Plan treningowy

Witam mam mały problem ćwicze juz rok na siłowni co prawda są postepy ale w łapie krucho mam 35-36 czsem po treningu zdarzy sie 37 mało reka wogule nie rośnie totalna pałza mam robic teraz cykl cll pump+mono potrzebuję jakiś plan treningowy na wiecej w łapie z góry dzieki PS waże 77 kg przy wzroście 174cm

Witam. Ćwiczę już 4-ty miesiąc planem Mawashiego z art. "prostujemy swoje plecy" w związku z tym zamierzam ułożyć sobie nowy plan treningowy na masę i wprowadzić go w życie od stycznia. Aczkolwiek mam kilka pyt. pomocnych mi w ułożeniu tego planu. - mam wadę postawy, jakie ćwiczenia dobrze jest zamieścić w planie aby skorygować ramiona wystające [...]

Cześć, Podsyłam mój plan terenowy z prośbą o feedback. Staż na siłowni - prawie 3 lata z przerwami. Trening z priorytetem na pośladki. Z góry dzięki za pomoc :) Wtorek Unoszenie bioder ze sztanga 4x10 Split squasha 3x10 Dzień dobry 3x10 Wymachy nogi w tył z obciążeniem 3x10 na każdą nogę Brzuch skręt 3x10 Czwartek Wyciskanie sztangi płaska [...]

Witam. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy na siłownię. Chciałabym wyrzeźbić sobie sylwetkę no i pozbyć się trochę tłuszczyku. Ale nie wiem z której strony się za to zabrać. Po pierwsze, czy ma to być trening obwodowy? nie mam najgorszej kondycji fizycznej i już z siłownią miałam do czynienia. Więc zastanawiam się, jeżeli to nie będzie obwodowy [...]

Siema mam 16 lat Waga 58kg wzrost 177cm Typ Budowy ciała: Ektomorfik Obecnie trenuje - zaczynam 2 rok treningu na mase Naszedł mi pomysł by zmienic plan treningowy , poprzednio miałem taki Pon - Klata , Triceps , brzuch Wtorek-wolne Sroda-Uda , lydki , barki ,kaptury , Brzuch czwartek-wolne Piatek-Plecy,Biceps,Przedramiona , Brzuch Sobota - [...]

Trening dostosowany do tego czym dysponuje w domu (prosze o wyrozumialosc to dopiero moje poczatki) a wiec PONIEDzIAŁEK; klatka sztanga plasko 4x8-6 sztanga skos 4x8-6 motylek 2x10-12 Triceps francuz lezacy 4x8 wyciag dolny sciaganie linki w dol 6x10-12 sroda Plecy sciaganie linki za kark 4x8-6 [...]

Witam, mam 21 lat i chciałbym zacząć na siłowni trening, który zredukuje moją tkankę tłuszczową. Wiem, że równie ważna jest dieta i stosuje takową od 1.5 tygodnia. Min. 5 posiłków dziennie. Mam 178cm/83kg. Wcześniej miałem epizody na siłowni, teraz w ramach początków zaczynam chodzić na siłownie do znajomego jednak nie ma ona zbyt wiele sprzętu, [...]

Witam ! Prosiłbym was o wielką pomoc, możliwe że było już kilka tutaj takich tematów, ale proszę was o pomoc, więc mam nadzieję, że mi pomożecie :) Jestem początkujący mam 16 lat, ważę około 63 kg, wagę mam dobrą, ale najgorsze jest to, że jest za dużo tłuszczu, więc proszę o dietę do redukcji, a zarazem do treningu. Prosiłbym was o plan [...]

Witam, niedawno się zarejestrowałem do serwisu. Mam do was kilka pytań odnośnie biegania!! Informacje: Wiek: 17lat Waga: 63kg Wzrost: 175cm Biegam rekreacyjnie od roku. Od sierpnia tego roku już na poważnie, nie zaniedbuje treningów. Teraz średnio biegam 6x w tygodniu, na odcinach 5-10km. Potrafię przebiec 20km, więcej nie próbowałem, więc nie [...]

