy miałem super, przez 2-3 miesiące z 30kg skoczyłem do 70. Teraz wystartowałem tak samo od 30 ale ni cholery nie ma [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę splitu, ewentualne poprawki. Wiem, że plan dałoby radę lepiej ułożyć ale nie chce się aktualnie wybierać na siłownię. Płeć : M Wiek: 19 Waga 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW Dostęp do sprzętu : domowa siłownia - hantle, sztanga, ławka prosta. [...]
FBW - 5x5 (Poniedziałek, Środa, Piątek) 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5 po 5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi w opadzie 5 po 5 4.Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 po 5 5.Martwy ciąg - 5 po 5 6.Brzuszki na ławce skośnej - 5 po 5 7.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 5 po 5 8.Pompki w podporze tyłem - 5 [...]
Oto mój plan : nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń łydki: spięcia 3 razy po 25 powtórzen Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen, wycisaknie sztangielek skos górny 3 serie po 12 barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12 triceps: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku z przerwami,ale bylo bez diety wiec bardzo male efekty Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drazek do podciagania Dieta : jest Przeciwskazania [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : męzczyzna Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 9miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 2000kcal na poczatku chodzenia na silownie Przeciwskazania medyczne : nie [...]
Witam! Jestem nowy na forum i ogólnie w temacie, proszę o wyrozumiałość. Zacząłem chodzić na siłkę i chcę zacząć jakiś ukierunkowany trening. Mam do dyspozycji 2 dni (wt i pt) po ok. 2 godziny. Ma ktoś jakiś gotowy plan? Proszę mnie nie odsyłać do poradników, bo już dużo czytałem ale to za dużo jak dla mnie. Interesują mnie ćwiczenia na całe [...]
Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : zblinasowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witam ostatnio trenowałem FBW nieźle mnie poszerzyło w barkach i klatce (plecach) lecz zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach treningowych w tygodniu miałem taki plan Pon: bic tric przedramie 1 superseria uginanie na bica sztanga [...]
Witam tak więc czytałem że największy wpływa na siłe uderzenia mają mięśnie grzbietu,klata i triceps natomiast jak poprawić szybkość ciosu?czy mógł by ktoś pomóc ułożyć plan który mógł by poprawić siłe uderzenia i poprawić szybkość wyprowadzanego ciosu? Dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła [...]
Witam, mam straszny problem, cwicze juz 3 miesiace mam plan, troche diety ale problem tak jak byl tak jest. Mianowicie mam troche kobiecą klatkie piersiową, nie obwisłe cycki tylko troche duże i leciutko przez to mostek wyglada jak zapadnięty. Klatkie ćwiczę w ten sposób: Ławka płasko 5s po 10 powt Ławka skos 5 s po 10 powt Rozpiętki 5s po 10 [...]
Mój trening to: 3*8 wyciskanie na płaskiej (58 kg) 3*12 wyciskanie na płaskiej (40 kg) 3*10 wyciskanie na skośnej (40 kg) 3*10 rozpiętki w skosie (po 15 kg na ręke) Mam wrażenie że siła nie rośnie (czasami mam uczucie że słabnę) ze względu na ciulowy plan może ktoś mógłby mi go poprawić albo chociaż doradzić... Wyciskam 78 kg Ćwiczę 6 miesięcy. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
