Plan treningowy

No dzieki gosciu!To juz jest bynajmniej konkretna odpowiedz.Wiadomo,ze kazdy plan trzeba dopasowac do predyspozycji danego czlowieka, ale twoj wyglada interesujaco. To jest sprawdzony plan? Zobacze jak sie bede w tym czul, i jakie beda wyniki, najwyzej minimalnie go skoryguje na wlasne potrzeby. Do tej pory, niezaleznie od serii poprzedzajacych, [...]

Uzupełnij to: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Płeć: chłop Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: mega solidnie od wrzesnia 2012, wczesniej ok. 7-8 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: - jest dietetyczka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 61 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskania regulowana,ławka do brzuszkow,male gryfy,gryf,lamany,gryf prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]

z sieci nie zassam bo to glupio wobec niego skoro wlozyl w to duzo pracy. Z każdym takim postem wraca moja wiara w to, że ludzie jednak mają Zasady, a nie Interesy :-) Widzę, że się dogadamy :-) Ok. Dzisiejszy trening zrobię po swojemu jakoś, a od września chyba złapię za sztangę na dwa-trzy tygodnie. Potem prawdopodobnie, przez jesień/zimę [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :15 Waga :60 Wzrost :180 Cel treningowy :widoczna sylwetka, np. taka jaka maja bokserzy (boksuje i to glownie dlaczego chce nabrac na masie, sile) Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga do 10 kilo codziennie. mam takze 4 godziny [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : obecnie 74,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : Kreatyna [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel treningowy: ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni: 5 lat z przerwami; ostatnio 4 miesiace bez przerwy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ładna sylwetka (mięśnie brzucha oraz silniejsze ręce, wysmuklić łydki i uda); przygotowanie do testów sprawnościowych (być może po LO, będę chciał wstąpić w szeregi służb mundurowych - policja, wojsko , nsr) Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (1 raz [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga hankielki ławeczka regulowana, podporki do pompek Drążek dopiero będzie Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Brak ale brałem [...]

Wypelnialam ankiete, jednak nie zapisala sie, wklejam ponizej. Tak tylko 2 treningi tygodniowo, co drugi tydzien 3 (jak sie uda). Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : uksztaltowanie posladkow, wzmocnienie core Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Płeć : M Wiek : 39 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzeźba klatki (reszty też ale głównie klatki) - nie planuję wyglądać jak kulturysta ale taki efekt jak mają faceci na okładkach Men's Health mi bardzo imponuje Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu: w domu Ławka [...]

Po prostu ją wypełnij, w czym problem.. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Nie wiem jak mogę to zedytować i czy jest to w ogóle możliwe, więc napisze tak: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : koło 70 Wzrost : 178cm Cel treningowy : troche przybrać, nastepnie wyrzezbic i cały cykl od nowa Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiące Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

lekarz ? żartujesz :) lekarz znalazł przyczynę ale jak zaradzić to nie powiedział:)tzn kazał zmniejszyć ciężary. a pieniądze wziął heh a no teraz już jest lepiej bo zrobiłem sobie długą przerwę itp a wstępne zmęczenie sprawdza się jak najbardziej. nie narzekam na razie. oto i ankieta Płeć : m Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : [...]

Hetavel, a długi masz staż treningowy? Jeśli można wiedzieć :) A niedługi, 4-5 lat na oko. Nie od początku jednak był to trening siłowy. Eksperymentowałam z przeróżnymi formami, a gdy odkryłam ciężary, to przepadłam na amen ;-) Mnie ogólnie też zainteresowało to wszystko i czytam, czytam, czytam... Myślę, że pójdę na siłownię, trochę się bardziej [...]

[...] Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć taki: Pon zapasy - stójka Wt siłownia + zapasy - parter + siła Śr wolne / 30min aerobów Czw siłownia + zapasy - akrobatyka Pt zapasy - sparingi Sob [...]

No będę chodził spać około godzin po treningu, bo plan ma taki żeby po pracy na nocnej zmianie wracam o 08:00 do domu, zjeść przed treningowy posiłek, potem HIIT, parę ćwiczeń w domu jeszcze do ustalenie , posiłek po treningu i spać, żeby wstać około 16:00 i do pracy na nockę z powrotem. I ostatnie pytanie jak pracuje na nocnej zmianę, tryb pracy [...]

Jeżeli będziesz stosował taki plan, to po tygodniu się zajedziesz. Wszystko z głową należyy robić. Masz zapał - ok. Ale dużo nie znaczy lepiej. Nie da się formy zbudować w tydzień, dwa, w miesiąc. To zadanie na lata. Cięzko robić jednocześnie muskulaturę i wytrzymałość. Zacznij od tego, żeby dokładnie przemyśleć o co Ci chodzi. Jaki masz cel [...]