Witam chciał bym robić trening na masę i sile trenuje tak: 1.pompki Płasko 3x20 ze zmiennym rozstawieniem rak 2.pompki głowom w dół 1x20 3.Przysiady obunóż 3x20 4.wspięcia na palcach na jednej nodze na podwyższeniu 3x20 5.unoszenie tułowia z leżeniem przodem 3x20 6.uginanie ramion z ciężarem 3x2kg 3x20 7.ABS2 8.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Cześć, co myślicie o tym planie i czy lepiej go robić 3 razy w tygodniu czy może 4 razy w tygodniu, ale trochę lżej ? A: 1. Dipy: 3x20 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 4. Wiosłowanie: 3x10 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 7. Muscle Up: 3x2 8. Wycieraczki: 3x10 B: 1. Wyciskanie [...]

Witam Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy ale jestem kompletnie zielony (dopiero zaczynam przygodę z siłownią) Sprzęt jaki posiadam to Zestaw Wiek: 22lata Wzrost: 176cm Waga: 80kg Budowa ciała: Lekka nadwaga Moja aktywność fizyczna dotychczas ograniczała się do gry w piłkę raz w tygodniu i do pracy fizycznej, moją wytrzymałość oceniam jako [...]

Witam wszystkich, mam zamiar wziąć się za siebie. Przeczytałem już sporo tematów i postów na temat treningów i postanowiłem, że zacznę sobie od FBW...:) Najbardziej przekonały mnie posty pana z o nicku: traktor71 i taki jego trening ;d przysiady ze sztangą rumuński martwy ciąg wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu [...]

[...] 3x10-8 4) wyciskanie francuskie hantlą nad głowę 3x10-6 5) brzuszki 3x15-10 6) deska 2x1min Mam wyrzeźbioną klatkę i barki, ale brakuje masy, chciałbym się zapytać czy z takim treningiem i odpowiednią dietą będę mógł progresować żeby i wyrzeźbić resztę ciała i nabrać masy. Planuje dodać wiosłowanie sztangą żeby zaangażować jeszcze plecy.

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: - Obwód pasa 75 Obwód klaty: 67 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz czasami 2 tygodniowo piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

trening jest raczej lekki poniewaz trenuje bjj 2x w tygodniu (wtorki, czwartki) i nie chce odczuwac nadmiernego zmeczenia na treningach czekam na oceny ewentualne poprawki PN klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 [...]

Chce żeby ktoś pomogl mi ułożyć plan treningowy (ile podciagnieć na drążku,ile pompek,ile razy) Ile? -Pompki -Podciągniecia na drążku -Narazie mam 12 lat i zrobilem sobie ciężarki-3,5kg Mam je podnosic czy nie,Ile? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 44kg Wzrost: 160cm Cel treningowy: Miesnie rak i potem klatka piersiowa Staż treningowy na [...]

Witam. Niedawno zacząłem kolejne podejście do treningu na siłowni z kumplami. Ojciec jednego z nich zaproponował nam żebyśmy ćwiczyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię: w poniedziałek 4 serie po 8 powtórzeń, środa 5 serii po 8 powtórzeń, piątek 6 serii po 8 powtórzeń. W każdej ostatniej serii robimy po 10 powtórzeń. po całym tygodniu zwiększamy [...]

Płeć: mężczyzna wiek: 19 1,5 roku na silce waga 70 ( w trakcje redukcji z 85) dieta mniej wiecej ogarnięta jest Klata i Triceps Wyciskanie ujemne 4x8 Wyciskanie dodatnie 4x8 Rozpiętki 4x8 Dipy 2x10 Uginanie za głowa 3x10 uginanie sztangielek 3x10 Wyciąg górny 3x10 35 Plecy i biceps Podciąganie na drążku 2xmax Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie [...]

Witam :) TaZii 21 lat, waga 80kg wzrost 194 Mam prośbe potrzebuje plan trenigowy dla zaawasowanych na mase miesniową 3 dniową poniedziałek, śrdoa, piatek :) Dodam, że zrealizowałem 2 miesieczny plan treningowy ogólny na rozciągniecie wszystkich parti miesiowych nie powiem ze widać rezultaty nawet po ogólnym treningu ( dieta + białko wpc ). [...]