Plan treningowy

kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: "oszczedzajacy tryb życia w okresie rekonwalestencji (do 2 miesiecy)" [...]

[...] jednej nogi z obc. Proszę o ocenę - Czy dobre ćwiczenia? Chodzi głównie o grzbiet - na chwilę obecną nie mogę sobie pozwolić na drążek. A kolejność ćwiczeń może być? ps. Plan jest modyfikacją na własne potrzeby planu jednego z użytkowników forum - chyba się nie obrazi:) Płeć : M Wiek : 32 lata Waga : 85 kg Wzrost :194 cm Cel treningowy : [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10=10=10=10 Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

Witam, wykonuje ternig podciagania i pompek ze stron (przepraszam za reklame) http://www.100pompek.pl/ i http://podciaganie.pl/ Ale nie satysfakcjonuje mnie ten trenig, czytałem troche forum i prosze o wasza pomoc: Moj maks pompek okolo 25-30 Podciaganie okolo 6(nachwyt) Czytajac wasze forum natrafiłem na plan Amstrong'a (łaczy 2 trenigi ranne [...]

Witam mam pytanie o dietę ocenicie czy jest ok czy coś zmienić,do posiłku nr 2 3 i 4 jem ogórek zielony pomidor jesli chodzi o warzywa nie liczę ich na foto jest to co jem coś zmienić trenuje miedzy o 17:00 wiec ten ostatni posiłek to pije białko i wafle ryżowe w drodze do domu nadal pracuje nad pasem priorytet mam jakieś 84 cm w tali a chce [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : surplus kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam. Jestem bardzo początkującym. Trenowałem cały lipiec regularnie 4razy w tygodniu według TEGO PLANU(jeśli chodzi o dietę to jedynie spożywałem dużo większą ilość białka). W sierpniu były już wyjazdy i miałem 3tygodnie przerwy. O dziwo wciągało mnie to i byłem w miarę zadowolony z efektów jak na miesiąc ćwiczeń, reasumując chciałbym [...]

Po przeczytaniu kilku artykułów i porady innych zdecydowałem się na FBW :) oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] (3x do oporu) Piątek: Barki + Nogi 4x Wyciskanie zza głowy 4x Wyciskanie przed głową 4x Rozpiętki na stojąco Nogi : 4x Przysiady ze sztangą 4x Wznosy na palcach ze sztangą Plan wymyśliłem sam proszę o ocenę go i poprawę jeśli są jakieś błędy. Z suplementów kupiłem Syntha 6. Jeśli ktoś mogłby opracować dla mnie dietę byłbym wdzięczny. Ćwiczę w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja / masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : lc Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 171 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Tak Kolega doradzil:? 3dni w Tygodniu :P PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. [...]

Nazywam się Wojtek i mam 15 lat. Od około roku ćwiczę metodą proteo-system, ale niestety z przerwami. Przez ten rok dzięki diecie i proteo-system przytyłem 10kg i poprawiłem wyniki w różnych ćwiczeniach np. pompki: z 10 na 40. (wiem, że to nie dużo, ale myślę, że to i tak jakiś mały sukces ). Mam dostęp do siłowni za darmo i chciałbym sobie ułożyć [...]

Wiek:lat Waga:kg Wzrost: ~cm Cel do osiągnięcia: Staż: Aktywność fizyczna: Witam, więc chcę zgubić pare i wyrzeźbić brzuszek, posiadam drążek.Diety określonej niema są to domowe obiady typu zupka,i drugie, możliwość wprowadzenia diety z tym musiałby mi ktoś pomóc bo jestem zielony w ich układaniu. Teraz rozpisze plan do waszej analizy. PON drązek [...]

Siema ktory z podanych planow treningu jest lepszy na "rece" 10x4 podnoszenie hantli stojac 10x4 podnoszenie hantli siedzac 10x2 wyciskanie za plecami (triceps) 10x2 wyciskanie do góry 10x2 wyciskanie "na klate" czy moze 8x3 pompki 5x3 pomki z uniesionymi nogami 15x2 espander za plecami 20x2 pompki przy scianie 10x2 pompki w podporze [...]

Płeć :Meszczyzna Wiek :16,5 Waga :64 Wzrost :177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :niecaly rok*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full silownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : brak chacialbym pwrocic do treningow wyjechalem teraz na wakacje i [...]

Witam, interesuje mnie trening superseriami, słyszałem że jest krótszy i intensywniejszy, czytałem liczne posty i ułożyłem plan podpatrując inne treningi, na pewno nie jest doskonały więc PROSZĘ o poprawki drogich starszych kolegów z forum. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy po przerwie Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]

PN. KLATA 1.wyciskanie na płasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 3.rozpiętki / butterfly 3x15 WT. BICEPS 1.sztanga stojąc 12-10-8-6 2.sztanga modlitewnik 10-8-6 3.biceps młotkowy modlitwenik 2x10 SR. NOGI 1.przysiad 12-10-10-8-6 2.suwnica 3x12-15 3.prostowanie siedząc 2x12-15 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie [...]

[...] inne partie idą do przodu oprócz klatki (co prawda nigdy nie przywiązywałem do niej największej wagi ale powoli mnie to zaczyna irytować). Ćwiczę planem A/B/W/A/B/W/W. Plan A to klatka przód barków triceps i przedramiona. Ćwiczenia na klatkę: 1. Płaska 3x10 2. Hantle na plusie 3x10 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 15/15/10 Ćwicząc tym [...]

[...] że dziś był dzień treningowy nie udało mi się osiągnąć pułapu 1295 kcal. Zmieniłam nieco proporcje BWT. Od przyszłego tygodnia obcinam jeszcze węgle i ponoszę ilość białka. Plan tygodniowy posiłków został już ustalony i trzeba się go trzymac :) Mam nadzieję że wytrzymam na diecie tudzież zacznę się w końcu zdrowo odżywiać. Nie mam w zasadzie [...]